De ce nu încercați seria unică
În acest articol vom aborda un subiect care îi face pe mulți practicanți să sară. Cu toate acestea, utilizatorii tehnicii în cauză s-au dezvoltat fizic extrem de masiv și dens.
Această tehnică se numește „serie unică”. După cum sugerează și numele, este vorba despre realizarea unui set eficient, extrem de intens pe exercițiu. Având în vedere daunele care vor fi suferite de muscular urmând un astfel de tip de muncă, nu se poate începe fără respectarea anumitor reguli.
Seria One Time vă va oferi rezultate numai în anumite condiții. Vom vedea care dintre ele.
Doar un set pentru fiecare exercițiu, dar nu pentru fiecare grup muscular
Mike Mentzer, foarte masiv și foarte dens, a reușit să-și atingă fizicul extraordinar cu un singur exercițiu și un singur set per mușchi.
De exemplu, pentru pectorali, el ar alege un exercițiu de bază și, după o serie de încălziri concepute pentru a aduce sânge la mușchiul în cauză, ar efectua un set greu de 6 până la 8 repetări extrem de intense. Pentru acest set, Mentzer a avut un partener de ajutor pentru a adăuga câteva repetări forțate după eșecul muscular.
Repetițiile forțate au fost urmate de o muncă negativă, adică atunci când Mike nu a mai putut muta sarcina, partenerul său l-a ajutat cât mai mult posibil să o ridice, apoi Mike a lăsat-o să coboare cât mai încet posibil.
Tehnica descrisă mai sus a funcționat pentru Mike Mentzer, deoarece a reușit să pună o intensitate într-o serie încât a obținut rezultate extraordinare. Problema este că majoritatea dintre noi nu suntem Mike Mentzer. O singură serie pentru un grup muscular a adus rezultate pentru foarte puțini practicanți „normali”.
Dorian Yates, de șase ori dl Olympia, a fost sfătuit de Mike Mentzer. Și el este un fan al antrenamentelor scurte, constând dintr-un număr mic de serii foarte intense.
Dorian a făcut un singur set eficient pe exercițiu, precedat de două seturi de încălzire, un set de lumină și apoi un set de sarcină moderată, cel puțin la primul exercițiu din fiecare grupă musculară. Spre deosebire de Mentzer, Yates a efectuat mai multe exerciții per grup muscular, pentru a-și ataca mușchii din toate unghiurile.