De ce nu mai fac dieta - doar eu

Întrebări, alimentație intuitivă, ameliorarea stresului

Fostă asistentă medicală, acum nutriționistă intuitivă în alimentație și antrenor în managementul stresului. După o lungă luptă cu dietele, corpul și mâncarea emoțională, sunt în sfârșit liber - pentru că mâncarea nu mai este o problemă. Vă pot ajuta și în sfârșit să vă simțiți așa. Aici puteți organiza o discuție introductivă gratuită.

Ce tip de dietă ești? Faceți testul!

Mâncare emoțională

Liniște când lumea este cu capul în jos - în 7 pași

* Acest articol poate conține linkuri afiliate marcate cu *. Asta înseamnă: dacă cumpărați peste acesta, vom primi un mic comision. Cu toate acestea, recomand doar ceea ce mi se pare cu adevărat util.

Dacă urmați o dietă, ar trebui să fiți conștienți de acest lucru înainte și după efect. Veți găsi, de asemenea, sfaturi aici despre cum puteți pierde în greutate fără a face dietă - dar mai presus de toate puteți duce o viață mai fericită fără o dietă.

La începutul lunii ianuarie, pentru o mare parte a populației, există doar un singur lucru de făcut: slăbit, se potrivește, compensează excesul din ultima lună, rezoluții bune și multă renunțare. Chiar dacă nu participați, vă veți confrunta cu subiectul din fiecare colț:

Oferte de reduceri de echipamente de fitness, produse ușoare reduse sau shake-uri de înlocuire a meselor la prețuri avantajoase. Pentru că toată lumea știe: există o problemă din ce în ce mai mare a obezității în țările occidentale și acest lucru poate și trebuie contracarat cu dieta și mult exercițiu.

O formulă simplă pentru a pierde în greutate

De asemenea, este foarte simplu: luați mai puține calorii decât aveți nevoie și, în același timp, consumați mai mult prin exerciții. Din punct de vedere matematic, figura bikini nu este o problemă până în vară. Totul este o chestiune de perseverență și voință de fier. Trebuie doar să treci peste ticălos și să te convingi cu succes că bazele de pizza de conopidă sunt și mai gustoase ...

Și întrucât acest lucru este atât de simplu în teorie, există o singură concluzie logică: dacă sunteți încă prea gras, este vina ta. Pur și simplu nu a încercat-o suficient de serios, este prea slab, nu are putere de voință. Ca cineva care și-a controlat excesul de greutate cu o dietă, acestea au fost și gândurile mele. Dar asta s-a schimbat ...

Cariera mea în dietă

Dacă 25 din 36 de ani aparțin unei cariere în dietă, atunci se poate vorbi de experiență în acest domeniu. Am încercat o listă întreagă de diete diferite.

Din ridicol (capsule de ceai pu-erh)
despre dieta cu 7 cereale (la fel de îngrozitoare pe cât pare)
shake-uri de înlocuire a mesei trecute
și dieta cu supă de varză (funcționează doar cu colegi de cameră curajoși ...)
Numărați caloriile
Weight Watchers
până la post (un cuvânt elegant pentru dietă zero)
și, în cele din urmă, cu carbohidrați, cariera mea s-a întins.

În 2008, cu exerciții vizate și o reducere moderată a carbohidraților, am reușit să scad de la mărimea 48 la mărimea 38. Chiar și după trei sarcini, am rămas la mărimea 40.

Deci, acum s-ar putea ridica două obiecții cu privire la motivele pentru care scriu acest articol:

Dacă am rămas departe de vechea mea supraponderalitate, este logic că nici eu nu mai diet, nu?
Dacă am avut succes cu un concept, de ce să nu-l recomand tuturor celor care nici nu îndrăznesc să viseze la mărimea 40? De ce scriu în schimb un articol care se va dovedi a fi un parior moderat împotriva mentalității dietei?

Păstrați problema cu greutatea

Ei bine, pot contracara prima obiecție cu faptul că de la a treia sarcină au rămas câteva kilograme persistente. Nu suficient pentru a fi nevoit să cumperi pantaloni mult mai mari, dar suficient pentru a nu fi confortabil cu ei.

În acest sens, ar avea sens să retrag vechiul meu program și să renunț. În câteva luni, cele câteva kilograme nu ar trebui să mai fie o problemă.

Dar - și acest lucru mă aduce la răspunsul la a doua obiecție - după mulți ani de lupte și lupte cu nutriția, am învățat ceva:

Dietele (oricât de nebune sau moderate) nu abordează problema de bază, ci mută în problema principală. În plus, acum știu că aparțin unei minorități foarte fericite, dar și foarte mici: pentru 95-98% din toți absolvenții de dietă, menținerea greutății dorite timp de cinci ani nu este o realitate.

Mai degrabă, numeroase studii arată că este doar o chestiune de timp înainte ca greutatea pierdută - de obicei cu armare - să fie găsită din nou. Unii merg atât de departe încât spun că dietele sunt cel mai bun mod de a merge.¹

Deci, să vedem de ce este asta.

Lupta împotriva biologiei

Evident, nu sunt singurul care la un moment dat alunecă când vine vorba de restricții alimentare, interdicții și cerințe.

Deoarece creierul nostru ia în serios protecția împotriva foametei și are modalități interesante de a o pune în aplicare. El este puțin interesat de aspectul exterior și doar de supraviețuire.

De altfel, zona din creier responsabilă de voința pare, de asemenea, să depindă în mod deosebit de nivelul zahărului din sânge .² Este extrem de prost că ai nevoie de cea mai mare voință în timpul unei diete, în special cu un nivel scăzut de zahăr din sânge (foamea) ...

Lupta împotriva kilogramelor are deci un adversar neașteptat de puternic: propriul tău corp.

Studiul Ancel Keys Hunger

Cu ochii deschiși, am găsit un studiu din anii 1940 care privea efectele perioadelor lungi de foame asupra soldaților.

Tinerii puternici ai mărcii „Pot mânca ceea ce vrea” ar trebui să consume doar în jur de 1600 kcal pe zi timp de câteva luni. În acest moment, dietele se încruntă și întreabă „Atât. "

Efectele acestui experiment asupra elevilor apți fizic și psihic au fost creșterea părului:

Mâncarea a devenit noul accent în viață.
Pofte
Mâncărime
imagine de sine schimbată
depresie
Incapacitatea de a reține
și obezitatea pe termen lung au fost unele dintre consecințe.

Conform standardelor actuale, studiul este un studiu al foamei lipsite de etică, care nu poate fi repetat în acest fel. Și asta cu 400 kcal mai mult decât dieta redusă în spital ...

Lupta împotriva psihologiei

Studiul a făcut ca aspectul psihologic al dietelor să fie deosebit de clar. Care este răspunsul automat la cererea de a nu te gândi la un elefant albastru? Ce se întâmplă când poți mânca orice în afară de mere?

Chiar și celor cărora nu le pasă de mere au brusc un interes mai mare din cauza unei interdicții. Restricționarea anumitor alimente le evidențiază pentru creier. Și de aceea necesită multă voință de a nu mânca alimente interzise, nesănătoase.

O vreme reușește să se descurce. Te simți bine, slăbești, te controlezi pe tine și viața ta și îți poți vedea clar obiectivul. Dovadă că dieta funcționează.

Dar, după câteva săptămâni, epuizarea sau stresul au împiedicat acest sentiment de exaltare. Iar rezultatul este de obicei că mănânci tot ce a fost interzis de atâta timp. Sau nu te poți opri după ce a permis cookie-ul și mai mănâncă încă patru. De ani de zile am considerat ceea ce urmează a fi un semn foarte personal al inadecvării mele, dar, interesant, se întâmplă în diferite culturi: reacția „acum totul nu contează”, care este rezultatul direct al dietelor.

„Acum totul nu contează”

În loc să trebuiască să suporte 300 kcal suplimentar de patru biscuiți neautorizați, un comutator se întoarce acum: cei care doresc de fapt să slăbească mănâncă orice mâncare care nu este permisă este la îndemână. Toți cu o conștiință vinovată și un sentiment de eșec. Și, bineînțeles, cu intenția fermă de a rezolva din nou eșecul de mâine/săptămâna viitoare/după Revelion, cu reguli mai stricte.

Prin această reacție „acum totul nu contează”, mii de calorii suplimentare sunt ușor absorbite - un multiplu al celor patru biscuiți care l-au declanșat. Și astfel ciclul începe din nou.

Această reacție complet normală arată clar de ce dietele înseamnă, de obicei, creșterea în greutate pe termen lung.

Problema reală

Problema mult mai profundă nu este de obicei ceea ce mâncăm. La o inspecție mai atentă, devine evident că majoritatea caloriilor inutile provin din alte părți: mâncăm din alte motive decât foamea.

De multe ori am găsit o mare discrepanță atunci când un program a promis că cu siguranță nu ți-ar fi foame. Asta ar putea fi, dar ce ar trebui să fac cu pofta de mâncare? Mi s-a părut o problemă mult mai mare și, bineînțeles, a fost concentrată în special pe alimentele interzise.

Acum știu că majoritatea acestor cazuri se încadrează în categoria alimentației emoționale. Și asta are legătură cu foamea fizică la fel de mult ca și crusta de pizza de conopidă cu aluat adevărat. O dietă nu mă ajută să fac diferența între foamea reală sau un anumit sentiment care dorește nuci/batoane de morcov/ciocolată.

O soluție

Acum s-ar putea întreba abătut care ar trebui să fie ieșirea din excesul de greutate dacă dietele nu sunt. Din ceea ce am învățat până acum, cred că o combinație de metode destul de nepopulare poate reduce greutatea pe termen lung. Și, mai presus de toate, conduce la o abordare relaxată, sănătoasă și reglementată emoțional a alimentelor:

Reînvățați alimentația intuitivă inițial înnăscută (Ce specii în afară de oameni mai mănâncă în conformitate cu liniile directoare și tabelele nutriționale?)
Tratarea declanșatorilor emoționali pentru dorința de a mânca (Aș putea folosi alte mijloace în afară de o ciocolată pentru a mă distrage de frustrare?)
Practică să mănânci și să te bucuri conștient (Cât de des mănânc mai mult decât am nevoie pentru că sunt prea distras pentru a observa că sunt plin?)
Exerciții zilnice și sport de wellness (Orele de jogging sau transpirația vizată nu pot compensa efectul prea puțin exercițiilor zilnice ...)

Deci nu contează ce mănânc?

da și nu. Cum se potrivește nutriția sănătoasă și intuitivă în articolul despre nutriția sănătoasă și intuitivă.

La momentul publicării acestui articol, eram încă la începutul acestui proces de învățare. Cum mi-a afectat procesul de învățare calitatea vieții și greutatea mea în următorii ani, puteți găsi aici:

Dacă vă aflați în acest articol și doriți să ieșiți din spirala eternă a dietelor, atunci puteți lua curaj.

Nu este eșecul tău atunci când o dietă nu funcționează. Dietele sunt instrumentul greșit.

Uitați-vă la articolele mele pe această temă și începeți o călătorie în libertate. A durat patru ani, dar obiceiurile alimentare relaxate și naturale fără presiune, crampe și stres au meritat efortul.