De ce nu numărați caloriile în postul intermitent - mâncați inteligent
Conținutul articolului
Acasă> Post intermitent> Trebuie să numeri caloriile atunci când faci post intermitent?
O mare parte din Studii de post intermitente sunt așa-numitele studii „ad libitum”. Aceasta înseamnă că subiecții testați pot mânca la nesfârșit în perioada de masă dată. Doar perioada este limitată. Astfel întrebarea Numărarea caloriilor răspundeți rapid cu o privire la literatura științifică.
Studii: Pierderea în greutate fără restricții calorice
Tabelul listează toate studiile de post „ad libitum” pe care le-am putut găsi (dacă puteți găsi unul care nu este listat acolo, nu ezitați să mi-l trimiteți). Nu toate studiile au documentat cât de mult au mâncat participanții. Cu toate acestea, în studiile care au luat în considerare aceste informații, sa constatat că Aportul de calorii clar scăzut. Acest lucru arată că argumentul de a „mânca în exces” fără restricții calorice este nedurabil din punct de vedere științific.
Puteți vedea la prima vedere că subiecții testați în fiecare studiu greutate pierduta a avea. Dacă priviți cu atenție, veți observa că există o excepție: într-un studiu de 10 săptămâni în care participanților li s-a permis să mănânce timp de aproximativ 8,5 ore pe zi, nu a fost înregistrată nici o pierdere în greutate, dar a existat Pierderea de 1,9% masă grasă. Cu siguranță nu te vei plânge dacă o faci Pierde grăsime și în același timp Construiește masa musculară, corect?
De ce ar trebui să vă măsurați în loc să vă cântăriți
Vă amintiți studiul de 10 săptămâni în care participanții nu au slăbit?
În rapoartele de experiență, se aude adesea că nu se întâmplă prea multe pe cântar în timpul postului intermitent. Dar asta nu înseamnă că nu se vor obține rezultate. Când postim, nu vă puteți și nu trebuie să vă concentrați doar pe ceea ce vă arată cântarul, deoarece dacă pierdeți grăsime (de exemplu 1 kg) și creșteți masa musculară (1 kg) în același timp, ca în studiul menționat anterior, greutatea dvs. va rămâne aceeași.
Cu toate acestea, 1 kg de grăsime are un volum semnificativ mai mare decât aceeași greutate a mușchilor. Din această cauză, chiar dacă numărul de pe cântar nu se schimbă, veți deveni mai slabi. Și nu contează?
Prin urmare, atunci când faceți post intermitent, nu trebuie doar să vă cântăriți, ci și să vă măsurați circumferința. De asemenea, puteți acorda atenție dacă hainele dvs. sunt mai libere.
Din păcate, nu există multe studii privind modul în care postul intermitent afectează procentele de grăsime și mușchi.
Mai multe pierderi în greutate prin numărarea suplimentară de calorii?
Chiar dacă pierdeți în greutate cu postul intermitent fără a număra caloriile, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți face o Restricție de calorii nu mai putea slăbi.
Există câteva studii intermitente de post în care participanții au fost nevoiți să mănânce în mod conștient atunci când au deficit de calorii. Rezultatele studiilor individuale sunt întotdeauna dificil de comparat, dar pierderea în greutate cu și fără numărarea caloriilor este de același ordin de mărime.
În plus, o restricție conștientă de calorii, în care nu vă mâncați umplutura, contrazice principiul postului intermitent. Postul intermitent funcționează deoarece reglează pofta de mâncare. Acesta este exact secretul succesului.
În articolul despre principiul postului intermitent, puteți citi de ce vă ajută acest tip de mâncare Foamea sub control a obține.
Câtă greutate poți pierde cu postul intermitent?
Cât de mult în greutate pierzi în timp ce faci post intermitent depinde de mulți factori. Pe de o parte, desigur, piesele tale joacă Dietă, deci contează foarte mult ceea ce mănânci în fereastra mesei. De asemenea, sunt Vârsta, greutatea, sexul și subiacente Bolin important.
Trebuie să rețineți că pierderea în greutate care este documentată în studii întotdeauna o are Înseamnă valori sunteți. Unii subiecți pierd mult mai mult în greutate, alții semnificativ mai puțin. Alții nu slăbesc deloc și unii chiar se îngrașă.
Totuși, ceea ce se poate observa foarte bine în tabel este că, cu cât pierderea în greutate este mai mare, cu atât este mai lungă perioada zilnică de post. La 16/8 pierderea în greutate este de obicei destul de moderată. La alternând postul (unde mănânci la fiecare două zile) sau Metoda 5/2 (în cazul în care nu mănânci nimic sau foarte puțin două zile pe săptămână) pierderea în greutate de așteptat este semnificativ mai mare.
Dacă vrei să slăbești mult, poți începe mai întâi cu metoda 16/8. Dacă nu slăbești mult cu el sau dacă greutatea stagnează curând, ar trebui să alegi o variantă cu una mai mult post intrerupator.
Concluzie: postul intermitent funcționează fără a număra caloriile
Motto-ul pentru postul intermitent este: Numărarea orelor în loc de calorii.
Numeroase studii confirmă faptul că postul intermitent vă permite să slăbiți fără a vă restrânge în mod conștient caloriile.
În general, puteți mai multă greutate pierde, cu cât Postul este mai lung este. Cât de mult vei pierde în greutate cu postul intermitent este dificil de prezis, totuși, deoarece, după cum sa menționat deja, greutatea inițială, sexul, vârsta și afecțiunile medicale subiacente joacă un rol important.
În articolul meu „Post intermitent pentru începători” vă explic ce trebuie să luați în considerare și vă dau sfaturi valoroase cu privire la modul în care puteți pierde în greutate și volum cu postul intermitent.