De ce nu pierd în greutate, în ciuda alimentației și a dietei (pierde în greutate)

din februarie fac hiit (jillian Michaels) de vreo 3-6 ori pe săptămână. Uneori și antrenament de anduranță pe antrenorul de acasă (uneori și interval), de 4 săptămâni fac și „low carb” (max. 100g kh/zi) și max.1500kcal pe zi (cu excepția duminicii). Am început cu 52,9 kg și o circumferință a taliei de 90 cm. În prima săptămână cu conținut scăzut de carbohidrați, am pierdut imediat un kilogram (de la 51,8 la 50,8). În această dimineață m-am întors la 51,5 kg. Acum vreo 3 săptămâni am încetat să fumez și eu (dar nu am mai mâncat de atunci, dar uneori beau mult). Silueta mea s-a îmbunătățit semnificativ, dar am în continuare o burtă fertilă, grasă (acum la 86 cm). Ce crezi că este pentru că kilogramele nu scad? Construirea musculaturii? Sport greșit? Nu sunt suficiente calorii? Prea mult? poate chiar nu mai fumează? Am 26 de ani, femeie și 150 cm înălțime.

5 răspunsuri

Amintiți-vă că masa musculară este mai grea decât grăsimea;) Când am început antrenamentul de anduranță, am devenit mai subțire, dar m-am îngrășat. Țineți-vă de circumferința taliei pierdute de 4 cm, ați pierdut în greutate de mult, cred. Rămâneți aproape;)

Muschii sunt mai grei. Nu acordați atât de multă atenție greutății dvs., ci mai mult circumferinței în scădere;)

atâta timp cât corpul tău obține mai multe calorii decât poate arde, pierderea în greutate nu va avea loc. notă: scăzut în carbohidrați/bogat în proteine este malnutriția.

Există un deficit. Luați max. 1500 kcal pe zi pentru mine, lucrez toată ziua și fac sport.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați în forma pe care o fac, cu siguranță nu este malnutriție (între 50-100g carbohidrați pe zi)

Că nu funcționează așa ar trebui să fie un motiv de reconsiderare.

Prin exerciții fizice, construiți masa musculară - mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Nu ar trebui să vă ghidați după numărul de pe cântare, ci după mărimea dvs.

Cu conținut scăzut de carbohidrați, bine și bine. Dar îmi pot imagina că nu vrei să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați toată viața? O schimbare a dietei ar fi mai sensibilă și mai sănătoasă. Acest lucru poate fi foarte simplu.

Treceți la produsele integrale/compacte. Pâine, orez, paste.

Folosiți un ulei de calitate superioară. Ulei de măsline presat la rece/virgin.

Dacă folosiți unt sau margerină pe pâinea de la micul dejun, o puteți înlocui cu ulei de măsline. Are un gust foarte delicios, iar uleiul conține doar grăsimi utile pentru corpul tău!

Pentru condimente, este esențial să folosiți sare de mare în loc de sare de masă, este foarte sănătos pentru organism și nu vă îngrașă!

În primul rând, felicitări pentru decizia și activitatea dvs. de a face ceva sănătos pentru corpul dumneavoastră.

Dar nu te aștepta prea mult prea repede. Este nevoie de toate. Corpul tău nu este un dulap din care poți pur și simplu să scoți lucruri vechi și să le pui pe altele noi:-)

Vă sfătuiesc chiar să nu urmați o dietă, ci mai degrabă „numai” recomand o schimbare a dietei. Pentru că dacă renunți în mod conștient la ceva foarte drag (de ex. Ciocolată) la un moment dat subconștientul tău va ieși la lumină și vei avea o dorință neobișnuită ca nevoia de aport excesiv să fie satisfăcută. Efectul tipic yo-yo apare și, în cele din urmă, ești mai gros decât înainte.

O schimbare în dietă ajustează mintea conștientă și, după o mulțime de antrenamente disciplinate, de asemenea, subconștientul dvs., la o dietă redusă, conștientă de sănătate, care permite, de asemenea, ceva dulce și bogat în calorii. Dar cu moderatie.

Vechiul zical, mănâncă ca un rege dimineața, ca un împărat la prânz și ca un cerșetor seara, este foarte util.

Nu aș exagera cu sportul. Dacă te antrenezi ore întregi în fiecare zi, ochii și articulațiile vor fi supraîncărcate. Cel puțin riscul este foarte mare la început. O oră ar trebui să fie suficientă.

După cum sa spus deja aici, cursul pierderii în greutate este supus unui interval. Primele câteva zile pierzi rapid câteva kilograme, aceasta provine din activitatea bruscă și din alimentația „redusă”. În principal, lichidele sunt defalcate aici. Apoi începe construirea musculară datorită sportului și, în același timp, arderii grăsimilor din rezervele de grăsime stocate. Acest lucru poate de asemenea, duc la creșterea în greutate pe termen scurt. (Sfârșitul aproape tuturor dietelor, aici renunță majoritatea!)

Dar dacă perseverați, veți fi răsplătiți cu pierderea în greutate, deoarece la un moment dat corpul va avea mușchi suficienți pentru mișcare continuă și atunci se va consuma doar excesul de grăsime:-))

Și apoi se duce și la burta de porc! Antrenamentul abdominal special este, de asemenea, foarte util în acest sens.

Ei bine, noroc pentru viitor. Salutări pepe33

Multumesc pentru raspuns. De fapt, am mai făcut sport, așa că nu este nimic nou pentru corpul meu. Este posibil ca și dieta să fi fost aleasă prost, iar aceasta se reduce la o schimbare a dietei. De asemenea, mă tratez suficient când mă simt ca ceva dulce (uneori o bucată de ciocolată 85%, alteori două prăjituri mici, jello de casă sau quark cu fructe). Unitățile sportive nu sunt, de asemenea, atât de lungi (între 25-55 minute)

întrebări similare

Am o înălțime de 163 cm și o greutate de 62. Aș dori să scad la 55 kg și, prin urmare, urmez o dietă. dar sunt un pic confuz. Am citit peste tot că ar trebui să trăiești cu conținut scăzut de carbohidrați. deci fără pâine, orez, tăiței, cartofi, dulciuri etc.! este mai bine dacă prefer să trăiesc cu un conținut scăzut de carbohidrați și să nu consum mai mult de 40 de grame de carbohidrați pe zi sau mai degrabă să mănânc totul, dar mai puțin kcal, adică să am un deficit caloric. cum au fost experiențele tale cu conținut scăzut de carbohidrați? Aș vrea să am cele 7 kilograme în jos cât mai repede posibil. vă rog să mă ajutați. Privirea pe internet este epuizantă pentru că toată lumea spune ceva diferit. multumesc pentru tot raspunsul.

Hei:) Am auzit de această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și am găsit de fapt conceptul destul de bun:) Am testat-o timp de o săptămână și îmi lipsesc carbohidrații: D Am doar prea puțină auto-disciplină: D Acum am vrut să știu dacă puteți poate pierde și în greutate dacă, de exemplu, mâncați în mod normal la micul dejun, dar apoi reveniți la carbohidrați săraci pentru prânz/cină? Mulțumesc pentru răspuns:)

Stare actuală: 1,73/56 kg
Antrenament: 4x HIIT + antrenament de forță zilnic
Dieta: saraca in carbohidrati, destul de multa proteina
Perioada: 4 săptămâni

Ce pot realiza în cele 4 săptămâni? Șase pachete? Corp bine antrenat? Figurină de plajă?

Bună ziua, în prezent fac o fază cu conținut scăzut de carbohidrați, beau mult ceai verde și apă, mâncarea mea este limitată la curcan, spanac, shake-uri proteice. Cu toate acestea, sunt în continuare în căutare de produse noi cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cină.

Adevărata întrebare este însă dacă pot bea bulionul de legume specificat fără ezitare datorită conținutului ridicat de sare. Care este cantitatea maximă de sare pe care ar trebui să o consum la 78 de kilograme și 179 cm înălțime.

Mulțumesc anticipat.

ai o problemă și ai nevoie de ajutorul tău.

De câteva luni încerc să expun pachetul meu de șase cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați (maximum 20g carbohidrați pe zi). Mă antrenez regulat în sala de gimnastică de 1 an și sunt atent la dieta mea.

Acum urmez o dietă bogată în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi, unde mă mențin sub 2000kcal.

Acum un an am slăbit 20 kg și apoi am început antrenamentele de forță. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați mi-a subțiat brațele, dar grăsimea (sau pielea?!) A rămas.

Acum întrebarea mea: Am o compoziție corporală „sche.iss” și asta e tot grăsime pe stomacul meu sau este excesul de piele care a rămas când eram supraponderal?

180m înălțime; 67Kg; Conform scărilor Kfa mai ieftine, 14% grăsime corporală (inexactă)

Bună ziua celor dragi, În primul rând pentru mine: 19w, 52,7 kg, 166cm IMC 19,1 În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați (maxim 35 g carbohidrați) în care trebuie să fii atent la carbohidrați și ar trebui să mănânci multe proteine.

De asemenea, fac antrenament intensiv acasă (30 de minute). Încerc să stau la 700-800 kcal pe zi și să beau în jur de 3,5 litri.

Recent, am amețit când mă trezesc dimineața și apoi bătăile inimii mele sunt destul de rapide. Asta durează aproximativ 5-10 minute, după care totul se întoarce la cel vechi.

Ce crezi, poate veni din dietă sau ar trebui să merg la medic? Și aceste reclamații de dimineață dispar din nou?

Vă rog doar răspunsuri utile! Toate cele bune:)

salut. Am 8 femele de aproximativ 182 cm înălțime și cântăresc aproximativ 62 kg.

Cred că am un nivel scăzut de kfa, deoarece mănânc numai carbohidrați și conținut scăzut de grăsimi.

și asta pentru o lungă perioadă de timp.

De asemenea, sunt întotdeauna cu un deficit caloric.

acum sunt afectat de mâncarea târâtoare și mi-a încetat ciclul.

are legătură cu kfa mea scăzută?

dar chiar vreau să-mi mențin greutatea și să nu mă îngraș.

cineva are experiență și mă poate ajuta ?

Bună, știu că pentru a slăbi ar trebui să economisești aproximativ 7000kcal pentru 1 kg și să mănânci cel puțin rata metabolică bazală. Acum, cu deficitul meu de calorii, sunt puțin sub necesarul zilnic de calorii (metabolismul bazei + performanței), dar mănânc și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Are un conținut scăzut de carbohidrați (max. 120g KH) pe zi, are un efect pozitiv suplimentar? Sau nimic din toate acestea nu ajută cu adevărat dacă nu ajung la deficitul meu de calorii? Exemplu: Necesar de calorii - 1700 kcal/zi, ACTUAL prin economii de alimente sau exerciții fizice - 1500 kcal/zi cu de ex. doar 100g KH.

Mă ocup de carbohidrați de mult timp. Ca urmare, am slăbit 9 kg. Totul a decurs foarte ușor fără probleme. De 1 săptămână sunt obosit în mod constant și sunt total plat ca și când aș fi avut febră. Dacă este o dietă săracă în carbohidrați? Am mâncat zahăr și carbohidrați astăzi. Dar nici o îmbunătățire! Am 30 de ani, bărbat și cântăresc 86 kg la 190 cm. Cine știe sfaturi?

Bună ziua tuturor, am o întrebare care este foarte interesată de mine de 2 zile. Din păcate nu am găsit nimic pe internet.

Și anume: Am urmat așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de aproximativ 2 săptămâni și totul merge foarte bine. Doar eu am observat de 3-4 zile că nu-mi plac țigările și că de fapt o fac doar din obișnuință.

Există vreo legătură între consumul de nicotină și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Sau cineva (fumător) a avut experiențe similare?

PS: Fumați aproximativ 10-15 țigări pe zi și nu aveți răceală sau nimic, pentru că atunci este normal ca țigările să nu aibă un gust bun

Aș aștepta cu nerăbdare câteva răspunsuri! Salutări xtaler07

Am făcut deja rezultate bune, de exemplu de la începutul lunii februarie până în iulie am slăbit 43 kg de la 120 kg la 77 kg.

Cu toate acestea, am încercat să îmi reduc KFA mai mult din iunie. Acum sunt la 82 kg În conformitate cu calculatorul de cerințe KCAL, ar trebui să mănânc aproximativ 3000kcal pentru a-mi menține greutatea. Înregistrez mesele care sunt de 2000kcal zilnic (deci aplicația este setată la 2000kcal)

Am un conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, obțin întotdeauna aproximativ 220G proteine 100G grăsimi și rămân sub 50G carbohidrați în tăietură, dar la 36-40G

Fac antrenament de forță de 4 ori pe săptămână în două grupe musculare împărțite pe zi și, datorită fotbalului, antrenez HIIT de rezistență de 3 ori pe săptămână.

În ciuda deficitului, a nutriției și a sportului, KFA nu scade. În prezent, chiar a crescut (doar cântărit) de la 21 la 23.

Sunt într-adevăr la sfârșitul jocului meu și nu mai știu ce să fac, asta mă demotivează și mă frustrează total

În viitorul apropiat probabil voi încerca să pun în aplicare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar am cele mai mari rezerve cu privire la cină. Din câte sunt informat, mai ales cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să vă asigurați că mâncați cina până cel târziu la ora 18:00. În plus, se pare că trebuie să aveți grijă să consumați în special puțini carbohidrați la această ultimă masă. Atât de mult pentru standul meu.

Vă rog să omiteți lucruri precum evaluările personale ale unor astfel de planuri nutriționale, același lucru se aplică sportului care ar trebui să fie desfășurat în paralel. Fac antrenamente cu greutăți și antrenamente cardio suplimentare în mod regulat, așa că lăsați această parte să fie preocuparea mea.

Problema care se dezvoltă pentru mine este pur și simplu că nu voi putea să o gestionez la timp. Micul dejun în jurul orei 7:00 și masa de prânz în jurul orei 13:30 sunt perfect compatibile cu școala, doar dacă vreau să fac școală și antrenamente cu greutăți în aceeași zi, mă confrunt cu următoarele probleme: • Indiferent de modul în care m-am despărțit în timpul săptămânii, într-o zi am școală până la 17:20 și „trebuie” să merg la sală pentru a-mi respecta planul de antrenament. • Pe de o parte, ar trebui să iau ultima masă până cel târziu la ora 18:00. • Pe de altă parte, este foarte recomandat să mănânc DUPĂ antrenament, chiar lângă shake-ul pe care îl beau după antrenament.

Așa că se întâmplă să merg cu bicicleta la studio ca unitate cardio (care durează aproximativ 30 de minute pentru o direcție, adică 60 de minute în total) și totuși îmi fac antrenamentul acolo, ceea ce are ca rezultat să vin acasă foarte târziu. . Prin urmare, mă întreb în ce măsură acest lucru este compatibil unul cu celălalt sau care „infracțiune” împotriva acestei diete ar avea cele mai puține consecințe negative, prefer să mănânce ceva după antrenament (uneori 21-10) sau mai degrabă strict la limita „18:00” „și chiar să se abțină de la scuturarea proteinelor după antrenament ?

Îmi pare rău, dacă am devenit puțin prea dezlănțuit, am vrut doar să dau cât mai multe informații posibil, astfel încât să puteți înțelege mai bine mica „dilemă” în care mă aflu.

În prezent iau un medicament foarte puternic (Aknenormin) pentru acnee. La început am văzut o îmbunătățire clară. Dar, din moment ce mănânc moderat „bogat în proteine” și mănânc 400g piept de pui, 500g quark cu conținut scăzut de grăsimi și 2 ouă în fiecare zi, pielea mea nu s-a îmbunătățit și s-au adăugat unele noi. (Nu este praful de proteine, deoarece este deja vegan)

Este proteina? Puteți recomanda orice feluri de mâncare vegane sau paleo care au un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de carbohidrați

Mănânc carbohidrați de câteva zile și mănânc aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi (24 de ani, înălțime 161 cm, greutate 48,5 kg) și mă simt slab. Aceste simptome se vor atenua de-a lungul timpului, când corpul a învățat (sperăm) să extragă energie din grăsimi?