De ce nu pot usca forumul culturism

Mesaj de betedesvosges »13 apr 2019, 18:59

Sunt 1m77 pentru 68 Kgs. Nu sunt „gros” în general, dar am un stomac pe care nu-l pot pierde. de un an și jumătate de când am luat înapoi culturismul în serios.

Urmez un program de 3 zile:
Ziua 1: 4 exerciții ale corpului inferior - Pentru fiecare exercițiu, 3 seturi (8 repetări, apoi maxim 50% repetări)
Ziua 2: 3 Superseturi spate/triceps - Pentru fiecare exercițiu, 2 seturi (8 repetări apoi maxim 50% repetări)
Ziua 3: 3 superseturi Pecs/Biceps - Pentru fiecare exercițiu, 2 seturi (8 repetări apoi maxim 50% repetări)
Înainte de fiecare sesiune, fac o serie de 50 de croșete

La nivel de dietă:
PDJ: 2 felii de sunca de pui + 60 g musli + lapte + banana + ceai verde
Gustare 1: 100g amestec de nuci organice \ fistic
Prânz: carne + legume (în fiecare zi la restaurant din motive profesionale)
Gustare 2: 100g amestec de nuci organice \ fistic
Cina: 150g carne \ ouă + 150g legume + 150g brânză de vaci cu miere
Sunt în jur de 2100 Kcal/zi

Ce aș putea schimba pentru a-mi pierde conserva ?
vă mulțumesc anticipat

---