De ce nu scot 5 scuze care te împiedică să o faci - uite
Declarați războiul împotriva grăsimilor „Fat Logic”: 5 scuze care vă împiedică să slăbiți
Mulți oameni sunt atenți la cât consumă în viața de zi cu zi. Începi ziua cu un muesli, bei piureuri proaspete, alegi salată în loc de cartofi prăjiți și te descurci fără maioneză. Poate că mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto sau încearcă postul intermitent. O dietă sănătoasă este cu siguranță bună pentru organism - dar nu garantează că vei pierde în greutate în acest fel. Indiferent de ce fel de dietă urmați: puteți pierde în greutate numai dacă există un deficit caloric.
Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda unei alimentații sănătoase, înseamnă că consumați în continuare prea multe calorii sau trebuie să faceți mai mult exercițiu pentru a le arde. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți rata metabolică zilnică. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii arse de corp în timp ce se odihnește. Acesta este minimul de care are nevoie corpul pentru a menține greutatea actuală. Puteți pierde în greutate cu adevărat numai atunci când scade sub această valoare.
Studiul arată că persoanele cu probleme de greutate subestimează valoarea calorică efectivă a mesei cu până la 47%. Chiar dacă este plictisitor, merită să scrieți ceea ce ați mâncat și să căutați valoarea calorică.
Din fericire, datorită internetului, astăzi este foarte ușor. O picătură generoasă de sos de salată poate adăuga în jur de 100 de calorii, o mână de nuci în jur de 110, banana între 150 și fiecare felie de brânză în jur de 90 de calorii pentru cină. Dacă vă propuneți un deficit de 200 de calorii cu o rată metabolică bazală de 1.800, lucrurile se strâng repede dacă nu doriți să depășiți limita zilnică de 1.600 de calorii. Desigur, scopul este să învățați numărând caloriile care alimente vă umplu și se încadrează în necesarul zilnic de calorii, să estimați dimensiunile porțiilor și să eliminați gustările inutile.
Lean prin post
În acest mare ghid de post puteți găsi totul despre tendința de a vă înfometa sănătos. Citiți la ce trebuie să aveți grijă când faceți post intermitent.
Poți să fii sănătos și supraponderal, să ai un număr bun de sânge și să fii fericit cu tine. Dar aici este mai puțin vorba dacă arăți mai bine în mărimea 38 sau 46. Greutatea excesivă este ca o bombă cu ceas. Să-l comparăm cu o țigară: nu veți avea cancer pulmonar după o singură țigară. Cineva cu predispoziție naturală la probleme pulmonare ar putea simți daunele în cinci ani. Plămânii altei persoane, pe de altă parte, vor rezista timp de 50 de ani înainte de izbucnirea cancerului. Doar pentru că daunele nu sunt vizibile nu înseamnă că este acolo.
Studiul din 2015 a confirmat din nou rezultatele. Ea a urmărit persoanele supraponderale „sănătoase” timp de 20 de ani și a constatat că jumătate dintre aceștia au devenit obezi în acel timp, cu consecințe corespunzătoare. Riscul de a atinge acest nivel a fost de opt ori mai mare în grupul deja supraponderal decât în cei cu greutate normală. Consecințele potențiale ale obezității asupra sănătății includ: diabet, boli cardiovasculare, cancer, apnee în somn, artrită/probleme articulare, probleme de fertilitate, astm, dureri de spate, incontinență, gută și atacuri de cord.
Nu este nimic în neregulă dacă te simți bine în jur. Cu toate acestea, este recomandabil să respectați greutatea și să evaluați în mod obiectiv dacă ați depășit o limită și să consultați un medic.
Cercetările sunt de acord că există factori genetici care joacă un rol în a fi supraponderali. Într-un studiu din 2010, cercetătorii au descoperit 18 gene care fac oamenii predispuși la obezitate și 13 gene care afectează distribuția grăsimilor. Acest lucru confirmă ceea ce se observă în viața de zi cu zi: există oameni care pot mânca orice fără să câștige un gram, în timp ce cu alții doar vederea ciocolatei este suficientă pentru a câștiga în greutate. Nu este corect - dar nu trebuie să te predai soartei.
Genele creează o bază, dar nu forțează pe nimeni să se îngrașe. Genele influențează dacă preferați anumite gusturi (de exemplu, dulci sau grase) și dorința naturală de a vă mișca. Oamenii de știință au arătat că copiii cu genele de „îngrășare” consumă în medie cu 125 până la 280 de calorii în plus pe zi, chiar dacă metabolismul lor nu diferă de cel al colegilor lor. Când spui că copiii sunt predispuși genetic să fie supraponderali, vrei să spui că au un apetit mult mai mare decât copiii slabi în mod natural. Cu toate acestea, cel mai decisiv factor este mediul - familia, școala și alte influențe care fie promovează obezitatea, fie o descurajează.