De ce nu slăbesc
Respectați cu strictețe planul dvs. de dietă, dar nu se întâmplă nimic pe cântar? Există unele greșeli de slăbire care pur și simplu nu vor scădea kilogramele. Aflați aici ce sunt și cum puteți lucra în jurul lor.
Nu trebuie să fie figura bikini perfectă, dar când soarele zâmbește și natura sună, multe femei doresc să-și readucă corpul în formă sau să-și ia rămas bun de la excesul de greutate pentru a tăia o siluetă bună în hainele de vară. Dar chiar dacă vă concentrați asupra nutriției și exercițiilor fizice în loc de dietele accidentale, uneori pare doar viermele care pierde în greutate. DONNA expune cele mai frecvente greșeli alimentare care pot fi ușor evitate.
1. Prea mult exercițiu
Da, ai citit bine - prea mult și, mai presus de toate, un antrenament prea unilateral dăunează planului de slăbire. Cu cât antrenamentele sunt mai lungi, cu atât devine mai mult Hormonul cortizol eliberat în organism, care la rândul său degradează mușchii. Cine pe el exclusiv cu intensiv Antrenament de forță reacționează, cade în următoarea capcană pentru slăbit. Masa musculară este stabilizată, dar și pentru a arde cu adevărat calorii Antrenament de rezistenta necesar.
Pentru a întări mușchii, a pune sistemul cardiovascular în funcțiune și a stimula metabolismul, este cel mai bun un amestec bun de ambele antrenamente, care poate fi încorporat în viața de zi cu zi fără eforturi mari. Pentru că dacă instruirea este prea stresantă pentru tine, în curând vei fi demotivat și nu vei mai face acest lucru. De aceea sunt Faze de recuperare atât de important acolo unde mintea și corpul tău fac o pauză. Cei care nu doresc să se descurce fără exerciții fizice în aceste zile pot pur și simplu să facă o plimbare sau o plimbare cu bicicleta în mediul rural.
2. Lipsa somnului și prea mult stres
Exercițiul și sportul sunt esențiale dacă doriți să pierdeți kilogramele. Un somn bun și o odihnă suficientă sunt, de asemenea, importante pentru a slăbi cu succes. lipsa de somn Nu numai că determină încetinirea metabolismului și hormonii o iau razna, dar ne asigură și că înghesuim mai multă mâncare în timpul zilei. În plus, nivelul nostru de stres și, de asemenea, nivelul de cortizol crește, în timp ce nivelul zahărului din sânge este redus în același timp - pofta de mâncare și oboseala sunt consecințele. Cei care dorm suficient și reduc stresul, de exemplu cu yoga, exerciții fizice sau meditație, vor vedea, de asemenea, efectul pozitiv asupra scalelor.
3. Amestec incorect de carbohidrați, grăsimi și proteine
Nu prea mult, nu prea puțin - acest motto se aplică și grăsimilor, carbohidraților, fibrelor și co.: În timp ce în trecut grăsimile erau considerate în primul rând alimente pentru îngrășare, în zilele noastre, carbohidrații „răi” ar trebui evitați într-o dietă. Dar asta nu este chiar corect, contează amestecul - și cantitatea -.
Calitate Acizi grași ca și în pește, uleiul de măsline, untul, nucile și avocado nu numai că furnizează organismului substanțe nutritive importante, dar sunt importante și pentru formarea hormonilor care reduc grăsimile. Ambii Carbohidrați ar trebui să faceți într-adevăr fără cele „goale” - cum ar fi zahărul, pâinea albă și pastele. Carbohidrații complecși, pe de altă parte, contribuie la menținerea nivelului energetic zilnic ridicat și, astfel, să fie mai echilibrați și mai în formă în viața de zi cu zi și în timpul sportului. Proteine sunt văzute ca o „armă miraculoasă”, mai ales când vine vorba de diete, deoarece nu numai că reduc apetitul, ci și stimulează metabolismul și întăresc masa musculară atunci când slăbesc. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu exagerați cu aceste componente nutriționale - altfel kilogramele vor crește în loc să cadă.
4. Sari peste mese
Această greșeală de dietă este cunoscută celor mai mulți: Mesele lipsesc poate determina blocarea metabolismului, scăderea nivelului zahărului din sânge și apariția poftelor alimentare. Cel mai bine este să luați un mic dejun hrănitor, de exemplu cu muesli din cereale integrale și fructe proaspete, mese mici răspândite pe parcursul zilei și gustări sănătoase care nu obosesc corpul.
5. Bea în mod greșit
Desigur, atunci când urmează o dietă, este important ca organismul destul lichid smoothie-urile și sucurile proaspăt stoarse sunt, de asemenea, pline de vitamine și fibre importante. Dar, din păcate, consumi și tone de zahăr și calorii cu aceste băuturi. Apa, spritzerii sau ceaiurile neindulcite sunt potrivite pentru slăbit.
6. Numai salată
Nu, a merge la bufet de salate nu este întotdeauna cea mai bună alegere pentru o dietă. Nu numai că lipsa carbohidraților nu menține corpul plin mult timp: Majoritatea sosurilor și sosurilor lasă numărul de calorii să crească rapid nemăsurat. Sandvișurile sănătoase, supele cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție bună de orez, fasole sau linte sunt o alegere mai bună, mai ales pentru prânz.
7. Sănătos, dar prea mult
Chiar dacă ne bazăm pe cele mai sănătoase alimente dintr-o dietă, asta nu înseamnă că ar trebui consumate în exces. Nucile în locul chipsurilor sau pâinea integrală în loc de baghetă sunt mai potrivite pentru slăbit. Dar caloriile sunt calorii și ar trebui să fie bine dozate atunci când se încearcă să slăbească.
8. Reguli prea stricte
și interdicțiile nu ar trebui să vă fie impuse în timpul unei diete, deoarece acestea cauzează de obicei doar nemulțumire și Sentimente de renunțare a conduce. Este ca un copil: dacă iei acadea, îl dorește cu atât mai mult. Este mai bine să planificați pofte mici pentru gustări dulci sau sărate și apoi să vă bucurați cu adevărat de ele. Ciocolata neagră acționează în special ca un stimulent al dispoziției și, consumată cu moderație, asigură faptul că stresul și hormonul cortizol eliberat în organism sunt menținute în limite.
9. Puneți produse ușoare, pastile dietetice & Co.
Piața pentru Pulberi de slăbit, pastile, produse gata preparate și ușoare este încă în plină expansiune - dar pot deveni obstacole în dieta. Pentru că, deși multe alimente marcate cu „ușoară” economisesc calorii, ele chiar au lovit marca zahăr precum Aditivi artificiali A rezerva. În plus, lipsa grăsimii ne asigură că consumăm mai multe produse. De asemenea Pastile pentru dietă și pulbere de obicei, dau doar promisiuni goale (pierderea în greutate) și uneori au efecte secundare neplăcute. Dacă vă grăbiți pentru unul presupus sănătos Produs finit Dacă doriți să vă întoarceți, acordați o atenție deosebită listei de ingrediente, care dezvăluie adesea ingrediente nedorite.
10. Nu țineți un jurnal dietetic
S-a dovedit că persoanele care iau dietă obțin rezultate mai bune atunci când fac ale lor Înregistrați sesiunile de nutriție și antrenament, precum și progresul și regresia în pierderea în greutate. Acest lucru nu numai că face mai ușor să înțelegeți ce exerciții și alimente sunt deosebit de eficiente pentru a pierde în greutate, dar și să dozeze corect gustările adesea ignorate. Dacă nu doriți să păstrați un jurnal cu dvs. tot timpul, puteți utiliza pur și simplu una dintre numeroasele aplicații de urmărire disponibile pentru IOS sau Android.
11. Faceți cântarul „sfântul graal”
Singurul lucru pe care îl poți spune dacă slăbim este cântarul? Deloc. Mai degrabă este opusul: cântarul poate deveni rapid sabia lui Damocles, deoarece motivația de a pierde în greutate dispare odată cu stagnarea în greutate. Este destul de natural - și mai sănătos - ca, după ce inițial a scăpat de kilograme rapid, ritmul pierderii în greutate să fie redus. Cum și dacă slăbim depinde, de asemenea, de cantitatea de lichid stocată în corp. Femeile menopauzale se luptă în special cu reținerea apei. În plus, greutatea corporală poate fluctua în timpul zilei, uneori cu până la două kilograme. Și doar pentru că cântarul nu prezintă nicio schimbare nu înseamnă că nu slăbești. Exercițiile fizice construiesc mușchii, în timp ce depozitele de grăsime dispar - dar acest lucru nu duce la pierderea în greutate măsurabilă.
12. Cu cât sunt mai puține calorii, cu atât mai bine
Reducerea caloriilor este esențială și completă a dietei, dar nici nu ar trebui să exagerați. care mai puțin de 1.000 de calorii pe zi nu doar riscă o încetinire a metabolismului și a deficitului de nutrienți, ci și risipa de mușchi. Dietele cu accidente extreme sunt cele mai de temut Efect Jojopreprogramat. Aportul de calorii trebuie ajustat astfel încât să pierdeți între o jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână. Acest lucru nu numai că este mai sănătos, dar garantează și un succes durabil.
13. Fii prea nerăbdător
Nerăbdare și speranță la unul Minune de slăbire sunt de fapt cele mai mari greșeli alimentare. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să faceți o verificare a realității, să faceți o estimare rezonabilă a ceea ce este posibil și, mai presus de toate, să vă luați timpul. Așteptați prea mult prea repede vă dăunează propriei motivații și adesea sănătății. A sta pe loc pe cântar este ceva foarte natural, mai ales că scopul principal al unei diete ar trebui să fie acela de a te simți bine în corpul tău - chiar și în timp ce slăbești.