De ce nu slăbesc
De ce nu-l scot? Există unele capcane în dietă pe care mulți nu le cunosc. Am demascat greșelile obișnuite ale dietei.
Subestimează băutul
Multe băuturi sunt capcane pentru calorii, motiv pentru care luarea deciziilor de a bea mult poate eșua dacă bei un lucru greșit. Alcoolul, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe ascund o mulțime de calorii. Un litru de cola conține aproximativ 18 cuburi de zahăr și sucurile cu „cu zahăr adăugat” pe ambalaj conțin până la 150 g zahăr pe litru. Sucul de fructe nu este, de fapt, nesănătos, atâta timp cât este 100% fără concentrat, adică sucul de fructe potrivit și nu a fost amestecat zahăr cu acesta. Deci, mâinile mai bune de pe „nectar” și „concentrat de suc de fructe”. Nici o privire la lista ingredientelor nu este niciodată greșită. Cea mai bună alegere pentru greutate, piele și sănătate este apa și cât mai mult posibil. Vă puteți da seama dacă ați băut suficient după culoarea urinei: dacă este galben închis, nu a fost suficient, dacă este galben deschis, este corect. Cu toate acestea, dacă urina este transparentă, ați băut deja prea mult. Dacă vi se pare plictisitor gustul apei, puteți evoca o limonadă (fără zahăr) adăugând câteva felii de lămâi, portocale, kiwi sau căpșuni în sticla de băut.
Ai grijă la calorii
Nu depinde doar de cât mănânci, ci și de ceea ce mănânci. Dacă mănânci două batoane de ciocolată dimineața și o brioșă la prânz și apoi nu mănânci nimic, este posibil să fi consumat puține calorii pe parcursul zilei. Dar, în loc de un amestec sănătos de vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși, el a consumat doar grăsimi și zahăr și este sigur că va fi devastat de un atac de foame.
Nu face sport
O alimentație sănătoasă este foarte bună, dar nu te ajută să slăbești pe termen lung dacă nu faci mult exercițiu. Cei care mănâncă sănătos, dar își petrec întreaga zi pe canapea nu s-au îngrășat, corect, dar nici nu au slăbit. Vă puteți menține greutatea printr-o dietă sănătoasă fără exerciții fizice. Pentru a slăbi, combinația ambelor este rețeta succesului.
Nu-ți mai permite nimic
Efectul yo-yo nu vine de nicăieri: Cei care nu-și permit nimic timp de zile sau săptămâni - nici măcar o bucată de ciocolată - nu numai că vor recidiva, vor recidiva de două ori, deoarece poftele s-au instalat. O dietă prea strictă nu este doar chinuitoare, ci și ineficientă, deoarece poftele nu înseamnă doar că mănânci caloriile salvate dintr-o dată. Pofta te face să mănânci mai mult decât atât. Deci, în cele din urmă, tortura strictă aduce doar calorii suplimentare.
Schimbare prea bruscă
Este deja dificil să reuni disciplina de fier pentru o dietă. Prin urmare, nu ar trebui să-ți stabilești obiectivele prea sus, deoarece oricine zboară sus, cade jos. Oricine își schimbă complet dieta de astăzi în mâine nu va dura mult, se va chinui, va avea pofte și va renunța din nou după o săptămână. În schimb, ia-o ușor și relaxat. O dietă are succes pe termen lung dacă ți-o ții mult timp. De aceea, mai puțin este adesea mai mult la început.
Nu mâncați fructe din cauza fructozei
Fructele sunt sănătoase. Acest fapt nu poate fi zdruncinat. Desigur, fructele conțin fructoză, dar mai ales oferă multe vitamine, iar fructoza este încă mai bună decât zahărul industrial. Desigur, este logic să acordați atenție cantității de fructoză pe care o consumați. Dar vitaminele din fructe (și legume) sunt componente esențiale ale unei diete sănătoase, iar un măr este cu siguranță preferabil unui coc.
Scăzut asta și înalt că
Există diferite tendințe, precum carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, adică cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați conțin multe grăsimi, iar o dietă săracă în grăsimi constă în mulți carbohidrați. Ambele diete nu se bazează pe „puțin” mai puțini carbohidrați sau grăsimi, ci pe o dietă foarte unilaterală, ceea ce duce la multe riscuri. De exemplu, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați pot crește nivelul colesterolului din cauza conținutului ridicat de grăsimi, iar conținutul scăzut de grăsimi este mai puțin eficient, dar - la fel ca carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați - stârnește dureri de foame pe termen lung din cauza lipsei mari de alimente de bază. Pe de altă parte, există tendința ridicată de proteine, în care ar trebui să consumați cât mai multe proteine pentru a construi mușchi. Proteinele sunt foarte sănătoase și indispensabile într-o dietă sănătoasă, dar dacă le consumi excesiv, trebuie să faci suficient antrenament de forță pentru ca excesul de proteine să nu se lipească și să riști boli metabolice. Mai degrabă spunem că mâncați o dietă conștientă și echilibrată decât să urmați orice tendințe!
Indiferent de ce, principalul lucru este mâncarea curată
O alimentație curată nu este la fel ca o dietă de slăbit, ci o „alimentație curată” care nu a fost afectată de producția industrială. Alimentația curată este o tendință din SUA, ceea ce înseamnă că nu trebuie consumate produse gata preparate și nici fast-food, ci mâncăruri sănătoase, de casă. Astfel știi întotdeauna ce mănânci și nu consumi fără să știi calorii goale care sunt adesea ascunse în produsele finite. Alimentația curată este un lucru bun în sine - dar nu înseamnă că fiecare rețetă de alimentație curată este potrivită pentru o dietă. Deoarece untul de arahide, ciocolata și tortul sunt, desigur, incluse (și deseori) în rețetele de mâncare curate. Alimentația curată nu este destinată pierderii în greutate, ci pentru alimentației conștiente. Oricine își gătește propria mâncare este de mult timp un consumator curat.
Alimentația vegetariană sau vegetariană nu este un substitut pentru dietă
Doar pentru că te descurci fără ceva nu înseamnă că este automat mai sănătos sau că te face mai slab în mod automat. Depinde întotdeauna de ceea ce evitați și de modul în care înlocuiți nutrienții cu alte alimente. Mâncărurile vegane, de exemplu, folosesc adesea grăsimea mai sănătoasă a avocado ca purtător de aromă. Cu toate acestea, se stabilește rapid ideea că puteți mânca grăsimi sănătoase atât cât doriți, ceea ce nu este adevărat. Desigur, grăsimea mai sănătoasă este mai bună decât una nesănătoasă, dar prea multă grăsime rămâne prea multă grăsime. A doua capcană a dietei vegane și vegetariene este marea renunțare la proteinele animale. Desigur, proteinele nu se găsesc numai în carne, dar înlocuirea acestora într-un mod sănătos este o abilitate. Cu toate acestea, organismul poate prelucra proteinele animale mult mai ușor, motiv pentru care are nevoie de mai puțin din ea. Prin urmare, proteinele vegetale trebuie consumate în cantități mult mai mari decât proteinele animale.