De ce numărarea caloriilor declanșează consumul excesiv - fericire frugală
Numărarea caloriilor este un lucru bun pentru persoanele pentru care alimentele doar ingerează alimente. Pe de altă parte, pentru consumatorii emoționali, numărarea caloriilor duce la preocupare compulsivă cu mâncarea, consumul excesiv și, în cele din urmă, creșterea în greutate.
Voi explica de ce numărarea caloriilor declanșează consumul excesiv, intensifică consumul emoțional și cum puteți scăpa de cercul vicios al dietelor și al consumului excesiv.
Numărarea caloriilor * este cea mai populară și cea mai sigură metodă matematică de a slăbi. Se pare atât de simplu: Stabiliți câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Decideți cât de mult doriți să pierdeți în ce timp și stabiliți-vă deficitul de calorii. Descărcați o aplicație elegantă pe telefonul mobil și introduceți tot ce mâncați.
Până acum, bine.
Primele zile, poate săptămâni, totul merge bine. Veți deveni mai experimentat în estimarea dimensiunilor porțiilor, veți cunoaște conținutul de calorii al multor alimente și introducerea datelor în aplicația elegantă durează doar câteva minute pe zi. Slăbești.
* Kilocalorii este prescurtată de caloriile colocviale.
1. Numărarea caloriilor duce la obiceiuri alimentare ciudate
După primele succese, gândurile tale încep să se învârtă tot mai mult în jurul mâncării. Veți mânca alimente mai puțin bogate în calorii, cum ar fi brânza. Încetul cu încetul, veți renunța complet la alimentele bogate în calorii și le veți înlocui cu alte alimente din care puteți mânca mai mult:
"Dacă las în afară 30 g de brânză, pot mânca cu 300 g mai mult broccoli!"
Încercați să mâncați cantități cât mai mari cu cât mai puține calorii. Porțiunile tale cresc din ce în ce mai mult, devii un consumator de volum. Dezvolți rețete care constau în principal din legume și apă, astfel încât să poți mânca cât mai mult timp.
Iată câteva exemple:
- Piureul de 500 g morcovi sau dovleac gătit și umpleți cu apă - face o oală mică de supă doar pentru mine!
- Se prăjesc fasolea verde și feliile de morcov, se degajează cu sosul de roșii, se adaugă condimente italiene - face o tigaie cu legume doar pentru mine!
- Pentru pasionații de fitness care acordă atenție necesităților lor presupuse de proteine, „puful de proteine” circulă în forumuri: purificați fructe congelate, pudră de proteine, apă și xantan timp de zece minute până când cantitatea a crescut de șase ori. Da, un castron imens de desert doar pentru mine!
2. Mâncarea ca centru al vieții
Consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul în cantități mici și cântăriți cu atenție totul.
Majoritatea dietei dvs. constă din legume. Mergi la cumpărături tot timpul, trăgându-te cu morcovi, conopidă, roșii și legume congelate.
Nu-ți place să mănânci cu alții. Să mănânci în restaurante și când călătorești este o provocare. Curry thailandez, doner kebab, clătite, supă de tăiței? A eliminat prea mulți carbohidrați. Până când ați atins greutatea țintă, alcoolul și petrecerile sunt oricum tabu.
Activitățile sociale nu mai sunt importante, mâncarea a devenit punctul central al vieții tale.
În ciuda cantităților mari pe care le consumi, nu ești niciodată cu adevărat plin. Pentru a mânca cel puțin o masă de umplutură pe zi, economisiți cât mai multe calorii posibil pentru seară.
Îți iei mult timp la cină, chiar o sărbătorești. Deși mănânci mult timp și consumi cantități mari, mâncarea are o densitate energetică atât de mică încât poți avea un desert voluminos după aceea. Stomacul tău se strânge, te simți balonat - dar ți-ai atins deficitul de calorii pentru astăzi.
3. Mâncarea excesivă și măsurile compensatorii
La un moment dat începe mâncarea excesivă. Ești invitat și mănânci o bucată de tort. Si inca una. Și cookie-urile. Ciocolată. Chipsuri. Aveți de gând să consumați doar 500 kcal a doua zi și planificați o sesiune de antrenament suplimentară.
Următoarea criză este preprogramată.
Cu cât eșuezi mai mult, cu atât devine mai frecvent consumul excesiv. Alimentele inofensive precum pâinea, nucile și fulgi de ovăz pot declanșa atacuri de binge.
Kilogramele pe care le-ai pierdut din greu se întorc încet. Încercați să luați contramăsuri prin renunțare, sport și control și mai mult și intrați din ce în ce mai adânc în cercul vicios al renunțării și consumului excesiv.
4. Mănâncă din motive emoționale
Ce legătură are consumul excesiv de mâncare emoțională? De ce numărarea caloriilor declanșează consumul excesiv în tine? De ce urmărirea caloriilor duce la consumul de volume și atacuri de binge pentru unii oameni, în timp ce alții o folosesc cu succes și ușor pentru a pierde în greutate?
Motivul este mâncarea emoțională.
Consumul emoțional este cauza consumului excesiv și cauza kilogramelor în plus.
Nu permiteți sentimente precum furia, tristețea sau leșinul, ci mai degrabă le amorțiți mâncând. Nu cedați senzațiilor fizice precum oboseala și epuizarea culcându-vă, ci le suprimați mâncând.
Consumul emoțional înseamnă că vă suprimați o parte din senzațiile fizice și emoționale și mâncați în loc să simțiți.
Consumul emoțional apare adesea la persoanele sensibile, posibil foarte sensibile.
În copilărie, ai învățat că mediul tău reacționează negativ la sensibilitatea ta sau nu îți ia sentimentele în serios.
„Nu te purta așa”, „Nu-i așa de rău”, „Ce-i cu tine acum?” Sunt propoziții tipice pe care copiii sensibili le aud.
Copiii vor să aparțină, să fie recunoscuți.
Înveți că atunci când vei fi puternic, vei fi recunoscut. Dacă nu reacționați sensibil și cu expresii violente de emoție la toate situațiile.
Începi să te încredi și să te distanțe de sentimentele tale. Te adaptezi, îți ascunzi sensibilitatea.
5. Creșterea în greutate, dieta și consumul excesiv
Suprimarea sentimentelor este un efort uriaș.
Pentru că sentimentele nu au dispărut.
Sunt încă acolo și împing suprafața.
Pentru a face față presiunii, începeți să mâncați.
Funcționează: mâncarea îl ușurează, calmează, relaxează, confortează.
Mâncarea ca compensare: în loc să simți, mănânci.
Dar prea multă mâncare duce la o greutate corporală prea mare.
Apoi, când încercați să slăbiți în adolescență sau la maturitate, se întâmplă următoarele: restricționându-vă alimentația, vă privați de mecanismul de compensare pe care l-ați construit pentru a face față stresului, frustrării și emoțiilor dificile.
Sentimentele pe care le compensați în mod normal cu mâncarea sunt încă acolo. Nu ai învățat cum să le faci față. Sentimentele suprimate creează dorința de a mânca, pe care o poți controla o vreme, dar care apoi împinge la suprafață cu o forță și mai mare.
Este dificil pentru consumatorii emoționali să mănânce mese mai mici sau să le sară în totalitate, deoarece sunt apoi confruntați cu emoțiile lor.
Ani de zile mi-a fost imposibil să vin acasă fără să mănânc ceva. Ajuns acasă după o zi lungă la universitate sau la serviciu și fără să mănânc imediat, parcă un prieten bun care m-a primit cu fidelitate în fiecare zi nu a fost brusc acolo. Un gol care mi-a strâns gâtul.
Când am ajuns acasă, am început să gătesc imediat, indiferent dacă îmi era foame sau nu. Am ciugulit morcovi crudi în timp ce găteau. O jumătate de kilogram sau mai mult, în funcție de timpul de pregătire.
6. Pierde în greutate în ciuda alimentației emoționale?
Sentimentul de a nu fi niciodată plin provine din cauze psihologice, nu fizice. Emoțiile ignorate și neobservate creează această insatabilitate.
Acesta este motivul pentru care, ca un consumator emoțional, vă dezvoltați astfel de obiceiuri alimentare ciudate și volumul meselor crește.
Chiar și un consumator emoțional care nu urmează o dietă are o relație fără griji cu mâncarea: se interzice categoriilor de alimente (dulciuri, fursecuri, prăjituri), își planifică comportamentul alimentar cu ocazii speciale și compensează consumul excesiv evitându-l.
Credințele tipice ale consumatorului emoțional sunt: „Trebuie doar să mă uit la ciocolată și să mă îngraș”, „Am un metabolism lent”, „Tendința mea de a fi supraponderal este genetic”.
Dacă doriți să renunțați la aceste credințe, vă recomand să citiți cartea Fat Logic Overcome de Nadja Hermann.
Încercarea de a restrânge (în continuare) consumul prin numărarea caloriilor duce la consumul excesiv, deoarece constrângerea nu se aplică doar mâncării, ci și emoțiilor. Rezultatul este o contrapresiune din partea sentimentelor care nu au fost tratate. Acest lucru, la rândul său, nu poate fi suportat decât mâncând.
Aceasta înseamnă că consumatorii emoționali nu pot pierde niciodată în greutate?
Da, atâta timp cât încercați să slăbiți, restricționându-vă singur aportul de alimente.
Chiar dacă reușești să slăbești, motivul pentru care ai supraponderal rămâne.
Trebuie să ajungeți la cauza obezității:
Mâncarea emoțională.
7. Depășește alimentația emoțională
Imaginați-vă că există o gaură în acoperiș, astfel încât atunci când plouă să plouă în camera dvs. Puteți curăța apa de fiecare dată sau puteți fi inteligent și setați o găleată pentru a o prinde.
Cu toate acestea, dacă doriți să schimbați ceva pe termen lung, va trebui să reparați gaura din acoperiș.
La fel se întâmplă și aici: cu alimentația controlată și numărarea caloriilor, puteți preveni inundarea camerei.
Nu îl împiedicați să continue să plouă și starea tavanului și a podelei să se deterioreze în timp.
Numai lucrând la alimentația emoțională puteți repara gaura din acoperiș și vă puteți face pace cu mâncarea.
Consumul emoțional este învățat și instruit. Îl poți rezolva din nou. Acest lucru necesită mult efort, răbdare și dorința de a face față cu tine însuți.
Astăzi nu mai mănânc când ajung acasă. Mai întâi mă întind, las ziua să treacă și simt tensiunea disipată. Cel puțin, de cele mai multe ori. Am învățat să mă simt în mine. Îmi aud vocea interioară spunându-mi: Oh, a minți o vreme ar fi frumos. Uneori am atât de multă energie încât mai întâi curăț aspiratul, mă joc cu copilul.
Mă gândesc la mâncare când mi-e foame sau când vreau să gătesc.
Ați dori să continuați să lucrați cu ajutorul meu pentru a opri consumul excesiv și emoțional și pentru a găsi un comportament alimentar natural?
Contactați-mă pentru a aranja o sesiune gratuită de 30 de minute de instruire prin apel video sau audio.
Ești și tu un consumator emoțional? Care sunt cele mai mari provocări ale tale atunci când vine vorba de mâncare? Cum te descurci cu consumul excesiv? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!