De ce numărarea caloriilor nu are sens în cazul dependenței alimentare
Astăzi o postare specifică pe tema dependenței alimentare. Cei mai mulți dependenți de alimente încearcă să scape de el, desigur, și dacă citești acest lucru, s-ar putea să fii unul dintre ei pentru că cauți ajutor pe internet. Așadar, astăzi prima întrebare: ce ar trebui să vă propuneți ca obiectiv? Când putem vorbi despre o descoperire? Sigur, probabil că spui: „Când în sfârșit voi înceta să mănânc”.
Bine, desigur. Dar ar trebui să regândim ceva. Va fi un mare succes atunci când rupeți ciclul vicios constant de a mânca, de a ține dietă sau de a posta și a mânca. Sau mai general: când nu te mai gândești la mâncare și post toată ziua, când totul din viața ta nu se mai învârte în jurul mâncării și a tot ceea ce merge cu ea (de ex. „Trebuie să fac o oră de sport ca să nu devine mai gros ”). În loc să vă concentrați doar pe NU MAI MULTE ALIMENTE și să numărați caloriile, gândiți-vă cu un pas mai adânc dacă doriți să vă despărțiți de dependență.
Ar fi un mare succes dacă te-ai regăsi în schimb. Când ai ajuns la punctul în care stima de sine a evoluat până la punctul în care nu mai este doar dependent de greutate. Când ești conștient conștient de sentimentele de foame și plinătate - pe care mulți dintre voi nu le fac în acest moment!
Când în momente dificile, cu frustrare, furie, ură de sine, tristețe, singurătate (sau chiar în momente frumoase!) Îți poți exprima sentimentele și le poți lăsa să iasă în loc să caute mâncare imediat pentru a le consuma. Dacă poți accepta că, în situații dificile, vei recidiva în vremurile vechi fără a fi o persoană rea sau un eșec ca urmare.
Toate acestea ar trebui să fie și obiective ale voastre - pentru că, dacă gestionați acest lucru, veți mânca automat mai puține (fr) alimente.
Deci, are un sens limitat să vă stabiliți obiectivul de a face multe calorii pe zi. Va veni natural atunci când atingeți obiectivele menționate mai sus. Cu toate acestea, nu se poate face întotdeauna fără ea în terapia împotriva consumului excesiv, deoarece pacienții își doresc obiective între ele.
Auzi des: trebuie să știu unde stau, vreau să am succes măsurabil în fiecare săptămână. Număr de calorii de atât de mult timp, nu mă pot opri acum.
Dacă credeți că așa și absolut nu puteți scăpa de ea, atunci ar trebui să loviți un punct de mijloc. Practic, dacă vrei să scapi de supraalimentare, nu trebuie să numeri caloriile. Scopul tău principal nu ar trebui să fie reducerea caloriilor, ci orice altceva am menționat.
Acum vine un punct foarte important în acest context: pur și simplu nu vă stabiliți obiectivul de a mânca „sensibil” de mâine și de a consuma doar 1500 de calorii cam așa. Nu o faceți BARE! Acum nu mai repeta greșelile pe care le-ai făcut de o mie de ori în trecut. Ia-ți timp, corpul tău va trebui să se obișnuiască cu schimbarea.
Și nu doar corpul tău în general, ci creierul tău în special! Ia-o încet. Deci, dacă de ex. În acest moment, consumând în principal 5000 de calorii pe zi, atunci NU ar trebui să vă stabiliți obiectivul de a consuma doar 1500 pe zi DE DIMINEAȚĂ.
Mai bine să-l reduceți la 4500, apoi o săptămână mai târziu la 4000, apoi la 3500 și așa mai departe. B. v-am atins obiectivul în 8 săptămâni. Și scopul nu ar trebui să fie neapărat 1500, ci mai degrabă în jurul anului 2000.
Din moment ce mulți dintre voi doar uneori, de ex. Dacă mâncăm de două ori pe trei ori pe săptămână și mâncăm mai mult sau mai puțin sensibil celelalte zile ale săptămânii, obiectivele zilnice oricum nu prea au sens. Cu toții avem zile când mâncăm mai mult și altele când mâncăm mai puțin. Apoi, are mai mult sens să stabiliți obiective săptămânale, de ex. 2000 de ori 7 zile = 14.000 de calorii pe săptămână ca obiectiv.
Apoi, aveți flexibilitatea, în unele zile, când de ex. este o petrecere sau când mergi la o pizzerie cu prietenii, uneori mănânci 3000 de calorii pe zi, iar la altele doar 1500.
Revenim la punctul dinainte: că ar trebui să închideți încet. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți în prezent, de ex. Consumați 30.000 de calorii pe săptămână, vă propuneți un obiectiv pentru prima săptămână de ex. Ar trebui să pariați 28.000 - și nu deja 14.000 direct.
Împărțiți diferența dintre caloriile pe care le consumați în prezent și obiectivul dvs. de ex. 14.000, în 8 pași. Calculați diferența, de ex. 30.000 minus 14.000 este egal cu 16.000. 16.000 împărțit la 8 săptămâni = 2.000. Deci, ar trebui să reduceți 2.000 de calorii în fiecare săptămână. Așadar, în prima săptămână ți-ai stabilit un obiectiv de 28.000, în a doua săptămână 26.000, în a treia săptămână 24.000 și așa mai departe până ajungi la 14.000 după 8 săptămâni.
DAR AȘA cum am spus: Nu trebuie să faci asta! Este chiar mai bine dacă NU faceți acest număr și numărul de calorii. Pentru că nu ar trebui să te mai gândești la asta toată ziua. Dar dacă chiar doriți să o faceți, vă rugăm să faceți exact așa cum tocmai am descris. Cu obiective săptămânale în loc de obiective zilnice și cu pași încet.
Te-au ajutat aceste gânduri? Dacă aveți sfaturi și sugestii proprii, vă rugăm să le scrieți în câmpul de comentarii.
Un blog despre dependență și sfaturi despre ce trebuie făcut despre dependență.
Produsele noastre de auto-ajutorare împotriva dependenței: