De ce o dietă P.

Felicitări! Ați decis să începeți o dietă, dar din ce motive ?

Nu ar trebui să lupți cu corpul tău, ci să găsești doar un punct comun care să-ți permită pe termen lung să faci să înțelegi că înțelegi cum funcționează.

Fiecare individ are codurile sale și corpul tău le are !

Un mic memento pentru a începe

Cu toată claritatea, „a fi supraponderal” înseamnă „a purta un exces de greutate care poate avea consecințe negative asupra sănătății dumneavoastră”:

boli cardiovasculare(A.V.C., infarct ...), datorită unei concentrații mai mari de grăsimi din sânge care determină depuneri care încetinesc circulația sângelui.
durere și probleme de sănătate diverse, cum ar fi varicele, flebita și picioarele grele, diabetul, osteoartrita (degenerarea articulațiilor), chiar și cancerele (ale endometrului, sânului și colonului).

Celebrul concept „Entry-Exit”

Este important pentru dvs. să aveți în vedere factorii de succes ai unei diete și să vă dați seama că greutatea dvs. este reglementată în funcție de ceea ce mâncați (intrări) și de ceea ce eliminați (ieșiri).

Dacă intrările tale = ieșiri ⇒ Stabilitate în greutate
Dacă intrările dvs.> ieșiri ⇒ Creșterea în greutate 🙁
Dacă intrările dvs. 🙂

Ferește-te de obiceiurile tale alimentare proaste

Schimbările în obiceiurile noastre alimentare și exercițiile fizice sunt adesea cauzele majore ale acestei supraponderale.

Consumăm:

prea multe grăsimi saturate,
prea multe calorii goale (adică alimente energice, dar cu puțini nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele),
prea mult zahăr adăugat,
prea multe produse de patiserie,
și nu sunt suficienți carbohidrați, fructe și legume complexe ...

Adăugați la toate: nu avem suficientă activitate fizică ...

Și acolo din nou, soldul „intrări - ieșiri” este complet dezechilibrat !

Când greutatea se acumulează !

Toate aceste comportamente ne conduc inevitabil, în timp, să depășim capacitățile noastre de purificare.

Acumulăm toxine și ne depășim capacitățile de metabolizare și eliminare.

Organismul reacționează cu o acumulare de grăsimi, otrăvire (stres, medicamente chimice) sau înfundare (calitate alimentară inadecvată).

Singura soluție este „Conștientizarea”

Modificarea stilului de viață te va ajuta fundamental să slăbești și se va traduce într-o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

scăderea tensiunii arteriale și o mai bună gestionare a hipertensiunii,
o scădere a nivelului trigliceridelor și colesterolului total(forme de grăsime din sânge),
funcția pulmonară îmbunătățită,
controlul glicemiei(sensibilitate crescută la insulină),
o dispoziție mai bună ...

De fapt, veți câștiga în calitatea vieții .

Din toate aceste motive, este, prin urmare, important să reveniți la o dietă echilibrată.

Fii rațional și determină-ți obiectivele

Ar trebui să știți că a 5-10% pierdere în greutate este suficient pentru a îmbunătăți:

calitatea vieții,
markeri biologici
parametrii clinici.

Scopul unei pierderi în greutate prea mari pune în pericol realizarea obiectivului, precum și integritatea dvs. (pierderea încrederii în sine, dezamăgire, depresie ...).

Monitorizează-ți mediul și factorii psihologici ai acestuia

În plus, problemele de greutate și fenomenele yoyo sunt, de asemenea, adesea legate de fazele emoționale prin care trecem cu toții în existența noastră.

Știind cum să le identificați, să lucrați la dezechilibrele pe care le pot provoca dacă nu sunt luate în considerare vă permite să reglați activitatea de gestionare a greutății și păstrarea formei pe termen lung.

Astfel, prin programul meu, veți găsi link-uri către terapii care vă vor invita să conștientizați, cu ajutorul unui practicant, orice problemă pe care ați întâmpinat-o și care v-a blocat greutatea !

Consultarea unui terapeut și discutarea problemelor noastre este adesea cheia succesului nostru în ceea ce privește pierderea în greutate ... capul și corpul nostru sunt adevărate „bureți” emoționali și oameni competenți vă stau la dispoziție pentru a vă ajuta ca eu să găsesc o anumită seninătate !

Cântărirea săptămânală esențială

Trebuie să vă setați o zi și să vă țineți de ea ! (Știu, este complicat atunci când urmărești să slăbești, dar este foarte recomandat să păstrezi o anumită stabilitate psihologică!)

Fără cântăriri în fiecare zi, în orice moment ...

Respectă o perioadă de 7 zile între 2 cântăriri pentru a avea o bună percepție a greutății tale.

Mai mult, ca parte a abilităților mele ca dietetician, vă ofer să vă urmăriți în cântărirea săptămânală cu pachetele mele, care sunt într-adevăr un ajutor pentru a începe o dietă.