De ce pierderea în greutate de la mijlocul anilor 30 este mai dificilă 6 sfaturi despre cum reușește încă - FOCUS Online

Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai greu să ne menținem greutatea. Chiar dacă țineți dieta obișnuită, capcana glonțului pare să se închidă din ce în ce mai repede. De ce este asta și ce ajută?

Pierderea în greutate sau scăderea de cele trei sau patru kilograme în plus - acestea sunt subiecte pe care majoritatea dintre noi le propunem în continuare. Lucrul rău: cu cât îmbătrânești, cu atât kilogramele se acumulează mai repede și este mai greu să scapi de ele. Cel puțin acesta este sentimentul subiectiv. Nu este nevoie să intrați în panică, deoarece: Majoritatea oamenilor se îngrașă după o anumită vârstă - și pierderea în greutate este cu atât mai dificilă pentru ei.

„Peste 60% dintre bărbații adulți sunt supraponderali”, explică Dr. med. Marjana Schmitter, specialist în medicină nutrițională. Potrivit Oficiului Federal de Statistică, IMC pentru bărbații cu vârsta peste 35 de ani este mai mare de 40% în intervalul supraponderal și peste 15% este chiar în intervalul obezității - cu o tendință ascendentă.

De unde vine „Moppelfalle” de la mijlocul anilor 30?

Stai în fața oglinzii și te uiți la o burtă dolofană care se arată prin tricou - fenomen cu care se confruntă majoritatea bărbaților la bătrânețe. Există un motiv foarte specific pentru aceasta, deoarece oamenii au nevoie de mai puțină energie la bătrânețe. „De la aproximativ 40 de ani, metabolismul scade cu 15%, deoarece corpul se schimbă de la clădire la menținerea masei corporale - și acest lucru reduce consumul de energie”, explică Marjana Schmitter.

Acest lucru devine deosebit de clar dacă ne uităm la valorile orientative ale German Nutrition Society (DGE) pentru necesarul zilnic de calorii. În timp ce acesta este în jur de 2400 de calorii pe zi pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani, scade la 2200 de calorii pe zi între 25 și 51 de ani - un număr care continuă să scadă odată cu înaintarea în vârstă. În plus, există modificări ale stării hormonale. "Se produce mai puțin testosteron și scade masa musculară și hormonul de creștere. Aceasta înseamnă că corpurile noastre pot descompune din ce în ce mai puține grăsimi."

Greutatea la bătrânețe - de asemenea, o chestiune de cap

Dar nu numai corpul este de vină pentru greutate la bătrânețe - ci și pentru cap. Da, ai citit bine. Deoarece condițiile fixe de viață în care vă aflați în această fază a vieții au o influență asupra comportamentului nostru alimentar. Pentru că este adevărat: dragostea trece prin stomac. „Aproximativ 33% dintre bărbați se îngrașă atunci când sunt într-o relație angajată”, explică Dr. Schmitter. Deoarece cineva nu mai caută un partener și se simte în siguranță, viața devine confortabilă. Psihologic, după un timp îndrăgostit și o activitate sexuală crescută, îngrijirea și îngrijirea preia rolul important într-o relație.

Dar nu doar relația ne influențează dieta. Deși ați avut încă suficient timp pentru sport și gătit extins, în plus față de pregătirea sau universitatea, nu mai este atât de ușor în viața de zi cu zi cu un loc de muncă și copiii să-și ia timp pentru un antrenament regulat. Procesul de creștere târâtoare este intensificat de faptul că, dacă slujba nu implică mișcare, stai mult și te odihnești pe canapea seara și te răsplătești cu gustări nesănătoase pentru ziua lungă. Toți acești factori te fac să te îngrași mai repede odată cu vârsta. Dar cum poți contracara acest lucru?

6 sfaturi pentru slăbirea sănătoasă la bătrânețe

Deși mulți nu sunt conștienți de aceasta, obiceiurile noastre alimentare sunt influențate de vârsta noastră. „Cantități prea mari, prea multă mâncare rapidă, prea mult alcool și prea puțină mișcare”, rezumă Dr. Schmitter împreună. Cu aceste șase sfaturi puteți lucra cu succes împotriva creșterii în greutate:

1. Pre-gătit în loc de mese gata

Când oamenii vorbesc despre fast-food, se gândește, de obicei, la burgerii de la McDonald’s sau Burger King - dar, așa cum sugerează termenul, este vorba în primul rând de mâncăruri care sunt preparate rapid și, prin urmare, conțin greu ingrediente proaspete. Acest lucru se aplică atât magazinului de cipuri, cât și sandvișului cu maion pe care îl cumpărați rapid în drum spre serviciu, deoarece nu l-ați făcut din nou cu micul dejun.

Mâncărurile gata de toate felurile sunt, de asemenea, incluse aici - indiferent dacă este vorba de salată gata preparată, pizza sau pene de cartofi de pe raftul congelatorului. Mâncarea este cea mai sănătoasă (și cea mai mică grăsime) atunci când nu are conservanți și este făcută din ingrediente proaspete. Chiar dacă după muncă poate fi dificil să te motivezi să pregătești prânzul pentru ziua următoare, corpul tău îți va mulțumi, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. (Mai multe sfaturi pentru o viață de zi cu zi mai sănătoasă pe care le puteți implementa imediat pot fi găsite aici.)

2. Integrează mișcarea în viața de zi cu zi

De la vârsta de aproximativ 40 de ani, am lăsat vârful formei noastre fizice de vârf în urma noastră - începând cu acest moment corpul nostru are nevoie de mai mult sprijin pentru a rămâne în formă. Dacă sportul nu a jucat un rol major în viața dvs. până acum, vă recomandăm să începeți cu mici ajustări pentru a nu vă pierde imediat interesul. Mergeți la plimbare mai des, renunțați la mașină și luați-vă bicicleta în schimb - indiferent dacă este pentru cumpărături sau pentru serviciu. Înainte de a scara rulantă și lift și de a lua scările în schimb.

Și când ați făcut toate acestea sau ați făcut deja acest lucru, de ce să nu încercați sportul. Nu trebuie să fie întotdeauna sala de gimnastică clasică - fie că este vorba de box, yoga sau dans - începeți cu ceva care vă place, încercați și creșteți volumul de muncă de la o săptămână la alta.

3. Înlocuiți obiceiurile cu alternative

Ați dori să scăpați de kilogramele în exces, dar nu doriți să renunțați la felurile și obiceiurile preferate actuale? Multe alimente pot fi înlocuite cu alternative mai sănătoase. Dacă vă place pâinea dimineața, ar trebui să optați pentru varianta integrală în locul ruloului de pâine sau a pâinii din făină de grâu. Mâncărurile cu paste pot fi, de asemenea, mai sănătoase - folosiți în schimb paste din grâu integral. Acestea sunt și adevărate „umpluturi”, așa cum explică nutriționistul. "De asemenea, ar trebui să evitați carbohidrații rapizi, cum ar fi dulciurile, prăjiturile sau băuturile răcoritoare." De asemenea, puteți înlocui aceste gustări cu alternative mai sănătoase - ce zici de fructe, nuci sau ciocolată neagră? (Puteți găsi mai multe gustări sănătoase aici.)

4. Mai puțină carne și mai multe alimente pe bază de plante

Un punct subliniat de mai mulți experți în nutriție, printre care și omul de știință și autor Bas Kast, în bestseller-ul său „The Nutrition Compass”: Carnea ar trebui consumată ca farfurie, dacă este cazul. Produsele prelucrate în special, precum cârnații, salamul sau slănina, nu sunt bune pentru organism și probabil cresc riscul de mortalitate și cancer. După ce s-a ocupat de aproximativ 3.000 de studii, expertul sugerează o dietă bazată pe produse pe bază de plante care nu este atât de multă carne, dar, din când în când, suplimentată cu pește.

„Aproape sigur nu avem nevoie să mâncăm carne pentru sănătatea noastră”, explică el într-un podcast. Mai presus de toate, el critică faptul că carnea este centrul dietei noastre, în timp ce oamenii vorbeau despre „friptura de duminică”. De asemenea, la DGE, una dintre cele zece reguli pentru o dietă sănătoasă este aceea că ar trebui să „completați selecția cu alimente de origine animală” - carnea se termină doar pe farfurie o dată sau de două ori pe săptămână, care este de aproximativ 300 până la 600 de grame pe săptămână corespunde.

5. Alcoolul cu moderatie

La bătrânețe, băutura de rutină se strecoară de obicei în viața de zi cu zi. Mulți se obișnuiesc cu paharul de vin seara sau cu berea tradițională după serviciu. Oricine suferă de o „burta de bere” din ce în ce mai mare în acest caz nu ar trebui să fie surprins - pentru că acest lucru nu este în niciun caz doar un mit. Desigur, nu se datorează numai berii de după serviciu, ci prelucrarea alcoolului are o necesitate calorică ridicată și stimulează, de asemenea, pofta de mâncare, motiv pentru care simțiți că mâncați mai repede alimente grase, nesănătoase.

Nutriționist Dr. Schmitter explică: "Dacă bei câte 0,5 l de două ori pe săptămână în plus față de alimentele normale, acest lucru duce la un câștig de grăsime de aproximativ 3,3 kg pe an. Adăugați o pungă de chipsuri de cartofi cu aproximativ 175 de grame pe săptămână, sunteți deja cu o creștere de 10,3 kg pe an. " Prin urmare, ca în toate domeniile nutriției: beți alcool cu moderare - și încercați să limitați consumul la ocazii speciale. (Aici expertul în fitness Gymondo, Dennis Langer, explică cum să bei alcool fără să te îngrășezi.)

6. Mănâncă mai încet și mai rar

Poate ați auzit de faptul că senzația de plenitudine nu apare decât la 20 de minute după consum? Dr. Prin urmare, Schmitter recomandă să mâncați încet. De asemenea, ea vă sfătuiește să mâncați două până la trei mese pentru a vă umple în loc să gustați în mod constant gustări. "Un interval de patru până la șase ore între mese este ideal."

La revedere, capcană accidentată

Dacă sunteți încă dornici să încercați lucrurile în anii mai tineri, structurile fixe se strecoară la bătrânețe pe care sunteți reticenți să le luați la revedere. Cu toate acestea, a pierde în greutate la bătrânețe nu înseamnă să te întorci și să îți întorci complet dieta anterioară în cap sau chiar să faci din dietă noul tău stil de viață. „Mai degrabă se bazează pe o schimbare a dietei care se încadrează în viața de zi cu zi și pe care o puteți implementa pe termen lung”, recomandă Dr. Schmitter.

Ar trebui să ne dăm seama că corpul nu mai poate să funcționeze așa cum a fost pentru a menține un echilibru sănătos. De aceea, o dietă echilibrată și hrănitoare devine și mai importantă la bătrânețe. Dar schimbarea merită. Rezultatul se va reflecta într-o senzație corporală mai bună și mai sănătoasă.

Acest articol a fost scris de Angelika Watta