De ce pulsul este atât de important atunci când rulezi Achilles Running
> Antrenament> De ce este atât de important pulsul atunci când alergi
Viteza nu este vrăjitorie. Pulsul joacă un rol major în acest sens.
Om de știință în sport, prof. Dr. Jürgen Gießing explică modul în care alergătorii își pot îmbunătăți performanța cu calculul corect al ritmului cardiac.
Sporturile de anduranță precum alergarea oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Acestea includ un procent redus de grăsime corporală, un metabolism accelerat, o funcție imună îmbunătățită și o creștere a bunăstării generale. Dacă luăm în considerare faptul că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în lumea noastră civilizată, devine rapid clar: întrebarea nu este dacă ar trebui să faci antrenament de anduranță, ci cum ar trebui să o faci.
Pentru a răspunde la această întrebare, are sens să ne uităm pe scurt la componentele unui program de formare, așa-numiții parametri de formare. Acestea includ volumul, frecvența, densitatea și intensitatea unităților de rulare finalizate.
Volumul de antrenament înseamnă cantitatea totală de antrenament, de exemplu, kilometrii parcurși pe săptămână. Durata antrenamentului definește timpul (de obicei măsurat în minute pe săptămână). Densitatea antrenamentului înseamnă timpul dintre două unități, iar intensitatea antrenamentului, în termeni simpli, definește cât de intens este antrenamentul.
Ritmul cardiac optim pentru alergare
În timp ce primii parametri menționați pot fi exprimați relativ ușor sub formă de kilometri, minute, zile, ore etc., calcularea intensității antrenamentului este ceva mai dificilă. Acest lucru nu poate fi niciodată măsurat direct, ci întotdeauna numai indirect. În antrenamentul de rezistență, intensitatea antrenamentului este de obicei determinată prin măsurarea ritmului cardiac.
Deci, care este ritmul cardiac optim pentru alergare? Din când în când se difuzează recomandări care descriu o anumită valoare, de exemplu 130 de bătăi pe minut, ca fiind optimă. Dar, indiferent dacă 130 sau un alt număr, pătura și astfel sfaturile generalizate nu fac dreptate la întrebare. Răspunsul depinde foarte mult de nivelul de pregătire al persoanei în cauză și de obiectivele sale de formare.
Cel mai bine este ca medicul să măsoare
În primul rând, trebuie determinată frecvența cardiacă maximă individuală respectivă. Acest lucru variază, de asemenea, ritmul cardiac maxim individual poate fi determinat exact doar prin măsurare - în mod ideal sub supraveghere medicală. Se poate calcula aproximativ scăzând vârsta lor în ani din numărul 220.
Video: Dr. Matthias Marquardt explică ritmul cardiac optim de antrenament
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe