De ce să fac mișcare dacă trebuie să mănânc; de fiecare dată când am intrat; face BD

Rich Weil, M.Ed., CDE

Știi povestea. Ești gata să faci mișcare, dar glicemia nu este. Este scăzut și va trebui să mâncați dacă nu doriți să aveți un episod scăzut de zahăr din sânge în timpul antrenamentului.

Dar așteaptă, te antrenezi pentru a slăbi! Deci, vă întrebați: „De ce să fac mișcare dacă trebuie să mănânc de fiecare dată când mă antrenez”. "

Aceasta este o întrebare validă. Din păcate, aceasta este o situație obișnuită pentru mulți oameni cu diabet care lucrează din greu pentru a-și controla greutatea și glicemia. De asemenea, este mai dificil pentru persoanele care iau insulină. Dacă zahărul din sânge nu „cooperează”, este posibil să fiți uneori nevoit să vă amânați antrenamentul până când glicemia este mai mare, cum ar fi după masă. Planificarea exercițiilor fizice în jurul nivelului zahărului din sânge nu este întotdeauna practică. Este posibil ca persoanele ocupate să se antreneze în anumite momente ale zilei, chiar dacă glicemia lor nu este ideală. Exercițiul este prea important pentru a-l întârzia până când glicemia este perfectă. Ne-ar plăcea să vă ajutăm să vă antrenați atunci când simțiți nevoia.

Ce poti face ?

Gestionarea nivelului de zahăr din sânge în timpul exercițiilor este mai mult decât o știință. Mi-ar plăcea să te ajut să devii „artist de exerciții”. Va trebui să vă verificați glicemia, să înregistrați rezultatele și să înțelegeți cum să citiți graficele glicemiei ca răspuns la exerciții. Acest lucru vă va ajuta să efectuați ajustările adecvate ale alimentelor și insulinei. De asemenea, va trebui să înțelegeți puțin din știința fiziologiei exercițiului - acest lucru demonstrează modul în care funcționează corpul dumneavoastră în timpul exercițiului.

Modul în care exercițiul fizic îți influențează corpul

1. La începutul exercițiului

De îndată ce începi să faci mișcare, o serie de schimbări au loc în interiorul corpului tău. În primul rând, mușchii tăi încep să lucreze mai mult decât atunci când sunt odihniți. Rezultatul este că cererea lor de combustibil crește. Mușchii folosesc glucoza și grăsimile pentru combustibil, la fel cum un automobil folosește benzină pentru combustibil. Ulterior, inima începe să bată mai repede pentru a satisface cererea crescută, trimițând mai mulți nutrienți prin fluxul sanguin către mușchi. Aceasta înseamnă că mai mulți glucoză, grăsimi și oxigen sunt disponibili pentru mușchi. În cele din urmă, glandele suprarenale secretă epinefrină (adrenalină) în fluxul sanguin.

Epinefrina este importantă din două motive:

Oferă un semnal chimic celulelor adipoase pentru a elibera lipidele în fluxul sanguin. Acest lucru permite lipidelor să se deplaseze către mușchii care lucrează.
Semnalează ficatului să elibereze glucoză în fluxul sanguin. Acest lucru vă va oferi combustibil suplimentar atunci când aveți nevoie de el. Uneori, exercițiile fizice cresc glicemia, deoarece ficatul produce mai multă glucoză decât puteți arde.

2. Ardeți glucoza în timpul exercițiului.

Când glucoza ajunge în mușchi, trebuie să părăsească fluxul sanguin pentru a intra în mușchi. Face acest lucru trecând prin canale speciale. Aceste canale sunt de obicei blocate. Pentru a deschide aceste canale pentru a intra glucoza este necesară insulina.

Insulina acționează ca o cheie pentru celule. Odată ce insulina deschide canalele, glucoza poate intra liber în celule. În repaus, nevoia dvs. de combustibil este scăzută, deci doar o cantitate mică de glucoză intră în mușchi. Cu toate acestea, în timpul exercițiului, cererea de glucoză crește. Pentru a satisface această cerere, canalele devin mai sensibile la insulină (un răspuns natural în timpul exercițiului), ceea ce înseamnă că insulina funcționează mai eficient, astfel încât să poată pătrunde mai multă glucoză în celule. Acest lucru dă un efect asemănător insulinei în timpul exercițiului.

Acest efect este atât de puternic încât glicemia poate scădea câțiva mmol/L în timpul antrenamentelor riguroase. Desigur, chiar și exercițiile fizice moderate, cum ar fi o plimbare de 20-30 de minute, vă pot scădea și glicemia. Probabil că ți s-a mai întâmplat asta.

3. Hipoglicemie

Să presupunem că începeți sesiunea de exerciții cu niveluri de zahăr din sânge care sunt deja scăzute, normale sau chiar normale, de exemplu 5,3 mmol/L. Dacă aveți un efect asemănător insulinei, este foarte probabil să aveți un episod de hipoglicemie în timpul sau după antrenament. Probabil că ați avut acest tip de episod la un moment dat sau altul. Este o problemă reală. Aflați cum reacționează sângele la exerciții. Verificați glicemia înainte și după perioada de exerciții. Acesta este un pas important.