De ce să luați o dietă bogată în proteine

Dieta bogată în proteine este renumită pentru proprietățile sale de slăbire. Atât de mult încât numărul mărcilor de proteine a crescut semnificativ. Cu toate acestea, această practică prezintă riscuri pentru sănătate. Concentrați-vă asupra punctelor esențiale ale acestei diete.

Dieta bogată în proteine: definiție

Dieta bogată în proteine a început în anii 1960 în Statele Unite. Denumită și „dietă proteică”, ajută la pierderea în greutate, păstrând în același timp masa musculară. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați în principal alimente bogate în proteine și să evitați anumite grăsimi și carbohidrați.

De ce să luați o dietă bogată în proteine ?

Dieta bogată în proteine este potrivită în special persoanelor care doresc să slăbească rapid pentru a obține o siluetă mai subțire sau musculară. Are mai multe avantaje:

Proteinele promovează un sentiment de plinătate și sunt perfecte pentru calmarea foametei;
Digerarea proteinelor necesită mai multă energie decât digestia carbohidraților sau a grăsimilor;
Aportul scăzut de carbohidrați ajută la stagnarea nivelului de insulină, ceea ce ajută la prevenirea poftei;
O dietă bogată în proteine favorizează creșterea masei musculare.

Cum funcționează o dietă proteică ?

Faza „starter” (de la 3 zile la 1 săptămână) elimină excesul de grăsime prin eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați și lipide;
Faza de „stabilizare” (de la 1 la 2 săptămâni) în care puteți mânca ceea ce doriți, atâta timp cât vă limitați aportul de carbohidrați și lipide.

2. Faza „dieta de control” (între 10 și 15 zile) contribuind la dobândirea de noi obiceiuri alimentare și la stabilizarea sau atingerea greutății ideale;

Care sunt proteinele care contribuie la scăderea în greutate ?

Majoritatea programelor de dietă se concentrează pe proteine, deoarece sunt sărace în calorii și favorizează dezvoltarea musculară. Iată câteva proteine care te ajută să slăbești:

Zer;
Produse derivate din soia (tofu, miso, boabe de soia etc.);
Cazeină micelară;
Albus de ou;
Cereale din cereale integrale;
Spirulina;
Agar-agar;
Wakame;
Kombu.

Dieta bogată în proteine: câte kilograme putem pierde pe săptămână ?

Prin consumul de proteine exclusiv în primele câteva zile, organismul își va epuiza rezervele de zahăr, ceea ce va favoriza pierderea în greutate. Cu un ritm și o disciplină susținute, dieta bogată în proteine poate face minuni în 1 lună:

Prima săptămână (cu 4 kg mai puțin);
A doua săptămână (o pierdere medie de 3 kg);
A treia săptămână (cu aproximativ 2 kg mai puțin);
A patra săptămână (cu 1 kg mai puțin).
Pește;
Carne;
Ouă;
Lactate;
Nuci si seminte;
Leguminoase;
Cerealele.
Proteine: 18 g;
Carbohidrați: mai puțin de 5 g;
Grăsime: mai puțin de 5 g.
Principiul dietei bogate în proteine este de a forța organismul să se bazeze pe rezervele sale de grăsime prin utilizarea unei diete bogate în proteine;
Dieta hipocalorică are același principiu ca și dieta bogată în proteine, dar cu o dietă săracă în calorii.

În total, este posibil să slăbești aproximativ 10 kg într-o lună.

Dieta bogată în proteine: câte proteine ar trebui să ingerăm pe zi ?