De ce să luați o dietă restrictivă, c; este o porcărie!
În primul rând, la ce mă refer dieta restrictiva? Nu vorbesc despre persoana care își propune să-și îmbunătățească stilul de viață și decide să mănânce mai multe legume odată cu mesele sau despre cineva care vrea să-și limiteze restaurantele și să gătească mai mult. Vorbesc mai mult despre dieta în care porțiunile sunt atent controlate, unde mai multe alimente sunt interzise (sau rezervate pentru un moment special: „trișarea”) și în care obiectivul este adesea realizarea unui procent de grăsime x fie de către personal obiectiv, presiune socială sau pentru o competiție.
Dieta restrictivă? Dieta controlată riguros cu scopul de a pierde în greutate sau a pierde grăsimi. Mai multe alimente sunt deseori interzise. Aceste diete sunt urmate timp de multe săptămâni cu scopul de a îmbunătăți compoziția corpului (pierderea de grăsime, menținerea sau câștigarea mușchilor). În cele din urmă, acestea sunt adesea adoptate de oameni care nu au cu adevărat nicio greutate de pierdut, dar vor să obțină un procent de grăsime ”supra-optim ”; mai slab decât corpul lor le-ar permite în condiții normale.
Titlul articolului meu este foarte subiectiv și vă permite să preziceți părerea mea despre aceste diete (sau plan alimentar). De fapt, în principal vreau să arăt că obținerea unui procent scăzut de grăsime nu este atât de banală. Pentru unii, dorința de a fi „mai drăguți” va declanșa tot felul de obiceiuri legate de tulburările alimentare. Pentru alții, ceea ce ar fi trebuit să fie o mare competiție de fitness se va transforma apoi în luni de relații problematice cu mâncarea și consumul excesiv.
De asemenea, s-ar putea să-ți spui „Da, dar ce știe despre planurile de mâncare?” De fapt, nu numai că am experiență teoretică ca profesionist în nutriție, dar am și experiență practică cu aceste diete, ca sportiv.
Sunt un atlet profesionist de arte marțiale mixte și am luptat în box, kickboxing, luptă (jiu-jitsu și lupte) și box mixt ca atlet amator din 2009. Un cântărire oficial precede fiecare luptă și sportivii trebuie să adere la o greutate specifică . Inclusiv luptele mele de amatori, am făcut, prin urmare, mai mult de 35 de greutăți oficiale în care trebuia să respect o anumită greutate.
Cântărește la ultima mea luptă profesională
În general, sportivii urmăresc întotdeauna cea mai mică greutate pentru a se asigura că nu sunt dezavantajați de masa adversarului. Astfel, un atlet care cântărește aproximativ 195 lbs în viața de zi cu zi are un risc ridicat de a lua o luptă la 185 lbs sau chiar 170 lbs! La nivel profesional, sportivii nu au dreptul la un gram suplimentar, cu riscul de a da 20% din pungă adversarului lor. Inutil să spun că respectarea limitei de greutate se află în centrul preocupărilor tuturor sportivilor de sport de luptă.!
De-a lungul celor peste 35 de greutăți, am urmat în mod repetat diete restrictive în încercarea de a-mi reduce greutatea corporală și de a rămâne în limita greutății. Uneori săptămâni lungi (10-12) sau doar câteva zile. Din fericire, cunoștințele mele despre nutriție mi-au permis să construiesc planuri alimentare restrictive, dar echilibrate, hrănitoare și satisfăcătoare. În cele din urmă, în luptele mele profesionale, am respectat întotdeauna limita de greutate fără dificultăți și experiențele mele alimentare au fost întotdeauna relativ plăcute (înțelegeți: nu prea dureros). Nu-i așa de rău că-mi vei spune? Așteptați continuarea. Este mai rău.
„Simptomele” restricției vor apărea mai devreme sau mai târziu, în funcție de greutatea inițială, severitatea dietei, biologia personală etc. Cu toate acestea, voi descrie pe scurt diferitele etape pe care este foarte probabil să le parcurgem atunci când urmăm o dietă. În plus, acești pași sunt inspirați de sportivii pe care i-am urmat în nutriție și de anumite elemente ale experienței mele. Astfel, acestea sunt descrise într-o manieră „optimistă”; cineva care nu are acces la urmărirea cu un profesionist poate avea experiențe mult mai dificile.
Pasul 1: luna de miere
0-3 săptămâni de dietă: dieta este nouă și planul este urmat la maxim. Foarte des, mâncăm mai bine decât înainte (de exemplu: mai multe legume și fructe, nuci, carne de pasăre, pește și produse mai puțin procesate), așa că ne simțim minunat! Rezultatele încep chiar să apară: cu câteva kilograme mai puțin, suntem „dezumflați”.