De ce să mă încălzesc
Încălzirea ne permite să respirăm mai repede și mai adânc, ceea ce înseamnă că poate fi absorbit și utilizat mult mai mult oxigen. În același timp, încălzirea are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Volumul de sânge este crescut. Zonele corpului care nu sunt la fel de stresate în timpul exercițiului, cum ar fi sistemul digestiv, sunt mai puțin alimentate cu sânge. Din acest motiv, nici nu trebuie să faceți mișcare cu stomacul plin. Pe de altă parte, mușchii sunt suplimentați cu cantități mari de sânge și primesc o porție suplimentară de oxigen și substanțe nutritive. Acest lucru vă va face mult mai puternic și mai suplu și mai puțin predispus la rănire.
Nu doar mușchii, ci și articulațiile, ligamentele și tendoanele beneficiază de o încălzire ușoară. Cartilajul articulațiilor și discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale nu au propriile vase de sânge care le alimentează cu substanțe nutritive și oxigen. Mai degrabă, obțin nutrienții necesari din lichidul sinovial. Pentru a face acest lucru, aspiră lichidul atunci când presiunea este eliberată scurt și îl eliberează din nou când se aplică sarcina. Prin mișcarea articulațiilor, de exemplu la încălzire, producția de lichid sinovial este crescută și cartilajul este alimentat cu o cantitate mai mare de nutrienți valoroși. În același timp, cartilajul absoarbe mai multă apă atunci când se încălzește, ceea ce îi mărește suprafața. Ca urmare, are un efect de amortizor mult mai bun, iar stresul asupra articulațiilor este redus semnificativ. Tendoanele și ligamentele sunt, de asemenea, pregătite pentru pregătirea viitoare cu încălzirea și, prin urmare, sunt mai puțin predispuse la răniri și inflamații.
După cum puteți vedea, încălzirea este o parte importantă a oricărui antrenament de fitness care nu ar trebui lăsat deoparte. Asigurați-vă, totuși, că vă apropiați încet de încălzire și nu cereți prea mult corpului. Urmează antrenamentul propriu-zis. Este important să observați că vă încălziți. O durată de 8 până la 12 minute este ideală.