De ce să mănânci suficient când vrei să slăbești Blog Gourmet
Sfatul 2 al antrenorului pentru nutriție Christina Lachkovics-Budschedl
Știți sentimentul când efectul temut de yo-yo se instalează mult prea repede după o dietă? Dar a mânca și mai puțin pare imposibil. Cu toate acestea, pantalonii sunt din nou prea strânși, iar rochia este prea strânsă. Atunci nu faceți cea mai mare greșeală nutrițională: nu mâncați prea puțin! La început s-ar putea să pară ciudat. Dar dacă mănânci prea puțin, corpul nostru nu va fi alimentat cu suficientă energie. Și totuși slăbești doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pe termen lung, mai puțină mâncare duce cu greu la o greutate mai mică. În schimb, mănâncă bine!
Cel mai bine este să ignori industria dietei
Majoritatea dietelor de pe piață funcționează pur și simplu cu un aport de energie foarte redus. Asta înseamnă pur și simplu să mănânci mult mai puțin decât corpul consumă energie. Toate celelalte, cum ar fi diverse produse, sisteme, rețete exotice sau aplicații, servesc doar pentru a vă deosebi de ceilalți.
Nici carbohidrații nu sunt rădăcina tuturor răurilor. După luni întregi de dietă cu prea puține alimente sau doar alimente care conțin legume și proteine, de obicei te îngrași rapid din nou. Pentru că cine poate rezista pe termen lung să mănânce atât unilateral, cât și cu un conținut scăzut de calorii. În realitate, succesul devine din ce în ce mai puțin probabil. Tot ce rămâne este de obicei un intestin insultat, un stomac balonat, probleme digestive sau intoleranță.
Puțină mâncare - greutate mică: acest calcul nu funcționează
Știați că 1 kg de grăsime corporală stochează 7.000 kcal? Pentru a putea elimina un kilogram întreg de grăsime din depozit, trebuie să economisiți 7000 kcal sau să-l ardeți prin exerciții.
Exemplul numărul 1: alergare de anduranță
Cu o oră de funcționare continuă cu intensitate medie consumați aproximativ 550 kcal. Dacă alergi timp de 1 oră pe zi, vei consuma aproximativ 3850 kcal pe săptămână. Asta ar fi făcut jumătate de kilogram de grăsime corporală. Cu toate acestea, doar dacă reușești să mănânci în mod sensibil - în ciuda faptului că ți-e mai foame prin antrenament.
Exemplul numărul 2: mâncați mai puțin
O femeie cu un metabolism mediu consumă aproximativ 2000 kcal pe zi. Rata metabolică bazală - aceasta este necesarul de energie pentru a furniza toate organele, cum ar fi creierul, inima etc., este în jur de 1400 kcal. Deci, dacă urmați una dintre dietele obișnuite cu 1000 kcal sau semnificativ mai puțin pe zi, economisiți de fapt 7000 kcal într-o săptămână și, astfel, un kilogram întreg de grăsime corporală.
Dar un aport de energie de 1000 kcal pe zi este mult prea mic pentru organism. Prin urmare, se întâmplă următoarele: El începe să se adapteze, reduce treptat puterea de a scăpa cu cantitatea mică de kcal. Și dacă sistemul s-a adaptat după un timp, nu mai poți pierde în greutate în ciuda unei diete stricte. Niciun program sportiv suplimentar nu va ajuta. Dacă mănânci din nou energic într-o zi, energia este absorbită sub formă de grăsime ca un burete - are loc temutul efect yo-yo. În plus, cu fiecare dietă pierzi din ce în ce mai mult din comportamentul tău alimentar normal.
Slăbește, dar corect și durabil
Încă putem face ceva în legătură cu obezitatea și nemulțumirea față de corpul nostru. Puneți în funcțiune centralele din corpul dvs. cu o nutriție adecvată. Mănâncă la timp, regulat și suficient. Bine îngrijit și susținut de unele exerciții, vă faceți celulele și metabolismul să funcționeze din nou. Te simți mai în formă și ești pe calea cea mai bună către greutatea ta confortabilă.
Nutriționistul Christina Lachkovics-Budschedl prezintă sfaturi simple pentru o dietă mai sănătoasă pe blogul gourmet.
Alte articole interesante pe această temă: