De ce să nu scoți 5 motive; Soluții - Workout Wednesday Magazine Foodspring - SUA
Ești la dietă. Faci sport. Te întrebi: de ce nu-l ridic? Nu disperați. Vă vom arăta cum să ajungeți la greutatea dorită.
Cuprins
1. Cum funcționează pierderea în greutate
Principiul de bază pentru slăbit este simplu. Consumabil tu mai multe calorii, cand tu corpul tău despre Hrăniți alimentele, apare o Deficitul de calorii iar tu decolezi. Dacă consumați mai multe calorii decât consumați, veți avea exces de calorii și veți câștiga în greutate.
Sfatul editorului: Calculează-l pe al tău necesarul individual de calorii, pentru a ajunge la greutatea dorită. Verificarea gratuită a corpului vă va ajuta.
Porniți Body Check acum © PeopleImages
Pentru dumneavoastră Deficitul de calorii la a ajunge, Este acolo doua feluri. Puteți să vă Reduceți aportul de calorii, prin schimbarea dietei. Sau crește zilnic Consumul de calorii prin antrenament și exerciții fizice regulate. Cel mai eficient are combinaţie din ambele posibilități.
Cu toate acestea, se întâmplă din nou și din nou ca persoanele care doresc să slăbească nu au succes, chiar dacă se antrenează regulat și mănâncă mai sănătos. Veți afla motivele și soluțiile acum.
2. 5 motive și soluții pentru care nu ar trebui să slăbești
1. Ai construit mușchi
Tu uite în oglindă, comparați imagini înainte și după și vedea unu clar diferență, dar pe Balanță nimic nu se intampla. Acesta este un semn clar că vă aflați pe imediat sunteți. Ai pierdut grăsime și ai construit mușchi. Masa musculară pe care o obțineți crește consumul zilnic de calorii și vă asigură că ardeți și mai multe grăsimi.
Soluția: Faceți-vă succesul nu numai din numărul de pe Balanță dependent. Domnișoară a ta Circumferințele corpului cu o bandă măsurătoare și notează-ți progresul și încredere pentru dumneavoastră sentiment. Dacă vă așezați brusc blugii skinny la loc, este un semn clar că faceți progrese.
2. Nu vă atingeți deficitul de calorii
Dacă mănânci mai conștient și mai sănătos, se poate întâmpla totuși să nu îți îndeplinești deficitul de calorii. Ai tu Mese frumos cântărit și urmărit, câte calorii consumați de fapt?
Pentru că și un salată poate face multe Calorii dacă îl incluzi cu ulei de măsline sau alt pansament bogat în calorii Mănâncă. Sau mai bei sucuri, Bauturi nealcoolice și alcool? Aici sunt pândiți în mod special calorii ascunse. De exemplu, un pahar mic de suc conține deja 100 de calorii. O bere falsă mică conține deja peste 120 de calorii.
Soluția: Evitați consumul de calorii sub formă lichidă și urmări a ta Alimente pentru cateva zile. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu bună despre câte calorii consumați cu adevărat.
Sfatul editorului: Evitați gustările cu mult zahăr. Acestea duc la pofte de mâncare și conțin calorii inutile. Cea mai bună alternativă este o bată de proteine. Putere mai lung satul, Are mai putine calorii și vă oferă un întreg Servirea de proteine.
Descoperiți barele de proteine © foodspring
3. Deficitul caloric calculat este prea mare
Posibilitatea numărul 1: Chiar dacă calculatoarele de calorii calculează de obicei o valoare destul de precisă, rămâne o valoare teoretică care nu poate lua în considerare compoziția corpului. De exemplu, unul 80kg greutate și persoană bine pregătită, unu superior Consumul de calorii, ca un persoană neinstruită cu aceeași greutate.
Posibilitatea 2: Tu ai deja scos. Acest lucru v-a afectat Necesar de calorii din nou schimbat și trebuie să recalculat voi. Deoarece cu 55 kg nu aveți aceeași cerință calorică ca la 65 kg.
Soluția: Recalculați necesarul de calorii sau reduceți treptat aportul zilnic de calorii cu încă 100-300 de calorii.
4. Ești prea nerăbdător
Fiecare corp este diferit. daca tu slăbiți pe termen lung trebuie sa ai rabdare. Poate pierde tu în primele zile unu Schimbarea dietei câțiva Kilos și stagnează după aceea. Asta pentru că dumneavoastră În primul rând corpul doar Apă pierdută Are. Pierderea de grăsime nu funcționează peste noapte.
Soluția: Integrare Sport și Mișcare în viața ta de zi cu zi. Asa de crește tu al tău Consumul de calorii, întărește-ți mușchii și arde mânerele dragostei mai repede.
5. Ai prea mult stres
Stresul te face să fii tu Disciplina de măcinare frunze. Vine mai repede la Pofte alimentare și pur și simplu devii mai neputincios pe termen lung. Această combinație face un total mai rea Echilibrul caloric. Ta Greutatea stagnează. Dieta corectă și exercițiile fizice se adaugă acum stresului. Începe un cerc vicios.
Soluția: Bucură-te de o pauză din când în când. În această zi pur și simplu nu poți să faci nimic și să te relaxezi.