De ce să nu slăbești nouă greșeli în dietă

De ce nu slăbesc? Nouă greșeli de dietă de evitat

23/02/2016, 14:18 | bl

Dietele și interdicțiile zero duc adesea la pofte de mâncare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou este să slăbești. Dar ceea ce funcționează bine în primele câteva săptămâni se termină în curând cu frustrare dacă kilogramele nu scad în ciuda multului exercițiu fizic și a mâncării puține. Aflați ce greșeli de dietă ar trebui să evitați cu siguranță și ce sfaturi vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs.

Prima greșeală: regim de accidente

Pentru a vedea rapid succesul, mulți oameni care doresc să piardă în greutate își reduc considerabil consumul zilnic de calorii sau, în cazuri extreme, se bazează pe diete zero sau pe post. Drept urmare, slăbești rapid, dar mai ales sub formă de apă și masă musculară și nu prin pierderea de grăsime după cum se dorește.

Organismul are nevoie de o cantitate minimă zilnică de calorii pentru a alimenta organele cu energie. Dacă acest lucru este retras de la el, el cade într-o stare de foame, în urma căreia necesarul de energie este redus. După dietă, apare temutul efect yo-yo: acum corpul stochează mai multă energie sub formă de tampoane de grăsime. Prin urmare, este important să consumați minimum 1.500 de calorii pe zi în timp ce pierdeți în greutate.

Șapte sfaturi pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult. Apa minerală în special este ideală pentru umezirea stomacului zgomotos. Un pahar mare de apă dimineața detoxifică corpul și previne pofta. Oricine bea mult creează un sentiment de plenitudine și mănâncă automat mai puțin. (Sursa: Alter_photo/Getty Images)

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să urmezi o dietă imediat. În primul rând, se pune întrebarea care este dieta cea mai potrivită pentru dvs. În al doilea rând, din cauza efectului yo-yo, există adesea doar succes pe termen scurt. Prin urmare, o schimbare pe termen lung a dietei poate fi o soluție mai bună. (Sursa: Martinina/Getty Images)

Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să fii disciplinat, dar poți scăpa de „aurul de șold” enervant mai durabil. Legumele sunt potrivite în special pentru slăbit. Constă în mare parte din apă și are un conținut redus de energie. (Sursa: Christian Horz/Getty Images)

Ia-ți timp pentru mâncare: dacă mănânci mai încet, mănânci automat mai puțin pentru că te simți sătul mai repede. Mai presus de toate, nu ar trebui să mergeți fără micul dejun, astfel încât să nu aveți pofte în timpul zilei. (Sursa: skynesher/Getty Images)

Vorbind de sațietate: Cei care merg la cumpărături pe stomacul gol tind să mănânce mai des alimente care îngrașă. Apoi, cola, ciocolata, chipsurile și co-ul aterizează în coșul de cumpărături. Prin urmare, dacă este posibil, mergeți doar la cumpărături pentru alimente saturate. O listă de cumpărături vă poate ajuta, de asemenea. (Sursa: gilaxia/Getty Images)

Exercițiul fizic este în continuare cel mai bun mod de a arde calorii. Cu câteva unități scurte pe săptămână, veți începe circulația și veți arde câteva calorii în acest proces. Dar exercițiile fizice în viața de zi cu zi pot ajuta, de asemenea: să mergeți cu bicicleta la serviciu sau să mergeți doar pe jos pe distanțe mai mici. (Sursa: adamkaz/Getty Images)

Puteți pierde calorii în timp ce dormiți. Dacă vă mâncați cina cu ore înainte de somn, veți prelungi faza de ardere a grăsimilor din corp. Alimentele care conțin proteine ​​(pește, carne, brânză) sunt preferabile alimentelor bogate în carbohidrați (paste, chifle, cartofi, muesli). Bufnițele de noapte, pe de altă parte, își cresc pofta de mâncare și, de obicei, au pofte pe timp de noapte. (Sursa: fizkes/Getty Images)

O stare permanentă de foame duce, de asemenea, la oboseală, depresie și agresivitate, precum și la pofte. Din aceste reacții adverse se pot dezvolta tulburări grave de alimentație, cum ar fi bulimia și anorexia.

A doua greșeală: așteptăm prea mult

Probabil ați auzit de diverse diete în reclame care promit cinci kilograme de slăbire într-o săptămână fără foamete. Întrebați întotdeauna astfel de remedii minune în mod critic, deoarece programele serioase presupun aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână pentru o reducere permanentă și realistă a greutății.

3. Greșeală: diete unilaterale și reguli rigide

Dieta cu supă de carbon sau evitarea completă a anumitor alimente, cum ar fi dulciurile, sunt clasice printre diete. Principiul este simplu și, de asemenea, aici veți vedea cu siguranță succesul în primele câteva săptămâni, dar pe termen lung restricții atât de stricte cu greu pot fi menținute. În plus, o dietă dezechilibrată și omiterea anumitor macronutrienți precum grăsimile și carbohidrații pot duce la probleme grave de sănătate.

Pentru ca plăcerea de a mânca să nu se transforme în frustrare, proiectează-ți întotdeauna meniul cât mai variat posibil. Accentul ar trebui pus pe fructe, legume și produse din cereale integrale. Chiar și așa, nu trebuie să vă interziceți în totalitate de dulciuri. Din când în când, o bucată de ciocolată este permisă și ajută la integrarea permanentă a unei diete sănătoase în viața de zi cu zi.

A patra greșeală: mizați-vă pe pastilele pentru slăbit și altele asemenea

Când vine vorba de suplimente și pulberi speciale pentru pierderea în greutate, industria publicitară este extrem de inventivă. Fără o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice, kilogramele ar trebui să cadă singure. Promisiunile sună prea bine pentru a fi adevărate, dar singurul lucru care facilitează cumpărarea lor este portofelul. Eficacitatea acestor preparate nu poate rezista studiilor științifice. În plus, efectele secundare pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

A 5-a eroare: utilizați numai produse ușoare

Cu ajutorul produselor ușoare puteți sărbători fără conștiință vinovată și să pierdeți în greutate? Din păcate este fals. Produsele ușoare conțin adesea doar puțin mai puține calorii decât variantele convenționale. În plus, conține de obicei mai mult zahăr dacă produsul este promovat ca fiind redus în grăsimi sau, dimpotrivă, mai mult grăsime dacă este declarat ca fiind redus în zahăr. Pentru că, în ciuda versiunii ușoare, gustul ar trebui păstrat.

Produsele ușoare nu pot înlocui o dietă sănătoasă și echilibrată. În schimb, mizează întotdeauna pe alimente naturale și, dacă este posibil, neprelucrate. În loc de un iaurt ușor, este mai bine să alegeți un iaurt natural pe care îl îndulciți cu fructe sau o lingură de gem.

6. Greșeală: Abținerea de la exerciții

Chiar dacă unora nu le place să o audă: Pentru pierderea în greutate permanentă și cu succes, este esențial să faceți suficient exercițiu. În general pierdem în greutate atunci când bilanțul energetic este negativ la sfârșitul zilei. Exercitiile fizice ajuta la arderea excesului de calorii. Este suficient să te integrezi în jur de 30 de minute de exerciții fizice sub formă de ciclism sau mers pe jos în viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, nu trebuie supraestimat consumul de calorii în timpul exercițiului. Deoarece pentru a arde o jumătate de pungă de jetoane cu aproximativ 480 de calorii, de exemplu, o femeie de 60 de kilograme ar trebui să facă jogging aproape o oră într-un ritm moderat. Prin urmare, o nutriție adecvată continuă să fie punctul central al pierderii în greutate cu succes.

A 7-a greșeală: fixează prea mult pe cântar

Atunci când slăbesc, mulți au în minte un anumit număr, care marchează greutatea dorită după dietă. Dar acest lucru duce adesea la frustrare atunci când cântarul nu arată ceea ce vrem să vedem. Cu toate acestea, trebuie să rețineți următoarele: Pe de o parte, masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea. În timpul descompunerii depozitelor de grăsime și a creșterii masei musculare, de exemplu prin antrenamentul cu greutăți, se poate întâmpla să nu se întâmple prea multe pe cântar. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră se schimbă și, prin urmare, este recomandabil să măsurați circumferința stomacului, brațelor, șoldurilor și coapselor. Astfel puteți recunoaște mai bine succesele.

Pe de altă parte, în timpul scăderii în greutate există adesea stagnare în care indicatorul de pe cântare pur și simplu nu vrea să se miște mai departe. În acest caz, aveți răbdare, deoarece metabolismul va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noile circumstanțe. Adesea ajută să schimbi puțin rutina de exerciții pentru a oferi corpului noi stimuli. De exemplu, puteți încorpora intervale de intensitate ridicată în antrenamentul dvs. de alergare în care sprintiți de mai multe ori la rând timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde și apoi faceți o pauză timp de zece secunde.

8. Greșeală: Evitați carbohidrații

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă, dar, ca și în cazul altor diete unilaterale, acestea nu pot fi susținute pe termen lung. Principiul sună concludent la început: Dacă organismul nu primește carbohidrați ca o sursă rapidă de energie, el cade înapoi pe depozitele de grăsime. Dar a face fără ea nu este fără consecințe, deoarece carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru corpul nostru. O deficiență pe o perioadă lungă de timp te face nemulțumit și provoacă pofte.

Fructele, legumele și cerealele integrale sunt în mod natural bogate în carbohidrați și reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Cu o dietă săracă în carbohidrați, totuși, acestea sunt rareori în meniu și sunt înlocuite cu carne și produse lactate bogate în grăsimi. Dar proporția crescută de proteine ​​și grăsimi animale crește riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție nu consideră necesară reducerea carbohidraților pentru a evita obezitatea. Ea recomandă ca cel puțin 50% din energia consumată în fiecare zi să conțină carbohidrați.

9. Greșeală: ignorați băuturile

Adesea, numai alimentele solide sunt incluse în bilanțul caloric în contextul pierderii în greutate. Sucurile, băuturile răcoritoare și băuturile din cafea conțin, de asemenea, o mulțime de calorii fără să vă umple. În schimb, beți doi-trei litri de apă sau ceai neîndulcit. Acest lucru vă va stimula metabolismul și va ajuta organismul să elimine mai bine poluanții.

Cum să vă reduceți greutatea permanent

Așadar, pierderea în greutate nu are nicio legătură cu foamea, în loc de o dietă pe termen scurt, concentrați-vă pe o schimbare permanentă a dietei. Cu toate acestea, perseverența și voința sunt necesare pentru a consolida noul mod de viață constând dintr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente. Pentru că nu întotdeauna totul va merge așa cum a fost planificat pe drumul către figura de vis. Contracarările fac parte din aceasta și nu ar trebui să te descurajeze. Prin urmare, căutați un program serios de slăbire, care este conceput pentru succesul pe termen lung și, de asemenea, oferă ajutor pentru probleme și pentru timpul după ce s-a atins greutatea dorită.

• Fără produse de origine animală:Dieta vegană - de ce să fii fără atât de mult?
• Mituri nutriționale:Faceți tăiței groși?
• Sfaturi pentru dietă:Poftele de luptă
• Consecințe asupra sănătății:Postul terapeutic - cinci sfaturi pentru succesul tău
• Sănătos și proaspăt:Ce gătesc azi? Rețete rapide pentru fiecare zi
• Pregătiți mesele:Mâncare sănătoasă de luat masa - gustări din mers

Cupoane și reduceri pentru pierderea în greutate de ex. la Weight Watchers există gutscheine.t-online.de

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---