De ce să renunțați la dietă (pentru o vreme) vă poate crește pierderea în greutate
Aveți probleme cu pierderea în greutate? Luați o pauză de la dieta dvs. - vă poate ajuta să slăbiți mai multe kilograme și să le mențineți pe termen lung, au descoperit noi cercetări.
Persoanele care țineau dietă timp de două săptămâni, apoi făceau o pauză timp de două săptămâni - și repetau acel tipar - au pierdut mai multă greutate și grăsime decât persoanele care continuau să mănânce, potrivit unui studiu publicat săptămâna aceasta în Jurnalul Internațional de Obezitate.
Abordarea intermitentă poate remedia ceea ce a fost întotdeauna o captură frustrantă pentru dietă: trebuie să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate, dar atunci când mănânci mai puțin, corpul tău reacționează la apetit și arde mai puține calorii când te odihnești și slăbești împiedica. Este o măsură de protecție concepută pentru a economisi energia atunci când corpul tău consideră că vremurile sunt grele și nu ai suficientă mâncare. Gândiți-vă la asta ca la o „reacție a foamei”, a declarat co-autorul studiului, Nuala Byrne, director al Școlii de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Tasmania.
"Corpul nostru simte schimbarea consumului de energie ... și scoate la iveală artileria pentru a ne apăra depozitele de energie", a spus Byrne AZI.
„Asta nu înseamnă că nu putem avea succes pe termen lung, trebuie doar să înțelegem mai bine cum funcționează corpul”.
Apăsarea butonului de pauză din dieta ta pare să inverseze răspunsul protector al corpului tău.
Lucruri mici care pot face o mare diferență în dieta ta
Pentru studiu, cercetătorii australieni au cerut 51 de bărbați supraponderali să urmeze unul dintre cele două regimuri alimentare. Un grup a urmat continuu o dietă care a redus caloriile zilnice cu o treime timp de 16 săptămâni. Bărbații din al doilea grup au mâncat aceeași dietă timp de două săptămâni, dar apoi au luat o pauză de două săptămâni. Au repetat tiparul de opt ori.
Rezultatele? Bărbații care au făcut pauze au pierdut cu aproximativ 50% mai multă greutate decât ceilalți. De asemenea, pierzi mai multe grăsimi. La șase luni după experiment, ambele grupuri și-au recăpătat o parte din greutate, dar bărbații care au luat pauzele de dietă au fost în continuare cu 18 kilograme mai ușoare în medie decât cei care au urmat o dietă continuă.
O dietă „perioadă de odihnă”
Deci, ce se întâmplă aici? Dieta „Perioada de odihnă” îți poate convinge corpul că nu mori de foame, deci nu este nevoie să arzi mai puține calorii sau să apelezi la „răspunsul foamei”. Totul se echilibrează.
Confuzie calorică, supraalimentare: evitați greșelile de dietă
Dacă doriți să încercați acest plan, aflați mai întâi câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea stabilă, a spus Byrne. Apoi, reduceți numărul cu o treime și asigurați-vă că dieta dvs. este încă echilibrată și păstrați această limită timp de două săptămâni. În continuare: faceți o pauză de două săptămâni prin creșterea caloriilor înapoi la numărul inițial - minus 100 de calorii sau cam așa pentru a compensa pierderea în greutate, a recomandat Byrne. Apoi reveniți la dietă și repetați.
Există câteva lucruri importante de reținut. În primul rând, când a venit timpul pentru o pauză de dietă, bărbații din al doilea grup nu au participat la o extravaganță de două săptămâni. Au mâncat cantitatea de calorii menite să-și mențină greutatea.
În al doilea rând, nu doar orice perioade aleatorii de „pornire-oprire”: intervalele de două săptămâni par ideale pe baza studiilor anterioare ale foamei, spune studiul. O „zi de înșelăciune” ar putea inversa faza bilanțului, a spus Byrne.
La urma urmei, dieta intermitentă nu este aceeași cu postul intermitent, notează cercetătorii. Dieta intermitentă „creează diferite etape de scădere în greutate și întreținere” în timp ce postul intermitent - atunci când alternați zile de restricție strictă a dietei cu zile de a mânca ceea ce doriți - funcționează diferit.
Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.