De ce schiul de fond este atât de sănătos
Urcați pe scânduri și intrați pe pistă: trenul de schi fond rezistență, forță și coordonare, topeste depunerile de grăsime - și este, de asemenea, distractiv.
Schiatul de fond este unul dintre cele mai sănătoase sporturi din toate, spune omul de știință din sportul Linz, Oliver Drachta și explică de ce într-un interviu acordat OÖNachrichten.
Ce este special la schiul de fond, ceea ce face sportul atât de sănătos?
Schiul de fond este un antrenament care aduce beneficii întregului corp. Nu este numai bun pentru inimă, circulație și plămâni, ci promovează și rezistența, echilibrul și coordonarea. Și când vine vorba de antrenamentul de forță, alunecarea pe schiurile de fond nu trebuie subestimată. În plus, metabolismul este stimulat, sistemul imunitar este întărit și arderea grăsimilor este activată. Iar exercițiul în aer curat este bun pentru psihic.
Ce grupe musculare sunt activate sau antrenate în mod special?
Atunci când schi fond, toți mușchii din corp funcționează. Datorită aspectelor tehnice, avem o utilizare foarte mare a mușchilor brațelor și a umerilor în schiul de fond, mișcarea de alunecare face o utilizare mare a mușchilor picioarelor, iar mișcarea de rotație înseamnă că folosim o proporție mare din mușchii de bază - un sport perfect pentru tot corpul.
Cate calorii arzi?
Nu există un răspuns general la acest lucru, dar, desigur, depinde de multe aspecte: Cât de intens mă exercit? Cât de economică este tehnologia mea? Ce tehnică folosesc, stil clasic sau skate? Cum este temperatura exterioară? Cum este nivelul meu general de fitness? Ce greutate corporală trebuie să mut? Și mult mai mult. Cu toate acestea, în medie, se presupune un consum de calorii de aproximativ 720 până la 800 kilocalorii, pe care îl arzi într-o oră în timp ce schi fond.
Pentru cine este potrivit sportul - și există o „limită de vârstă”?
Nu, schiul de fond este potrivit pentru aproape toată lumea - indiferent dacă este tânăr sau bătrân. Desigur, persoanele care au probleme cu sistemul lor musculo-scheletic sau cu sistemul cardiovascular vor trece la un alt sport, dar dacă vă bucurați de el și vă simțiți confortabil practicându-l, nu există limită de vârstă.
Cât de mare este riscul de rănire?
În general nu este foarte mare. Datorită mișcării de alunecare, articulațiile sunt mult mai puțin stresate din cauza lipsei de sarcini de șoc ca la rulare. Desigur, ceea ce se poate întâmpla întotdeauna este că te rănești când cazi - dar riscul de rănire este, de asemenea, destul de redus, deoarece zăpada oferă o suprafață moale.
Ce ar trebui să ia în considerare începătorii?
Asigurați-vă că utilizați echipamentul potrivit și primiți sfaturi de la profesioniști. De asemenea, recomand ca începătorii să urmeze un curs de schi fond pentru a nu învăța greșeli tehnice.
Și ce ar trebui să ia în considerare schiorii de fond înainte de a începe?
Îi sfătuiesc pe toți sportivii să adapteze antrenamentul la forma lor individuală și să nu încerce să „rupă totul” la prima excursie!
Echipamentul perfect
Schiurile potrivite: Pentru ca turul de fond să fie într-adevăr o plăcere, ar trebui să acordați atenție echipamentului. Ce schi de fond este potrivit nu depinde doar de mărimea și greutatea corpului, lățimea influențând și comportamentul la volan. Un schi fond mai îngust poate fi mai rapid și mai ușor, dar necesită mai mult echilibru. Există, de asemenea, pantofi și bastoane potrivite.
Ținuta optimă: Când vine vorba de îmbrăcăminte, materialele respirabile și rezistente la vânt sunt recomandate cel mai bine. La fel ca în toate sporturile de iarnă, „principiul cepei” s-a dovedit în schiul de fond. Schiul de fond poate fi destul de transpirat. Cu diferite straturi funcționale unele peste altele, îmbrăcămintea poate fi, de asemenea, perfect adaptată vremii.