De ce și cum să călătorești în cadență
Distribuiți postarea „De ce și cum să călătoriți în cadență?”
Pentru a merge cu bicicleta bună, viteza picioarelor ar trebui să fie favorizată în raport cu utilizarea forței în timpul pedalării. Rămâne de văzut de ce, și mai ales cum să călătorești cu viteza corectă de pedalare în funcție de viteza cu care te miști, pentru a îmbunătăți eficiența în timpul efortului de ciclism.
De Guillaume Judas - Fotografii: Wouter Roosenboom/Irmo Keizer/Shimano - Campagnolo - Retul Fit - 3bikes.fr
Bătrânii nu s-au săturat niciodată de asta: „Întoarce-ți picioarele (mai repede), îmbracă-te cu o treaptă mai moale! „Baza pentru învățarea gamelor noastre de ciclism. Educatorii sau alergătorii experimentați poartă acest mesaj de zeci de ani, ca singurul sfat esențial pentru o carieră. Și asta este adevărat. Metodele moderne de instruire și-au adus cu siguranță partea de progres pentru toată lumea, dar au uitat uneori principiile de bază ale prudenței și consecvenței. Întoarcerea mai rapidă a picioarelor la aceeași putere și viteză de deplasare nu a fost, așadar, inventată de Lance Armstrong în 1999 și nici nu a fost reînviată de Chris Froome. Pur și simplu au adaptat conceptul abilităților lor și prin utilizarea unor instrumente precum contorul de putere, demonstrând că întoarcerea rapidă a picioarelor ar putea fi mult mai eficientă decât pedalarea puternică.
Ce este cadența ?
Rata de pedalare este numărul de rotiri pe minut. Ușor de înțeles la prima vedere, mai ales că, în mod natural, pentru a menține echilibrul sau pentru a gestiona efortul în timp, orice începător adoptă un ritm care nu este nici prea ridicat, nici prea lent. Dacă își întoarce picioarele prea repede, își va pierde respirația. Dacă le întoarce prea încet, fie nu va avansa, fie își simte mușchii și articulațiile și mai mult. Înțelege repede că, la fel ca turația motorului unei mașini, există o gamă bună de ritm, în funcție de teren, de intensitatea efortului și de mediu. Și că un schimbător, precum și o serie de dezvoltări adaptate la nivelul său pot fi foarte utile.
Care este ritmul potrivit ?
Să generalizăm intenționat pentru a ne face o idee despre cifre. Pe plat, rata de pedalare „ideală” este de aproximativ 90 de rotații pe minut. Pe un deal, este mai mult de 75 de rotații pe minut. Depinde în principal de nivelul călărețului și de intensitatea efortului său, precum și de stilul său. Un biciclist folosește un echipament modest pentru a se salva și a persevera în efortul său pe termen lung, dar își întoarce picioarele mai puțin repede decât un profesionist în ultimii kilometri ai unei etape simple cu 53 x 11. „Mouliner”, implică „întoarcerea picioarele mai rapide decât media sau decât ceea ce ar fi adoptat spontan "este, prin urmare, doar o referință la cifrele citate mai sus. Mai jos, vorbim despre pedalarea puterii. Ritmul potrivit nu trebuie să fie același pentru toată lumea. Aceasta este mai degrabă o idee decât o regulă absolută.
Fiziologic
Conform diferitelor studii privind costul energetic al pedalării, ritmul cel mai economic ar fi cu mult sub ceea ce este adoptat spontan, cel puțin pentru practicienii obișnuiți. Într-adevăr, eficiența pedalării ar fi cea mai bună în jurul unei cadențe de 60 de rotații pe minut. Valorile menționate mai sus corespund unei zone de echilibru cu o relație bună între respirație și tensiunea musculară. Cu toate acestea, pentru unii, pare în mod natural mai ușor să înfășurați viteza la frecvență joasă decât să vă forțați să vă derulați, cu acea senzație neplăcută de a nu simți rezistență sub pedală. Dar călare prea tare, cu o cadență de pedalare prea mică, induce mai multă tensiune musculară și rigiditate și, astfel, dăunează recuperării după efort.
De ce cadența ?
Există mai presus de toate cele cinci avantaje ale mersului cu o viteză ridicată de pedalare, la viteză egală:
Cadență și putere
Mulți fac greșeala de a confunda puterea și puterea. Puterea dezvoltată de un ciclist este produsul forței aplicate pedalelor asociată cu viteza la care sunt rotite. Prin urmare, putem produce o putere echivalentă (în wați) cu multă forță și o cadență scăzută sau cu forță relativ mică și multă cadență. Dacă luăm exemplul a doi bicicliști de aceeași greutate care urcă o trecere una lângă alta, aceștia produc aceeași putere chiar dacă unul evoluează la 85 de rotații pe minut pe o treaptă mică, în timp ce celălalt rulează la 65 de rotații pe minut. platoul mare. În ambele cazuri, progresul lor nu este limitat de forța instantanee sau de cadența însăși, ci mai degrabă de capacitatea lor de a genera putere. Pentru a putea rula cu forță, aveți nevoie de mușchi și tendoane puternice, în timp ce pentru a putea rula, aveți nevoie de o coordonare optimă. Pentru a spera să progresăm la putere, este necesar să lucrăm la ambele calități.