De ce și cum să practici meditația mindfulness; Bijuterii NAMAKA
meditație mindfulness este o tehnică de meditație puternic și Vechi. Astăzi s-a dovedit ştiinţific că ajuta la reducere stres, anxietate si depresie, și chiar pentru a ameliora durere si boală. Prin antrenarea minții tale rămâi prezent și calm în momentul prezent, meditația mindfulness modifică structura fizică a creierului tău, creând schimbări de durată și obiceiuri pozitive și sănătoase.
S-ar putea să vă gândiți la așa ceva puternic trebuie să fie dificil sau să necesite multă practică, dar gândiți-vă din nou !
Meditația Mindfulness este gratuit, uşor să practici și singurul efort pe care îl presupune este să-l iei timpul pentru tine timp de 10 până la 30 de minute în fiecare zi. Toata lumea, oricare ar fi al lui vârstă sau a lui abilități, poate practica meditația mindfulness și în aceasta postare pe blog, vom încerca să vă împărtășim cele elementare a acestui subiect pe care noi pasionat.
Originea și semnificația meditației mindfulness
meditație mindfulness există de mii de ani. Dar originea sa exactă este necunoscut.
Instrucțiuni de meditație Mindfulness au fost găsite în texte antice din aproape toate mari religii, inclusiv hinduism si budism, Iudaism si creştinism. Cu toate acestea, budismul ne ajută cu adevărat să înțelegem originea meditației mindfulness așa cum o face ea parte integrantă a acestei religii.
În budism, este important să cultivați un conștiință fără judecată a sinelui, a sentimentelor, a minții și a mediului. Această distanță și aceasta observare poate fi practicat printr-o serie de meditații mindfulness.
Pentru multe religii, meditațiile de atenție au fost folosite ca mijloc de fa un pas inapoi în raport cu lumea și să se conecteze cu a lui mă spiritual. Uneori această conexiune a fost folosită ca o modalitate de a rezista tentației, în timp ce alteori a fost folosită ca o modalitate de a realiza și a înțelege conexiune între „sine” și „celălalt”.
Astăzi sens meditația mindfulness s-a îndepărtat de legăturile sale religioase. Deși unii o practică încă în contextul religiei, meditația mindfulness a fost adoptată de către mari. psihologi (nota Christophe André), profesioniștii din domeniul sănătății și alte organizații laic ca o modalitate eficientă de a face față stresului și bolilor din lumea modernă.
Deși au fost dezvoltate multe stiluri și tehnici, toate meditațiile de atenție au următoarele elemente în comun:
- Momentul prezent este cheia. Toate meditațiile de atenție vizează calmează fluxul de gânduri să se concentreze asupra timp prezent. Uneori acest accent se pune pe corp (cu scanare corporală) sau respiraţie, în timp ce alteori se poate referi la lumea exterioară ca o vatră, A Pierre, A simbol sau unul peisaj de exemplu.
- Non-judecata este esențială. Meditațiile Mindfulness se concentrează pe experiența conștientizării fără judecată. Cu alte cuvinte, mindfulness este despre a fi martor a unei experiențe sau a unui sentiment fără atașament sau critică.
- Ea cultivă pacea. Asistând la ceva fără a atașa nimic la el sens sau din valoare creeaza o detaşare important care are ca rezultat o minte calmă și liniștită. Deși a ta sentimente fi prețios și important, mindfulness te învață să găsești seninătate în ciuda lor.
Beneficiile meditației mindfulness
Dacă efectele spiritual de meditație mindfulness sunt bine cunoscute, există, de asemenea beneficii emoționale și fizic dovedit științific.
Multe dintre aceste beneficii nu au fost studiat abia recent, dar ultimul deceniu a cunoscut o mare evoluție în înțelegerea modului în care funcționează meditația mindfulness, cum afectează creierul și ce sunt rezultate si beneficii care ca urmare.
Am enumerat mai jos câteva dintre cele mai puternice efecte pe care acest tip de meditație le poate avea asupra noastră.
Această listă este departe de a fi exhaustivă, dar, în general, meditația cu atenție vă poate ajuta să deveniți mai multă persoană. calm, Mai mult sănătos și altele fericit.
Beneficiile emoționale ale meditației Mindfulness
Mindfulness este un instrument extrem de eficient pentru a face față reacțiilor legate de stres la fel de anxietate, depresie, gânduri obsesive, insomnie iar iîngrijorare generalizată. Permite accesul la dă drumul, întărește încredere în sine și facilitează dormi.