De ce sportul (singur) nu te face slab
Sănătate! Internetul este plin de sfaturi medicale. Multe sunt bine intenționate. Unele sunt bizare. Nu toți își respectă promisiunile. Unele sfaturi presupuse inofensive ascund interesele materiale. Autorul nostru rme cercetează ce se bazează pe dovezi și ce nu.
sănătate
Cei care fac jogging regulat, merg cu bicicleta sau înot consumă mai multe calorii. Pentru persoanele obeze, sportul de anduranță ar trebui, prin urmare, să fie o modalitate bună de a pierde în greutate. Cu toate acestea, experiența arată că de obicei nu funcționează. Cercetătorii americani au investigat acum motivele într-un studiu randomizat.
171 de adulți neinstruiți cu un indice de masă corporală mediu de 31,5 au luat parte la studiul „E-Mechanic” („Comparația energiei în exercițiile de administrare și greutate corporală). În studiu, acestea au fost împărțite în trei grupe prin lot.
Un al treilea ar trebui să facă un antrenament de rezistență puternic timp de 90 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Consumul suplimentar de energie ar trebui să fie de 8 kcal per kg de greutate corporală. Al doilea grup s-a înscris pentru antrenament aerob intensiv, cu patru până la cinci sesiuni săptămânale de exerciții cu durata de 50 până la 70 de minute fiecare, ceea ce corespunde unui consum suplimentar de energie de 20 kcal pe kg de greutate corporală. Al treilea grup de control nu ar trebui să își mărească activitatea fizică.
Cercetătorii de la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge/Louisiana au însoțit participanții timp de o jumătate de an. În acest timp, au fost efectuate studii precise despre consumul de energie și rata metabolică bazală (metoda „apă dublă etichetată” și calorimetria indirectă). Participanții au purtat senzori de accelerație pentru a-și măsura activitățile zilnice și au furnizat informații cu privire la apetit și credințele lor „compensatorii” de sănătate în chestionare.
O credință „compensatorie” obișnuită este aceea că persoanelor care exercită în mod regulat li se permite să „păcătuiască” cu dieta lor din când în când. Exercițiile fizice servesc apoi ca scuză pentru consumul de bomboane sau fast-food. Tocmai aceste opinii au fost răspândite în rândul participanților.
76 la sută dintre participanții la doza mică și 90 la sută în grupul cu doze mari au fost de părere că își pot permite una sau alta escapadă culinară după exerciții. Participanții au raportat, de asemenea, un apetit crescut declanșat de sport, care cu siguranță a contribuit la credințele „compensatorii”. Rezultatul a fost o creștere a aportului de calorii de 90,7 kcal pe zi în grupul cu doze mici și de 123,6 kcal în grupul cu doze mari (în timp ce grupul de control și-a menținut aportul de energie în mare parte constant).
În cele din urmă, majoritatea participanților nu au putut să-și reducă în mod semnificativ greutatea corporală, iar unii chiar s-au îngrășat. Potrivit directorilor de studii Corby Martin și Tim Church, persoanele care doresc să piardă în greutate prin exerciții fizice nu au nevoie doar de un antrenor sportiv personal, ci și de un consilier de dietă.
Deoarece fără o dietă echilibrată, șansele de a pierde în greutate prin exerciții fizice sunt slabe. Oricine dorește să slăbească cu greu poate evita o dietă însoțitoare. Potrivit unui alt rezultat al studiului, exercițiul ar putea fi un plus benefic la o restricție de calorii. Rata metabolică bazală a participanților a rămas constantă pe parcursul studiului.
Este posibil ca o secvență frecventă de diete de restricție să fie evitată prin sport: Corpul apără greutatea stabilită în „Adipostat” și reacționează la aportul redus de calorii cu o scădere a ratei metabolice bazale. Prin urmare, dietele te fac să șchiopătezi și să obosești, ceea ce poate face ca dieta să fie o afacere foarte grea. Dacă exercițiile de însoțire au împiedicat acest lucru, persoanele obeze ar putea găsi mai ușor să-și piardă în greutate pe termen lung. Dar această ipoteză nu a fost încă dovedită într-un studiu.