De ce tăria maximă este importantă pentru reducerea grăsimii corporale
Fiecare antrenor știe că începătorii vor progresa cu orice program. Pur și simplu pentru că au mult potențial neexploatat și devin mai puternici pur și simplu pentru că sunt expuși la noi stimuli de antrenament și învață să coordoneze executarea exercițiului.
Lucrurile sunt diferite pentru stagiarii avansați. La un moment dat ajungi la un punct în care nu poți face mai mult decât un anumit număr de repetări cu o anumită greutate. Este ca o mașină care nu vă permite să parcurgeți o anumită distanță mai repede la accelerație maximă. Acum răspundeți la următoarea întrebare: ce aveți nevoie pentru a îmbunătăți mașina, astfel încât să puteți parcurge aceeași distanță mai rapid în viitor: motorul sau rezervorul?
Desigur, răspunsul este: motorul, pentru că acesta este cel care generează puterea. În această metaforă, motorul corespunde puterii dvs. maxime. Forța maximă concentrică este cea mai mare forță posibilă pe care o puteți exercita pentru a muta o greutate. Cu alte cuvinte, corespunde 1 RM, maximul de repetare unic, adică greutatea pe care o puteți deplasa o dată cu tehnica adecvată. Dacă puteți face un pull-up, greutatea corporală este 1RM.
Să rămânem cu exemplul de pull-up-uri. Pentru a face mai multe trageri mai repede, este mai productiv să faceți câteva repetări sau chiar o singură repetare negativă sau întreruptă pentru a deveni mai puternici. Cu aceeași greutate corporală, greutatea corporală va reprezenta, prin urmare, o greutate mai mică în raport cu puterea dvs. și veți putea face mai multe repetări pentru trageri mai repede decât dacă încercați să faceți încă o repetare cu 1RM.
Ce legătură are asta cu reducerea grăsimii corporale? Participanții mei de la antrenament de grup cunosc (și uneori urăsc) motocicleta. Este foarte epuizant și devine mai epuizant cu cât generați mai mulți wați. Dacă te uiți la afișajul electronic de pe Airbike, vei găsi și un număr pentru caloriile arse. Aceasta este proporțională cu puterea pe o perioadă de timp identică. Aceasta înseamnă că, dacă am un client care generează 500 de wați în medie peste 20 de secunde, atunci acest client va arde mai puține calorii decât un client care a generat 800 de wați în medie timp de 20 de secunde. Ai nevoie de mai multă forță pentru a obține performanțe mai bune.
Mai multă putere în aceeași perioadă de timp este ca o mașină mai rapidă pe același traseu - arde mai mult combustibil.
În cazul antrenamentelor de forță și condiționare în PTM, acest combustibil constă în principal din carbohidrați. Dar asta nu înseamnă că nu vei arde grăsimea corporală ca urmare. Dimpotrivă, așa cum arată numeroasele succese ale clienților noștri. Ceea ce este crucial este un deficit caloric, creat de o alimentație adecvată și de exerciții fizice suficiente și de stres muscular. Puteți atinge acest deficit mai ușor, cu atât performanța dvs. este mai mare la antrenament. Grăsimile arde în focul glucidelor, deoarece corpul tău folosește carbohidrații ca sursă de energie atunci când lucrează din greu.
Femeile, în special, sunt supuse greșelii de a crede că trebuie să se antreneze întotdeauna într-un interval de repetare ridicat pentru a pierde grăsimea corporală. În principiu, este corect că antrenamentul cu repetări mai mari arde mai multe calorii. Dar numai dacă mutați și greutăți mai mari. Efectuarea a 30 de repetări cu gantere roz de 3 kg va costa mai puțină energie decât efectuarea a 15 repetări cu 12 kg.
Deci, cum reușești să folosești greutățile mai mari pentru repetări mai mari? Prin antrenament maxim de forță și antrenamentul hipertrofiei funcționale, adică a masei musculare care aduce și mai multă performanță. Unitățile noastre de antrenament de la PTM sunt concepute tocmai pentru aceste trei puncte cheie - forța, masa musculară funcțională și consumul de calorii. Așadar, nu vă fie teamă de repetări scăzute și greutăți mari - acestea vă vor ajuta să pierdeți grăsime corporală pe termen mediu.