De la 157 kg la 100 kg, o poveste de succes pentru pierderea în greutate

În acest articol, Christian L. relatează cum a reușit să slăbească de la 157 kg până acum sub 100 kg. Așa că a slăbit peste 60 kg! Bravo creștin!

După cum știați de la articolul nostru „6 pași nu atât de„ secreți ”, dar eficienți pentru a slăbi” cel târziu, pare de înțeles că atitudinea mentală corectă decide în primul rând dacă doriți să slăbiți cu succes sau nu. Într-un forum de slăbire, Christian L. a anunțat începuturile poveștii sale personale de succes. Întrucât Christian este un foarte bun exemplu al aspectului mental de a pierde în greutate, pare logic să-i întrebi pe cititorii de aici de pe Carbohydrate Table - site-ul web despre abordarea sa. În cele din urmă, Christian a reușit să slăbească aproape 60 kg, de la o greutate inițială de 157 kg „mândru” la 100,8 kg inspirat astăzi (începând cu 27 martie 2012). Lasă-l pe Christian să te inspire!

ACUM (martie 2012)

Masă cu carbohidrați (KH)

Creștine, te rog să te prezinți cititorilor.

Bună tuturor, în prezent am 27 de ani și de profesie funcționar industrial. Am început să slăbesc grav în urmă cu aproximativ 2 ani, greutatea inițială la acel moment era de 157 kg cu o înălțime de 1,85 m. Am fost supraponderal atâta timp cât îmi amintesc, dar cei 157 kg au marcat „punctul culminant”.

Deoarece corpul uman este foarte adaptabil și mai ales din cauza vârstei mele relativ mici, nu am avut încă plângeri serioase din cauza supraponderabilității. Respirația scurtă și de ex. Am considerat că durerile articulare în timpul activităților necunoscute sunt „normale”. Din moment ce am evitat exercițiile fizice excesive, nu am observat-o chiar eu, trebuie să spun sincer. Psihologic trebuie să fii foarte clar că întotdeauna m-a deranjat cel mai mult să nu pot desfășura activități sociale normale, precum Jucând fotbal sau alte activități sportive, de ex. în asociația locală. Acest lucru vă privește de oportunitatea de a cunoaște oameni noi și de a întări conexiunile interumane.

Câte kg aduceți în prezent pe cântare și de cât timp țineți greutatea?

În prezent cântăresc 100,8 kg și îmi reduc în continuare greutatea corporală la greutatea țintă de 90 kg. De aceea nu putem vorbi încă de a deține. Merge mai jos, în prezent aproximativ 2 kg pe lună.

Trebuie spus că 90 kg cu o înălțime de 1,85 m reprezintă în continuare un „indice de masă corporală” crescut (IMC), dar fac culturism foarte regulat (3-4 pe săptămână) de 1,5 ani acum astfel ar putea acumula o anumită masă musculară. Din păcate, nu pot spune exact cât este, dar acest fapt relativizează puțin semnificația IMC pentru mine. Cred că fără antrenamentul muscular regulat aș fi cu mult sub 100 kg.

Așadar, ați atins ceea ce mulți oameni supraponderali visează de ani de zile: să pierdeți un număr masiv de kilograme, să vă „țineți” și, de asemenea, să vă îmbunătățiți nivelul de fitness. Vă rugăm să ne anunțați ce fel de dietă ați ales pentru aceasta și ce rol joacă activitatea fizică.

Multumesc frumos pentru flori:) La inceput mi-am schimbat dieta astfel incat nu am consumat niciun carbohidrat seara. A durat câteva săptămâni până când metabolismul s-a schimbat și apoi am reușit să obțin rezultate foarte bune și durabile cu el.

Bineînțeles, nutriția este un factor foarte important, dar pentru mine personal se concentrează prea des, probabil și datorită strategiilor de marketing ale celor douăzeci de produse miraculoase care promit să slăbească în mod durabil. Pentru mine, nutriția este doar o componentă a întregului și de departe nu este cea mai importantă.

Mult mai important este menținerea unui deficit caloric sustenabil printr-o activitate fizică suficientă și stabilirea constantă de noi stimuli pentru organism. Pentru mine, pe lângă voință, la care vom reveni cu siguranță mai târziu, sportul joacă rolul cheie în succes. Corpul nostru pur și simplu nu este făcut pentru viața de zi cu zi de astăzi, în care puteți ajunge la mâncare fără efort fizic mare, puteți parcurge distanțe lungi etc.

Așadar, trebuie să-i oferi o „satisfacție substitutivă” atrăgătoare pentru a putea duce o viață mai bună.

Ce altceva ai mai încercat, care în cele din urmă nu a funcționat pentru tine și de ce crezi că aceste aspecte nu au funcționat?

Care au fost cele mai mari obstacole care ți-au stat în cale și în ce măsură aceste obstacole te-au determinat să te abate de la obiectivele tale?

Din moment ce eram extrem de supraponderal, trebuie doar să pierzi o anumită cantitate de greutate pentru a observa schimbări în corpul tău. Au existat faze, în special în care nimic nu a scăzut, în care cineva s-a întrebat: „Omule, de ce te chinui așa? Nu poți face asta niciodată ”. Dar trebuie să parcurgeți și fără să vă așteptați, apoi lipsesc din nou 2 kg pe cântar și apoi continuați să mergeți din nou ...:) Calea trebuie să fie pur și simplu scopul.

Când ți-a făcut „clic” cu adevărat, astfel încât să înțelegi și să-ți spui: „Chiar vreau să realizez acest lucru”?

În timpul fazei lungi de slăbire, m-am tot motivat în cap, de ex. în timp ce făceam jogging pe un munte, unde picioarele se îngreunează și îți spui: „Oprește-te, întoarce-te - nu mai funcționează” Am tot imaginat corpul meu cu 90 kg și mi-l amintesc. Mi-am spus „voi da totul și merită”. Am făcut la fel când la o ceremonie de ex. Chips-urile au rămas în jur și așa am reușit să realizez că obiectivul este mult mai frumos decât plăcerea pe termen scurt a chipsurilor grase. Exemplul cu jetoanele arată foarte frumos: m-am conștientizat că plăcerea pe termen scurt dăunează obiectivului meu pe termen lung și apoi am cântărit pur și simplu ceea ce este mai important și mai bun și am lăsat jetoanele.

O atitudine grozavă și o mare voință, care nu este nimic „înnăscut” și pe care toată lumea o poate arăta dacă o dorește doar. Cum a luat naștere acest gând despre „chiar vreau să realizez acest lucru”? A fost vreun eveniment special aici? Te-ai trezit într-o zi cu acest gând ...?

A început cu faptul că m-am dus la medicul de familie din cauza gripei, care, de asemenea, mă măsura în mod obișnuit tensiunea arterială. Mi-a spus clar la față: dacă nu schimb ceva, va trebui să încep să iau pastile pentru tensiunea arterială înainte de a împlini 30 de ani. Nu am vrut asta în niciun caz și m-am gândit că voi încerca doar o dată.

De fapt, ați avut una dintre acele experiențe cheie care au făcut un „clic”. Deci, cât de important joacă atitudinea mentală potrivită pentru tine în raport cu succesul tău de a pierde aproape 60 kg?

Un rol incredibil de mare. Pot obține un exemplu frumos din culturism. Dacă abordezi un exercițiu de la început și spui că vrei să faci 10 repetări, atunci poți de obicei să le faci. Dacă faceți același exercițiu o zi mai târziu și vă spuneți că doriți să faceți 12 repetări, atunci în mod normal veți putea face și aceste 12. Desigur, trebuie să fii concentrat și să îți dorești cu adevărat, dar cred că arată foarte frumos că capul joacă un rol foarte important. Voința de a atinge obiectivul trebuie să fie întotdeauna centrală. În fiecare unitate de antrenament ar trebui să vă țineți cont de obiectiv, deoarece pur și simplu mergeți la fiecare exercițiu cu mai multă energie și voință pentru a vă atinge în cele din urmă visul sau obiectivul.

Cât de important a fost aspectul pe care ți l-ai imaginat vizual cu corpul visat în piscină?

Pierdere delicioasă în greutate cu rețete delicioase - fără a număra caloriile!

Așa cum am menționat mai devreme, cred că este foarte important să fii conștient de obiectivul tău și să-l continui să-ți amintești. Acest lucru creează energie și performanță noi în fiecare sesiune de antrenament, puteți spune în siguranță „doping în cap”. Atunci sunteți pur și simplu gata să vă depășiți limitele pe termen scurt pentru a obține succes pe termen lung.

Absolut, știi, de asemenea, că din experimentul maratonului „4 ore corp” aici, pe site-ul web al mesei cu carbohidrați. Mai ales atunci când vrei să slăbești la fel de mult ca și tine, de multe ori primești dorința de a renunța și de a o lăsa. Ai avut și tu aceste dorințe?

Desigur, mai ales în faze în care nimic nu s-a schimbat. Treci prin câteva etape ca aceasta când vrei să slăbești o cantitate atât de mare de greutate. Uneori, acest lucru te trage mult în jos, dar o voință puternică depășește aceste vrăji uscate.

Ce aspecte, în legătură cu vocile din capul tău care au încercat să te convingă să renunți, au fost încă cele mai mari decizii pentru tine pentru a-ți atinge obiectivul foarte ambițios? Vă rugăm să ne spuneți „Top 3”.

1.) Dorind doar să arate bine.

2.) Să pot face ceea ce mă distrez, fără compromisuri, de ex. Roller coaster se plimbă în parcul de distracții. Din păcate, asta nu a funcționat niciodată pentru că pur și simplu nu mă potriveam.

3.) Sănătate. În al treilea rând, pentru că, slavă Domnului, am reușit să răsucesc comutatorul suficient de devreme și să nu am deficiențe de durată din excesul meu de greutate. Dacă aș fi reușit doar la 40 de ani, sănătatea ar fi cu siguranță numărul 1.

Ce ai făcut cu hainele tale vechi: păstrează-l ca „suvenir”, eliminat sub motto-ul „niciodată niciodată”, ...?

Mai am unele astăzi și le folosesc, de exemplu, în timpul antrenamentelor de fotbal la -20 ° C ca schimbarea a cincea sau a șasea:) Uneori stau și eu în fața dulapului și îmbrac din nou o cămașă veche pentru a mă conștientiza de succesul meu. Asta motivează din nou.

Care sunt următoarele obiective și până când doriți să le atingeți?

Scopul este totuși să aducă 90 de kilograme pe cântar și, în măsura în care genetică fizică permite, să construiască masa musculară cât mai mult timp posibil. Cei 90 kg ar trebui să fie afișați pe cântarul meu vara și totul ar trebui să continue să se dezvolte în ceea ce privește sportul ca până acum, fără accidentări majore și cu progres continuu.

Retrospectiv, ce ați identifica ca cel mai important aspect pentru dvs. pe care l-ați recomanda altora?

Este ca orice: trebuie doar să-l dorești și să renunți la obiceiurile vechi, apoi oricine poate să o facă cu adevărat. Acesta este cazul în toate domeniile vieții: dacă doriți absolut ceva și aveți în vedere obiectivul dvs., șansele de a-l atinge sunt foarte bune.

Pe de altă parte, retrospectiv, ce ați evita cu siguranță astăzi sau care a fost cea mai mare „greșeală” a dvs. și, prin urmare, i-ați sfătui pe toți împotriva acesteia?

După cum am menționat mai sus, am încercat să înlocuiesc mesele cu shake-uri proteice. Mi-aș salva asta astăzi. În cele din urmă, a făcut ca portofelul să fie mai mic. Văd puține greșeli în mine în timp ce slăbesc. Cred că mi-am acordat suficient timp și mi-am acordat corpului meu timp pentru a mă adapta corespunzător. Mi-au trebuit în total doi ani să fac progrese până acum sau mi-am luat timp să fac asta. Greșeala este că m-am „mâncat” până la o greutate corporală de 157 kg. Regret asta pentru că acum trebuie să mă lupt cu pielea mea și sunt foarte norocos că fac mult sport pentru ca pielea să se adapteze bine. Deci, este de asemenea posibil să slăbești 50 kg sau mai mult și să arăți destul de bine. Este cu siguranță un vis că stomacul va fi vreodată perfect, dar un „pachet de șase” nu a fost scopul de la început. Am tot auzit de la mulți oameni supraponderali că le este frică de excesul de piele. După părerea mea, acestea sunt doar scuze pentru a nu aborda problema în primul rând ...

Nu în ultimul rând: întrucât această pagină are legătură cu carbohidrații în ceea ce privește titlul și, de asemenea, în diverse articole, ar fi interesant să știți ce părere aveți despre carbohidrați.

Carbohidrații sunt un furnizor important de energie și, dacă sunt folosiți cu înțelepciune, promovează dezvoltarea fizică. Dar, în opinia mea, culturismul este posibil și cu mult mai puțini carbohidrați decât se menționează în „literatura de specialitate”. Când consum carbohidrați, mă asigur întotdeauna că de ex. nu consumați multe grăsimi în același timp (de exemplu, pizza cu salam) și acordați atenție produselor cât mai naturale (orez, cartofi). Ca gustare, îmi place să mănânc carbohidrați sub formă de fructe uscate sau arahide, dar dacă este posibil doar în timpul zilei - cel puțin fructe, deoarece există mult zahăr în ele!

Uau ... un interviu super inspirator, mulțumesc Christian! Orice cuvinte finale pe care ați dori să le adresați cititorilor?

Corpul merge doar acolo unde era capul! „Sânge, sudoare și respect. Primele 2 pe care le dai ultimului pe care îl câștigi! "

Absolut inspirat, nu-i așa?:) Desigur, există cu siguranță multe obiecții posibile și aici, cum ar fi: Christian este încă tânăr, Christian nu are probleme hormonale, Christian avea „doar” 157 kg și nu 200 kg, ... Dacă nu ai încercat-o niciodată cu adevărat, trebuie să o primești Aduceți acuzația că aceste obiecții sunt mai mult o scuză pentru a nu o încerca în primul rând, „pentru că oricum nu are niciun sens”. Lasă-te inspirat de povești de succes precum Christian, nu aștepta vești proaste de la medic sau altele asemenea. În schimb, fii forja norocului tău, mai ales dacă situația dvs. actuală vă face nemulțumiți sau chiar nefericiți. Luați-vă timp și pregătiți-vă mental pentru vrăji uscate sau conștientizați faptul că aceste faze dificile fac parte din povestea de succes. Dacă ar fi ușor, mândria ulterioară ar fi mult mai mică. Christian, la fel ca mulți alți oameni aflați în situația ta, a reușit și va continua să o facă în viitor. Deci, de ce nu și tu? Singura limitare reală este în capul nostru 99% din timp.

Christian tocmai a luat legătura pentru a raporta despre dezvoltarea sa ulterioară de la interviu. Acest lucru merită respectul maxim! Vedeți singur: grătare 2010 și 2012;)

Gratar 2010 și 2012: Respect, creștin!

Christian însuși scrie, de asemenea:

„În prezent am 95 kg, dar procentul meu de grăsime corporală a fost redus semnificativ din nou în ultimele 3 luni și brațele mele cântăresc și câteva kilograme în plus;-)
Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală trebuie să scadă în continuare și 90 kg ar trebui să scadă în cele din urmă foarte curând. "

O poți face, fără îndoială!;)

Dacă vă place acest articol sau dacă cunoașteți pe cineva care îl poate găsi util, nu ezitați să îl împărtășiți cu rețeaua dvs. prin Facebook etc.

---