De la 3 la 5 kilograme în 10 zile, totul este acolo!
Acest program de ardere a grăsimilor ar trebui să vă facă să pierdeți între 3 și 5 kilograme pe ciclu de 10 zile, fără a vă face să vă simțiți foame, fără a vă expune la deficiențe, fără a vă reduce masa musculară.
Se bazează pe asocierea anumitor alimente între ele.
În timpul acestei diete beți mult între 1, 5 și 2 litri de apă pe zi.
Mănâncă cel puțin 3 mese pe zi și nu sări peste nici o masă !
Iată diferitele cantități de aplicat imperativ la fiecare masă.
-100 până la 120 de grame de carne sau pește sau 2 ouă
-legume după bunul plac
-125 g de legume crude sau fructe proaspete (atenție, fără pepene galben sau pepeni verzi)
-1 produs lactat (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 40 g, adică o porție de brânză cu 30% grăsime maximă)
-O felie de pâine integrală de aproximativ 30 de grame
Pentru alimentele cu amidon, cantitatea este de 100 până la 125 de grame (aproximativ un ramekin mic)
Pentru a găti, preferați aburirea, în cuptor, cuptor cu microunde, tigaie antiaderentă.
Puteți folosi pentru gătit 1 până la 2 linguri de ulei de măsline.
Iată 10 zile de meniu tipic pentru a da ca exemplu, dar puteți schimba după gustul dvs., esențialul și respectați proporțiile indicate.
FATA DE ATAC 10 ZILE
DEJUNUL DE MASĂ PENTRU A LUA ÎN FIECARE DIMINEAȚĂ
Ceai sau cafea fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește.
30 de grame de pâine integrală (sau 3 fripturi sau 4 linguri de cereale neîndulcite), dar preferă pâinea integrală, dacă este posibil.
1 fruct (kiwi, clementină sau grapefruit)
1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
MIEZUL ZILEI
Morcovi rasa cu lamaie
150 de grame de filet de porc
Spanac
La desert numai dacă încă îți este foame, poți mânca o porție mică de fondant de ciocolată.
SEARĂ
Carne de grison
Salată verde + ulei de măsline
Brânză + o felie de pâine integrală
O salată de fructe.
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
MIEZUL ZILEI
Fructe de mare
Felii de praz albi
1 felie de pâine integrală
1 porție de Camembert SAU un măr copt
SEARĂ
Carne de castravete sau grison
Salată verde + ulei de măsline
1 porție de brânză + 1 felie de pâine integrală
1 salată de fructe
Luați un castron de ceai verde neîndulcit înainte de culcare.
MIEZUL ZILEI
Salată de roșii
Pollock (sau echivalent) gătit la cuptorul cu microunde sau în folie