De la 96KG la 73KG în 3 luni - Cum rămâne cu dietele și pierderea în greutate acum - Pagina 2
Re: De la 96KG la 73KG în 3 luni - și acum?
de Jeromeqt »12 august 2016 21:01
Actualizare: Până acum, antrenamentul a mers bine, după 14 zile, m-am antrenat în fiecare zi și mi-am urmărit mâncarea, astfel încât să primesc suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați.
Observ mai ales la nivelul coapselor și pieptului că există din nou mușchi „mai mari”. (Se poate datora memoriei musculare sau imaginației)
Totuși, ceea ce cred că este o nebunie, mă cântărește în același loc la aceeași oră în fiecare zi. Până în prezent, cântarele au arătat 73,3 kg în fiecare zi.
Este normal
Re: De la 96KG la 73KG în 3 luni - acum?
de Jeromeqt »02 Sep 2016 19:41
Încă cântărim „cam” același 73,6 KG
Grăsimea a fost îndepărtată puțin pe șolduri, iar mușchii sunt „vizibili” în piept, triceps, biceps și coapse.
Pantaloni dimensiunea w32 la w30, tricou M la tricou S.
Ca și înainte, conduceți aproape 2000 kcal + -100 pe zi, dimineața cu quark cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de chia și ulei de in, precum și cu pâine integrală cu curcan/pui, la prânz niște orez cu sos de roșii, seara cu quark cu conținut scăzut de grăsimi.
În zilele de antrenament înlocuiesc apoi o masă cu un shake cu dextroză (50g) și zer (50g), pe care le iau după antrenament. Și, așa cum am spus, este „NUMAI” în zilele de antrenament
Pregătirea mea constă din:
Presă pentru picioare, Hamstrings, Presă pentru bancă, Presă pentru umeri, Tight Row, Lat Pull, Bicep Bucles, Reverse Butterfly. Trei seturi de câte 10-12 repetări fiecare, ultimul set până când nu mai funcționează.
În cele din urmă, mă rog cu un disc de 5 kg, urmat de înot în poziție înclinată pentru spate și 15 minute de HIIT pe cross trainer.
Cred că am pierdut din nou multă grăsime și am construit un fel de mușchi de bază?!
Dar citesc tot timpul că nu poți pierde grăsime și construi mușchi. Ideea merge în direcția mușchilor de bază și a unui deficit de Kcal care poate fi atins prin sport.
Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să intru în deficit? Poate reduceți de la 2000Kcal la 1800 sau mai puțin? Sau lăsați totul așa cum este și urmăriți următoarele săptămâni?