De la carbohidrați mici la observatori cu greutate Acestea sunt cele mai populare 10 diete

Vărsarea kilogramelor, definirea corpului sau lucrul către bikini gur - există multe expresii pentru a descrie dietele, toate au un lucru în comun: slăbi cât mai repede și mai eficient posibil. Dietele, pe de altă parte, sunt de zece zeci. În timp ce unul dictează să mănânce aproape nimic, celălalt depinde doar de ora mesei.

Când vine vorba de modul corect de a slăbi, părerile sunt împărțite. Indiferent dacă are succes sau nu, ne-am întrebat: Cum preferă nemții să slăbească? Pentru a răspunde la această întrebare, ne referim la datele de pe portalul de sănătate „meinbauch.net”. În evaluarea lor, au comparat numărul de hashtaguri pe Instagram de 158 de diete și au aflat astfel ce diete din Germania sunt cel mai probabil să fie efectuate sau începute. Acestea sunt cele mai populare zece diete din Germania:

1. Mâncare curată

„Tu ești ceea ce mănânci.” Această simplă zicală se află în spatele principiului alimentației curate. Aceasta este mai mult o filozofie decât o nouă tendință de dietă. Ideea din spatele principiului alimentației curate este de a-și îmbunătăți permanent stilul de viață prin propria dietă.

Dar cum mănânci curat? Mâncarea curată se întoarce la autorul american Tosca Reno. Ea susține că dieta afectează 80% din modul în care ne simțim. Din această cauză, spune Reno, ar trebui să ne scutim corpul de balast inutil și să îi oferim doar ceea ce avem nevoie. În limbaj simplu: Adio aditivi chimici și alimente produse industrial. Doar alimentele naturale (dacă este posibil) ar trebui să fie în meniul curat. Aditivii artificiali nu-și au locul în bucătărie sau pe farfurie.

Mâncare proaspăt preparată cu alimente sănătoase, netratate: Nu e de mirare că alimentația curată este favorita printre dietele germane. De fapt, accentul nu se pune doar pe slăbit, ci pe obiectivul de a mânca mai conștient și sănătos. Alimentația curată ajută astfel la schimbarea stilului de viață și a stilului de a mânca în mod eficient și pe termen lung.

2. Dieta de detoxifiere

Scopul dietei de detoxifiere este de a scăpa organismul de substanțe nocive. Prin urmare, se mai numește și tratament de detoxifiere. Prin detoxifierea organismului, echilibrul acido-bazic poate fi restabilit și greutatea poate fi pierdută în același timp. În plus, dieta de detoxifiere ar trebui să consolideze sistemul imunitar și să mărească energia de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, vă schimbați obiceiurile alimentare în dieta de detoxifiere într-o dietă alcalină.

Detoxifierea devine o provocare pentru mulți. Pentru ca organismul să poată fi eliberat în mod corespunzător de toxine, se posteste o săptămână sau mai mult în timpul dietei de detoxifiere. De obicei, vă lipsiți de hrană solidă timp de trei săptămâni și folosiți în schimb bulionuri de legume, ceaiuri de plante neîndulcite sau sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse. Băuturile cu zahăr, cafea sau alcool sunt și ele tabu! Postul alimentelor solide, în special, provoacă dureri de cap și puncte slabe pentru mulți care țin dieta. Motiv: Desigur, foamea neobișnuită.

Deși dieta de detoxifiere se bucură de un boom atât de mare în Germania, eficacitatea sa este controversată. Oamenii de știință nici măcar nu sunt siguri dacă „deșeurile” există în corpul nostru. Este posibil să nu avem nevoie deloc de detoxifiere.

3. Dieta saraca in carbohidrati

Carbohidrații sunt tabu în meniu în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul scăzut de carbohidrați înseamnă să nu faci carbohidrați Cei care se lipsesc de pâine și paste și, în schimb, mănâncă o dietă foarte proteică și bogată în grăsimi, vor pierde rapid în greutate. Nu doar dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este în plină expansiune, ci și numeroasele feluri de mâncare noi care se conformează principiului alimentației. Pe lângă shake-urile proteice speciale, acestea includ tăiței asiatici Shirataki, capsule konjak și orez konjak. Acestea din urmă asigură rapid o senzație de plenitudine și nu conțin aproape carbohidrați. Puteți afla mai multe despre tăiței Shirataki aici.

Dacă doriți să urmați o dietă săracă în carbohidrați, cu siguranță aveți nevoie de un plan nutritiv solid. Ca în cazul oricărei diete, este important să vă schimbați dieta lent. Așadar, nu renunțați complet la carbohidrați de la o zi la alta, ci mâncați diferit pas cu pas. Desigur, kilogramele scad mult mai repede cu o trecere rapidă. Dar acest lucru nu este doar nesănătos, ci de obicei duce la infamul efect yo-yo. Vă vom ajuta să creați un plan nutrițional pentru a începe corect dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, puteți afla tot ce trebuie să știți despre carbohidrații săraci aici.

4. Observatori de greutate

Cel mai târziu după reclame TV în sus și în jos, toată lumea cunoaște cel mai mare „club de dietă” din Germania: Weight Watchers. Toate alimentele sunt permise în programul de dietă Weight Watchers. Dar: fiecărui produs alimentar i se atribuie o anumită valoare punctuală. Acesta este alcătuit din conținutul de acizi grași saturați, carbohidrați, proteine ​​și zahăr. Celor care iau parte la program li se alocă în fiecare zi un nou maxim de puncte pe care nu le poate depăși. Dacă rămâneți la numărul de puncte, puteți pierde în greutate rapid și eficient.

Programul în sine nu este redat doar online, ci și în „viața reală”. Așa-numitele întâlniri de slăbit sunt oferite săptămânal, unde vă puteți cântări în public. Scopul problemei este de a aborda pierderea în greutate ca un obiectiv comun. Motivația persoanelor aflate într-o situație similară și a unui lider de grup instruit poate fi foarte utilă în dieta.

5. Dieta ketogenică

Ketogen nu înseamnă carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar fără carbohidrați. În această dietă, carbohidrații sunt aproape complet evitați. La fel ca și în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, se folosește în schimb o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine. Acestea includ pește, carne, produse lactate, ouă, nuci și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Nevoile de energie ale organismului sunt satisfăcute prin arderea celulelor grase și a corpurilor cetonice din ficat. De aceea, slăbești într-o perioadă atât de scurtă de timp pe dieta ketogenică.

Scopul dietei ketogenice este de a pune corpul într-o formă de foame, cunoscută sub numele de cetoză. Din această cauză, această dietă este foarte controversată. Mulți le consideră nesănătoase și periculoase pentru organism. Prin urmare, această dietă extremă nu este potrivită pentru o perioadă lungă de timp și cu siguranță nu ar trebui să devină un stil de viață permanent.

6. Dieta Paleo

Această formă de nutriție se numește dieta epocii pietrei - și nu fără motiv. Ideea dietei Paleo este să mănânce așa cum o făceau inițial oamenii din epoca de piatră. Legumele, fructele și produsele animale de înaltă calitate fac parte din așa-numita „dietă adecvată speciei” din meniu. Paleo dietele cred că oamenii mănâncă pe linia vânătorilor și culegătorilor, deoarece este mai sănătos. Faptul că a scăpat câteva kilograme este un efect secundar frumos pentru ea. La urma urmei, aspectul sănătății dietei se află în prim-plan.

În Germania, dieta din epoca de piatră a declanșat o mulțime de hype. Acum puteți mânca ca acum zece mii de ani în propriile dvs. restaurante paleo. Așa-numitele „alimente care nu sunt adecvate speciilor”, alimente care au fost tratate, alcoolul, zahărul și cerealele sunt tabuuri aici.

7. Postul

„A se abține de la alimente în totalitate sau parțial pentru o anumită perioadă de timp sau a se abține de la consumul anumitor alimente” este definiția postului în Duden. Inițial, oamenii posteau din motive religioase. Călugări care se pocăiesc. Musulmanii care sărbătoresc Ramadanul. Budiștii care vor să se elibereze de condiția umană. Toți au postit și postit. Dar nu au nimic de-a face cu slăbirea. Spre deosebire de o dietă de post.

Fie că nu mănânci fructe, zahăr sau toate alimentele: principiul postului a devenit o parte integrantă a industriei dietetice. Cei care postesc în dietă nu au în vedere decât un singur scop: slăbirea - și o fac cât mai repede posibil. În plus, însă, există beneficii pentru sănătate asociate postului. Similar cu dieta de detoxifiere, dieta de post pur are ca scop detoxifierea organismului. Cu toate acestea, un astfel de post trebuie făcut numai o dată pe an.

8. Postul intermitent

Nu ce, ci când: asta înseamnă postul intermitent. După cum sugerează și numele, alimentele pot fi consumate numai într-o anumită perioadă de timp. Este deosebit de important să nu se consume calorii în această perioadă. Acest lucru oferă organismului posibilitatea de a-și regenera celulele.

Dar de ce este suficient să postim doar pentru un interval? Ei bine, studiile științifice arată că beneficiile pentru sănătate ale postului apar după doar câteva ore. În cazul postului pe intervale, numit și post intermitent, postul este, prin urmare, de numai 16 ore sau una până la trei zile pe săptămână. Acest lucru nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și la întărirea sănătății.

9. Dieta cu proteine

Vărsarea de kilograme de sarcină, definirea unei figuri de bikini sau construirea mușchilor - dieta cu proteine ​​nu este foarte populară doar atunci când vine vorba de pierderea în greutate. În special, sportivii jură această dietă. În timpul dietei proteice, aceasta constă în principal din proteine. În plus, sunt permise consumul de carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Aceasta înseamnă că organismul are suficiente proteine ​​disponibile pentru a construi mușchi.

Dieta este atât de populară pentru slăbit, deoarece este simplă și simplă. Spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau paleo, nu trebuie să vă restricționați sever în planul de masă și puteți mânca o dietă diversă și variată în ciuda dietei. Acest lucru duce la un punct pozitiv suplimentar: riscul așa-numitului efect yo-yo este semnificativ mai mic. În plus, sunt evitate contorizarea caloriilor prin crampe și foamea nesănătoasă. Spre deosebire de cele mai multe diete, rareori apar dureri de cap, schimbări de dispoziție sau nemulțumire. Cei care urmează o dietă proteică pot pierde în greutate și se pot distra totuși mâncând. Acesta este motivul pentru care dieta bogată în proteine ​​este atât de populară printre stele și stelute.

Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei diete, se recomandă prudență și aici. Nu ar trebui să consumați mai mult de două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Experții vă îndeamnă să respectați limita superioară.

10. Dieta Atkins

Ideea cu conținut scăzut de carbohidrați apare și în dieta Atkins. Spre deosebire de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, totuși, aici este stabilit un plan de nutriție în patru faze. Dieta a fost numită după inventatorul său Robert Coleman Atkins, care era entuziasmat de rezultatul rapid de slăbire.

La începutul dietei Atkins, doar proteinele și grăsimile sunt consumate pentru a satisface nevoile de energie. Cu toate acestea, pentru a rămâne fidel ideii cu conținut scăzut de carbohidrați, consumul de alimente bogate în carbohidrați este redus drastic. Această dietă nu este potrivită pentru vegetarieni. Meniul conține în principal slănină, fripturi și ouă. Fidea, orezul, cartofii și chiar legumele sunt tabuuri. Cât de sănătoasă este dieta Atkins pentru organism este, prin urmare, puternic dezbătută în știință.

Scopul celor patru etape din planul nutrițional este greutatea dorită. A patra fază descrie, de asemenea, o schimbare pe tot parcursul vieții în dietă, deci este starea ideală. Pentru ca această fază finală să fie atinsă, aportul de calorii este crescut de la nivel la nivel.

Cât de sănătos este să tăiați carbohidrații?

În general, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este extrem de controversată. Experții sunt de părere că evitarea completă a carbohidraților crește riscul de arterioscleroză, de exemplu. Prin urmare, dieta Atkins și dieta ketogenică nu sunt recomandate din motive de sănătate. Dacă doriți să slăbiți fără carbohidrați, ar trebui, prin urmare, să luați calea mai ușoară, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Și aici oamenii mănâncă săraci în carbohidrați, dar numai într-o măsură limitată și într-un interval sănătos.

O dietă echilibrată, prietenoasă cu corpul este încă prioritatea când vine vorba de carbohidrați săraci. Nu trebuie să vă descurcați fără alimente importante, cum ar fi fructele și legumele. În general, nu există niciun must. Iată cum să începeți o dietă săracă în carbohidrați.

bună!
Este important ce masă săriți în timpul postului intermitent? Mi-ar plăcea foarte mult să încerc, sunt doar puțin sigur.
toate cele bune
Melanie

Dragă Melanie,
Postul intermitent înseamnă să nu mănânci 16 ore pe zi. Ce masă săriți nu este relevantă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor omite micul dejun și gestionează timpul de masă alocat timp de 8 ore. Cel mai bun lucru de făcut este să adaptați pur și simplu postul intermitent la ritmul zilnic și de lucru. A sări peste prânz nu este de obicei o idee bună.
Noroc cu postul intermitent. Raportează-l.
toate cele bune
Echipa ta Shirataki

Trimiteți comentariu anulați răspunsul

Căutați produse cu conținut scăzut de carbohidrați?

Aici sunt tăiței shirataki de calitate și făină konjak. Deci, puteți găti rețetele noastre direct!

În magazinul nostru vă prezentăm și produse selectate cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă vor conduce către corpul visat.

---