De la Lulatsch lung la sportiv model - interviu cu clienții pentru Julian Foodspring Magazine - DE

Julian era subțire și subțire până acum câteva luni. Apoi a câștigat 8 kilograme de mușchi în 6 luni. La fel de? Puteți afla aici.

Dacă ar fi să-ți descrii fizicul actual în câteva cuvinte, ar fi: înalt, slab, slab. Dar dacă ar fi să-ți formulezi corpul de vis într-un singur cuvânt, ar fi foarte simplu: atletic.

Sfatul nostru: Avem unul împreună cu oamenii de știință din domeniul sportului și nutriționiștii noștri Ghid de construcție musculară de 12 săptămâni creată. În plus față de un program complet de antrenament și nutriție, puteți obține, de asemenea, peste 120 de variante de rețete.

Cel mai bun: îl obțineți în pachetul nostru de construcție musculară Pro Ghid pentru construirea musculaturii complet gratuit.

Sunteți un nou venit complet la antrenamentul cu greutăți? Sau ați încercat deja câteva lucruri pentru a construi mușchi, dar până acum fără prea mult succes? Acum doriți să vă abordați din nou obiectivul și să aflați cum alții pot obține cu succes mușchi mari într-un timp scurt.

Poate mai aveți:

nici o idee despre cum să te antrenezi corect pentru a construi mușchi.
fără plan ce să mănânc.
a încercat să construiască mușchii de mai multe ori fără succes.

Indiferent unde vă aflați în acest moment, clientul nostru Julian vă va spune povestea lui de succes foarte personală și cum a reușit să câștige 8 kilograme de mușchi în 6 luni.

Bună Julian, cât timp și câte kilograme sunt de fapt între aceste două poze?
Există aproximativ 6 luni între imagini. Prima fotografie a fost făcută în aprilie și a doua recent în octombrie. În prima poză am cântărit 93 kg și acum am 101 kg. Așa că am folosit vara bine pentru a lucra asupra mea și a corpului meu.

Cât de des v-ați antrenat pentru asta?
Cu câteva excepții, m-am antrenat în fiecare zi. Deoarece joc baschet în club și studiez sportul și biologia pentru a deveni profesor, mă confrunt foarte des cu sportul.

Am antrenament de baschet de două ori pe săptămână și un meci de weekend în timpul sezonului. Și în timpul studiilor mele am de obicei două-trei unități sportive. Am fost la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână în ultimele luni.

Văd antrenamentul de forță ca un supliment la pasiunea mea, baschetul. Un alt efect pozitiv al antrenamentului de forță este că sunt mai puțin predispus la accidentări în sporturile de echipă.

Și ce anume a arătat antrenamentul tău?
Am avut o împărțire pe trei căi pentru o lungă perioadă de timp. Arăta așa:

Piept cu umeri și triceps
Spate și biceps
picioare

M-am asigurat să fac exerciții compuse, cum ar fi presă pe bancă, scufundări, deadlifts, genuflexiuni și lunges și exerciții de izolare mai puțin. Apoi am construit în antrenamentul meu exerciții de calestenică, cum ar fi pull-up-uri și diferite tipuri de push-up-uri.

Mai ales în cazul pull-up-urilor, am putut simți succesul din când în când, nu numai extern, ci și cu repetări. În aproape toate exercițiile, m-am asigurat să mă îmbunătățesc continuu și să mă îngraș.

Vara am făcut și multe exerciții în aer liber în aer curat. Aici mi-am concentrat atenția asupra unui plan de sărituri. Acestea au inclus sărituri de coardă, salturi pliometrice și sprinturi. Astfel de exerciții sunt excelente pentru un antrenament rapid și eficient.

Cel puțin o dată am făcut o rutină pentru nucleu. Aceasta a constat întotdeauna din 4 exerciții abdominale diferite, cum ar fi Russian Twists, Ab Rollouts sau Bosu Ball Crunches. Am făcut întotdeauna 3 ture din acestea înainte de antrenamentul propriu-zis.

În acest moment încerc să-mi folosesc întregul corp în antrenamente. Fac multe cu bara. Exercițiile mari, cum ar fi presiunea pe bancă, genuflexiunile și ascensiunile, sunt o parte integrantă a antrenamentelor mele. Nu toate în aceeași unitate, ci alternativ.

Cum ai avut grijă de regenerarea ta cu atât de mult antrenament?
În general, acord o mare importanță somnului și am încercat să am cel puțin 8 ore de somn pur în fiecare noapte. De asemenea, m-am asigurat că mănânc multe fructe și legume în fiecare zi. Cred că acesta este unul dintre cei mai importanți factori pentru o bună recuperare.

După antrenamentele de forță, întotdeauna îmi iau ceva timp să mă întind pentru a slăbi. Pentru că mușchiul este într-adevăr scurtat după antrenament. Pentru a preveni leziunile, așa cum am menționat mai sus, este important pentru mine să rămân flexibil în picioare și șolduri. Acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru abilitatea mea de sărit.

Sfatul nostru editorial: După antrenament, ai noștri au grijă de ei Aminos de recuperare mușchii cu aminoacizi esențiali. Dextroza și maltodextrina vă oferă carbohidrați disponibili rapid, astfel încât mușchii să revină rapid la modul de alimentare. Și cel mai bun: al nostru Băutură după antrenament nu are nevoie de arome artificiale.

Toată lumea are zile în care nu sunt atât de motivați. Ce faci când te simți șchiopătat și lipsit de aparență?
În astfel de zile, mi-am spus întotdeauna clar că urmăresc un scop și îmi imaginez cum se va simți atunci când îl voi atinge. Retrospectiv, nu am regretat niciun antrenament, nici măcar în zilele proaste. Asta motivează și pentru data viitoare. De asemenea, m-am antrenat mult timp cu un prieten bun. Desigur, vă motivați din nou.

Cofeina din Aminoși energetici din foodpring mi-a dat energia de care aveam nevoie chiar și când eram obosită. Combinația de cofeină și aminoacizii potriviți în Energy Aminos este excelentă pentru una reală Lovitură înainte de un antrenament greu. Cu toate acestea, nu le folosesc în mod regulat, deoarece nu vreau să mă obișnuiesc prea mult cu efectul.

Mușchii cresc numai atunci când li se administrează nutrienții potriviți. Ce rol a jucat dieta ta pentru tine în ultimele săptămâni?
O parte foarte mare. Am încercat întotdeauna să mănânc o mulțime de alimente potrivite pentru a avea un surplus de calorii. Acum gătesc foarte mult eu însumi. Acesta este cel mai bun mod de a afla ce și cât mănânci.

Câte calorii trebuia să mănânci în fiecare zi și de unde știai asta?
Nu mi-am numărat meticulos caloriile și nici acum nu fac asta. De-a lungul timpului, veți dezvolta o senzație a cantității și a caloriilor aproximative într-o masă. Cu o brățară de fitness care contează și calorii, îmi cunosc cifra de afaceri zilnică pe zi.

Cu înălțimea (1,97 m) și greutatea mea, rata metabolică bazală era deja de aproximativ 2000 de calorii. Când eram activ, am obținut aproape 3500 de calorii în zilele bune și așa știam cât trebuie să mănânc.

Cum ți-ai satisfăcut nevoile de calorii în fiecare zi?
M-am asigurat că am suficiente proteine în dieta mea. Ouăle, puiul, leguminoasele și desigur shake-urile au fost principalele mele surse de proteine. Am mâncat carbohidrați sub formă de fulgi de ovăz, cartofi, orez sau paste. Făină de ovăz în special face parte din aproape fiecare mic dejun.

Sfatul nostru editorial: Pentru a vă putea atinge surplusul de calorii și mai ușor, noi vă avem Ovăz instant dezvoltat. Fulgi de ovăz care se dizolvă pur și simplu în lichid și sunt perfecte ca băutură între mese. Veți primi încă 380 kcal pe porție.

Ce ai mâncat imediat după antrenament?
De cele mai multe ori am mâncat fructe sau unul scutura a băut și încă câteva nuci avut cu mine.

Au existat suplimente care nu puteau lipsi la antrenament?
De vreo două luni sunt zilnic Creatina adăugat. Dar rezultatele mi-au fost clar vizibile. Mușchii mei au crescut vizibil rapid și acest lucru s-a remarcat și în timpul antrenamentului.

Ceea ce m-a ajutat și la regenerare după antrenament este că Zinc: magneziu Complex din izvorul alimentar. Îl pot recomanda cu tărie.

Mulți tineri care sunt ca tine, foarte înalți și subțiri, au problema că pot mânca ceea ce vor și totuși nu se îngrașă. Ce i-ai recomanda acestui tip?
Este important să consumați mulți carbohidrați sub formă de paste, cartofi sau fulgi de ovăz. Ele dau energie și te umplu. Sunt zile în care, de exemplu, mănânc 400-500 de grame de paste cu sos de ton. Uneori, a mânca dincolo de foame nu este deloc greșit. Și, desigur, asigurați-vă că aveți surse bune de proteine. Aș recomanda o mulțime de pui, carne de vită și pește.

Antrenamentul dur este, de asemenea, important. Antrenează-te în așa fel încât să poți simți în continuare ceva din antrenamentul tău a doua zi. Sfatul meu este să vă creșteți în mod constant greutatea în timpul exercițiilor fizice și să mâncați cantitatea potrivită.

Ești inspirat de povestea de succes a lui Julian și vrei să începi tu în sfârșit? Atunci avem exact ceea ce trebuie pentru tine. Un pachet complet care vă sprijină în scopul dvs. de a construi mușchii. În pachet veți obține creatină, energii și aminoacizi de recuperare, ovăz instant și proteine din zer. Și cel mai bun: ghidul de construcție musculară de 12 săptămâni.

Faceți clic aici pentru pachetul nostru de construcție musculară Pro, incluzând un ghid de construcție musculară de 12 săptămâni.