De mers pe jos Cât timp ar trebui să meargă pentru a pierde în greutate
Medicii și specialiștii în sănătate sunt de acord: mersul pe jos este ideal pentru oricine dorește să piardă în greutate: odată cu mersul cu putere, mușchii îți ard calorii și îți folosesc rezervele de grăsime. Dar știi cât timp ar trebui să mergi pentru a slăbi definitiv?
CINE SPUNE CÂNTAREA JOS, SPUNE ȘI PUTEREA DE PUTERE ?
Când începeți să slăbiți, ar trebui să vă țineți de „domeniul de rezistență”, adică să vă antrenați cu 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Deoarece tocmai în această zonă sunt arse majoritatea caloriilor prin rezervele de grăsime pentru a vă alimenta mușchii cu energie.
Pentru a intra în acest domeniu de rezistență și, astfel, și pentru a arde calorii, ar trebui să alergați într-un ritm de mers sportiv de aproximativ 5-8 km/h.
De unde știi că te afli în „zona de rezistență”?
Respirația ta devine mai grea.
Transpirati usor.
Simțiți tensiunea fizică.
Puteți încă să discutați fără să vă respirați.
Odată ce ai respirație, ritmul tău de mers a fost prea rapid! Reduceți viteza până găsiți ritmul.
Cât timp trebuie să mergi pentru a pierde greutatea permanent ?
Pentru arderea caloriilor, care utilizează în principal rezervele de grăsime, trebuie să păstrați acest ritm timp de 30-50 de minute. Înainte de a face acest lucru, încălziți-vă mergând în ritmul normal timp de 10 minute.
Se poate presupune că o persoană care cântărește 70 kg a ars în medie 300 de calorii după 1 oră de mers pe jos cu 6 km/h.
Mersul puternic vă permite să vă dezvoltați mușchii, în special coapsele și fesele. Aici este arsă cea mai mare parte a grăsimii, chiar și în repaus.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să descompui grăsimea, nu masa musculară !
Cel mai important lucru despre pierderea în greutate cu o oră de mers pe jos este exercițiile fizice regulate, astfel încât să nu pierdeți masa musculară așa cum ați face cu o dietă. Mușchii ard în mod natural calorii. Cu cât mușchii se dezvoltă mai mult prin antrenamentul tău de rezistență, cu atât au nevoie de mai multă energie. Aceasta este interacțiunea pozitivă a mersului pe putere, cu condiția să rămâneți motivați!
Atenție: și mușchii au greutate. Pe măsură ce vă dezvoltați mușchii, pierderea grăsimii corporale nu afectează neapărat solzii. Deci, are mai mult sens să vă concentrați asupra schimbării dimensiunii taliei. Păstrați un jurnal de antrenament și introduceți în mod regulat rezultatele măsurătorilor, astfel încât sfatul specialistului în medicină sportivă Charles Aisenberg.