De succes FĂRĂ o dietă ♥ Ce este important atunci când slăbești
Acum se știe că Dietele nu duc la succes permanent și de obicei se termină cu efectul yo-yo. Și totuși sunt cumva prezenți. Deghizat ca o schimbare a dietei, carbohidrații sunt evitați brusc sau se observă un anumit ritm alimentar și dulciurile sunt plasate pe lista interzisă. O dietă sănătoasă este destul de neplăcută ... totul cu măsură!
Vreau să vă scutur astăzi și să vă arăt, ce contează cu adevărat atunci când slăbești.
Sunteți gata Dietele lasă în cele din urmă în urmă?
Iată ce vă așteaptă în postarea mea:
Ce înseamnă de fapt „dietă”?
În Duden, termenul dietă ca „pe nevoile unei persoane bolnave, a unei persoane supraponderale sau similare. dieta echilibrata ".
De fapt, termenul dietă provine inițial din greaca veche și înseamnă Stil de viață/mod de viață.
Există câteva imagini clinice în care dieta trebuie ajustată pentru o viață întreagă ... Deci, stilul de viață este destul de bun! Deci, dacă aveți intoleranță la lactoză și nu utilizați zahăr din lapte, urmați o dietă!
Cu toate acestea, în mod colocvial, dieta devine Dieta de reducere denotă, spuneți:
Este vorba despre slăbit!
Din nou este termenul dietă când pierderea în greutate este adesea asociată cu abținerea pentru o anumită perioadă de timp. Zahărul este evitat timp de două săptămâni, apoi cina este omisă timp de patru săptămâni sau grăsimea este redusă timp de șase luni.
Termenul „dietă” este utilizat în mare parte în mod abuziv în zilele noastre pentru programele de slăbire pe termen scurt!
Un mod de viață volatil, nu crezi? Și doar pentru unul scădere permanentă în greutate Modul corect de viață (pentru o viață) este crucial.
Cum puteți spune că vă aflați într-o capcană pentru dietă
Mână pe inimă, cât de repede îți permiți să fii fixat de noi diete/obiceiuri alimentare/tendințe? Promisiune grozavă, instrucțiuni precise, pierderea în greutate conform unui plan!
Poate că v-ați decis deja: Gata cu dietele ! Dar toate aceste experiențe te modelează. Se cuibăresc în capul tău! Și atunci de multe ori sunteți inconștient la o dietă permanentă. Deci ai căzut în capcana dietetică!
Astfel puteți spune că vă aflați în capcana dietetică:
- Împărțiți mâncarea în bune sau rele
- Te simți vinovat că ai mâncat anumite alimente
- Te gândești în secret, o voi avea în 8 săptămâni, apoi voi putea mânca din nou normal
- Te simți ca un eșec pentru că pur și simplu nu poți rezista
- Te gândești doar la pierderea în greutate fără a-ți aborda celelalte nevoi
De ce merită să renunți la gândurile de dietă
Sună cam paradoxal, dar pentru a pierde cu greutate cu succes, trebuie să faceți acest lucru Eliberarea gândurilor legate de dietă! Prin asta vreau să spun că nu vă permiteți să fiți împins într-o dietă care nu vi se potrivește, vieții de zi cu zi, gustului sau obiceiurilor dvs.
Nu vă permiteți să fiți împins într-o dietă care nu vi se potrivește, vieții de zi cu zi, gustului sau obiceiurilor voastre!
Cred absolut că dietele nu vor duce la pierderea permanentă în greutate. Din păcate, am văzut acest lucru mult prea des în deliberările mele. Vreau să vă ofer câteva motive convingătoare pentru care dietele nu funcționează.
Prostia dietelor:
- Dietele declanșează deseori pofta pentru că, în primul rând, nu ne îngrijim corpurile în mod corespunzător și, în al doilea rând, plasăm alimentele pe lista interzisă.
- Ceea ce urmează este un cerc vicios de comportament alimentar controlat, pierderea controlului, eșec și sentimente de vinovăție. Consecință: Greutatea crește și încrederea în sine scade.
- Subliniind dietele înseamnă că corpul tău eliberează mai mult cortizol. Consecință: Grăsimile sunt depozitate în principal pe stomac, care este considerat deosebit de periculos pentru sănătate, iar cortizolul promovează, de asemenea, retenția de apă și stimulează apetitul.
- Chiar dacă tulburările de alimentație au adesea o cauză complet diferită, dietele pot face o tulburare de alimentație mai probabilă.
- Dietele lucrează adesea cu un deficit caloric ridicat, care nu poate fi menținut pe termen lung și nu ne alimentează în mod adecvat corpul.
- O persoană care se hrănește constant și este pedepsită cu efectul de yo-yo trăiește mai nesănătos decât cineva care este permanent (ușor) supraponderal.
Dar cel mai bun lucru de făcut este să vă convingeți punându-vă următoarele întrebări. Sunt curios la ce rezultat vei ajunge.
Puneți-vă următoarele întrebări:
- Îți amintești ultima ta dietă?
- Cât de reușit ai fost cu asta?
- Cât a durat acest succes?
- Ce a eșuat în cele din urmă?
- Cum te-ai simțit după dietă?
- Ce criterii folosiți pentru a vă alege mâncarea astăzi?
Slăbește cu succes fără dietă - asta contează atunci când pierzi în greutate!
Acum pot să înghit totul și să slăbesc oricum?
Nu, desigur că nu. Pe scurt, înseamnă că trebuie să învățăm să ne înțelegem din nou cu o bucată de ciocolată. Metoda totul sau nimic nu duce la obiectiv.
Ai nevoie de o dietă care ți se potrivește pe termen lung și trebuie să-ți dai seama că vei pierde rapid 10 kg în 4 săptămâni și că lumea va fi bine atunci.
Nu există interdicții, dar vă clarificați că puteți mânca orice în orice moment. Daca o vrei!
Nu mai permiți să te forțeze mâncarea și nu mănânci doar din obișnuință. Nu pregătiți scuze sau explicații pentru dvs. sau pentru alții cu privire la motivele pentru care puteți sau nu să mâncați ceva.
Pierderea în greutate fără renunțare înseamnă că dețineți controlul. Tu decizi ce să mănânci și când.
Ești mulțumit de cantități mici pentru că le poți mânca fără conștiință vinovată și cu plăcere.
Tot consumul (acum am mâncat deja o bucată de tort, acum mănânc și a doua și a treia bucată) se transformă brusc în plăcere (sunt mulțumit de ceea ce am). Mănânci mai puțin fără senzația că trebuie să renunți la ceva.
Nu înveți să folosești mâncarea ca înlocuitor pentru calm, dragoste, siguranță sau confort.
Ce este important atunci când slăbești
Deci, pentru a evita poftele și a învăța obiceiuri alimentare sănătoase, ar trebui să studiați aceste subiecte:
- O dietă sănătoasă care te face să fii plin și mulțumit și care poate fi ușor integrat în viața ta de zi cu zi
- Mindfulness și plăcere
- Foamea și sațietatea
- Atitudinea ta față de a mânca și a pierde în greutate (mentalitate)
- Obiectivele tale personale
- Comportamentul dvs. de exercițiu
- Obiceiurile tale alimentare
- Cum te descurci cu stresul și alte emoții
Învățare - scapă în cele din urmă de diete
De multe ori nu este atât de ușor să ieși din spirala dietei și a gândurilor de dietă constantă. Există multe capcane și, mai presus de toate, incertitudini cu privire la modul de înlocuire a vechiului comportament.
Fidel devizei: „Pot să înghesuiesc totul în mine acum și să slăbesc în continuare?”
Deoarece dietele oferă de fapt un lucru, securitatea. Un plan precis la care respectați și apoi funcționează (cel puțin la început). Nu trebuie să am de-a face cu mine, ci să pre-mestec totul!
Așadar, este nevoie de o decizie conștientă pentru a opri dietele și sper că am reușit să te fac să o faci astăzi.
În următoarea postare aș dori să vă dezvăluie câteva tipare comportamentale mai tipice, până atunci veți veni puțin mai aproape de obiectivul dvs. cu acești trei pași:
Recunoașteți dietele
Indiferent de cât de bine este camuflată o dietă, verificați întotdeauna mai întâi: Este o dietă pe care o pot urma toată viața?
Pot continua să mănânc preparatele mele preferate? Nu? Pleacă! Trebuie să mă descurc complet fără ceva? Dieta se bazează pe o dietă sănătoasă? Se potrivește mie și vieții mele de zi cu zi?
Vizualizați-vă (dor) succesele
Până acum, nicio dietă nu te-a ajutat permanent, nu-i așa?! De ce presupui că aceeași cale îți va aduce brusc un rezultat diferit?
Repetați în continuare că nu urmați diete!
Verifică-ți gândurile și limba. Dacă te gândești „în secret” în capul tău, o să fac asta timp de 4 săptămâni, apoi am reușit, cu siguranță că ții o dietă! La fel, dacă gândiți sau spuneți propoziția: „Nu am voie să mănânc asta chiar acum”.
Pana data viitoare!
Salutări Jenny