De unde vin durerile musculare și ce pot face pentru a le face vitale

Cine nu o știe - vii acasă după o zi stresantă la serviciu și vrei să închei seara într-un mod relaxat, dar apoi mușchii dureroși îți împiedică planurile. Aceste dureri musculare pot avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi și sunt adesea rezultatul unui stres prea mare sau al unor mișcări incorecte. Leziunile musculare existente sau inflamațiile pot fi, de asemenea, factorul declanșator. Pentru a rămâne cât mai liber posibil de astfel de dureri în viitor, am enumerat câteva exerciții utile în acest articol și vă apropie de un nutrient care asigură funcționarea musculară normală și, astfel, poate preveni și tensiunea musculară. Dureri musculare: cauze || 3 exerciții pentru durere în zona gâtului || Magneziu împotriva tensiunii musculare || No-gos pentru dureri musculare

Dureri musculare: cauze

De asemenea, pot rezulta dureri musculare sau tensiune musculară fie de la o pregătire greșită. Dacă mergi la sală și faci anumite exerciții incorect sau cu o greutate prea mare, pot apărea rapid tensiuni sau chiar leziuni. Ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe unul dintre exercițiile pe care urmează să vi le arătăm execuție curată respect, gândește-te foarte mult. Durerile musculare pot lua, de asemenea, forma unor dureri musculare după un antrenament greu. Începătorii în special vor suferi de acest lucru după primele câteva unități, deoarece probabil că nu au pus niciodată o astfel de presiune pe mușchii lor. În acest caz, nu aveți nevoie doar de nutrienți speciali sau de exerciții de relaxare o fază de regenerare suficient de lungă și o dietă sănătoasă.

Exerciții pentru durere în zona gâtului

Puteți integra cu ușurință următoarele exerciții pentru zona gâtului și a umerilor în viața de zi cu zi, deoarece le puteți face oricând și oriunde.

1. Intinderea spatelui muschilor gatului

În acest exercițiu, vă încrucișați brațele în timp ce stați vertical în spatele capului.
Mai întâi te apleci ușor înapoi cu partea superioară a corpului, întinzi pieptul și apeși ușor capul în mâini.
În contramutare, rotiți partea superioară a corpului ușor înainte și întindeți mușchii gâtului împingând capul înainte cu mâinile.
pozițiile respective sunt menținute scurte și repetate de câteva ori.

2. Întinderea mușchilor laterali ai gâtului

În acest exercițiu vă ridicați drept și ajungeți cu brațul drept peste cap până la urechea stângă.
brațul stâng este complet extins în jos paralel cu corpul superior.
apoi trageți capul spre umărul drept cu brațul drept, în timp ce aplicați o presiune spre podea cu brațul stâng.
această poziție este menținută sub tensiune timp de câteva secunde și apoi se schimbă latura.

3. Călătoria gâtului

Când călătoriți cu gâtul, vă așezați capul pe un umăr și apoi îl legați ușor și într-o manieră controlată printr-o mișcare circulară înainte și apoi peste celălalt umăr.
de acolo se efectuează aceeași mișcare către poziția de plecare.
este important să nu efectuați mișcarea în mod agitat, ceea ce ar putea exacerba posibila tensiune musculară.

Magneziu împotriva tensiunii musculare

Oricine are de-a face cu probleme musculare mai des va căuta alte modalități de a se îmbunătăți pe lângă exercițiile zilnice prezentate. Ar putea o utilizare țintită a magneziului fi foarte util deoarece această substanță contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Acest lucru poate ameliora tensiunea și ameliora durerea. Din păcate, acest nutrient nu este produs de corpul nostru, așa că trebuie să aveți grijă să mâncați suficientă hrană care să ofere organismului suficient magneziu. Ca un mic ajutor, am pregătit acum o listă din care puteți vedea care alimente sunt deosebit de bogate în magneziu.

Semințe de dovleac
Seminte de floarea soarelui
Migdale
seminte de in
ovaz
orez
Năut
spanac

necesarul zilnic de magneziu a unei persoane sănătoase de vârstă mijlocie este în jur 300-350 mg. Dacă nu puteți sau nu doriți să vă acoperiți nevoile cu dieta zilnică, puteți găsi numeroase produse pe vitafy.de care vă permit să le luați mai ușor sub formă de capsulă sau pulbere.

Mai multe sfaturi și no-gos pentru durerile musculare

Dacă suferiți deja de dureri musculare sau tensiune, practic oricine vă va ajuta Sursa de caldura, care iti stimuleaza circulatia sangelui. Un exercițiu blând sau o vizită la o baie termală pot ameliora durerea. Există, de asemenea, câteva produse pe care le puteți folosi acasă. Un sfat este de ex. un așa-numit Pernă de piatră de cireș. Puteți încălzi scurt acest lucru în cuptorul cu microunde și apoi plasați-l pe zona afectată. Totuși, un „non-go” este un masaj, dacă suferiți de dureri musculare. Este o concepție greșită că acest lucru relaxează mușchii afectați. Mai degrabă, mușchiul este iritat în continuare și durerea se poate intensifica sau mușchii dureroși se pot prelungi. Cu toate acestea, în cazul tensiunii musculare pure, un masaj profesional vă poate ajuta cu siguranță.

Cu câteva mici trucuri puteți preveni foarte bine durerea descrisă în viața de zi cu zi. Exercițiile fizice regulate ajută, dar mai presus de toate trebuie să vă asigurați că nu vă expuneți la stres excesiv pe termen lung. Practic, relaxarea ajută împotriva tensiunii. Durerile musculare pot reduce semnificativ calitatea vieții tale. Luați unul sau alt sfat din acest articol în inimă și veți avea vizibil mai puține probleme cu acesta.

S-ar putea să fii interesat și de asta

✔ Fascia roll: ameliorează tensiunea musculară prin auto-masaj ➤ Citește mai mult

✔ Exerciții de spate eficiente pentru acasă și la sală ➤ Citiți mai multe

✔ Yoga, Pilates & Co. în comparație ➤ Citește mai mult