De unde vine scăderea în greutate la supraîntrenare (antrenament, supraîntrenare)
salut a vrut să întreb dacă cineva știe de unde vine pierderea în greutate în timpul antrenamentului excesiv? este doar apă? pierzi masa musculară sau este grasă sau totul împreună?
1 răspuns
În funcție de tipul de supraentrenament, poate apărea o stare musculară catabolică, dar aceasta este limitată. Nu veți pierde imediat 4 kg de masă musculară din cauza condiției supra-antrenate. Nu este așa. Procesele metabolice nu mai funcționează optim într-o stare suprasolicitată. Există o degradare crescută a glicogenului pentru lipoliză și o kinază perturbată. Da, știu că stăteam în fața satelor boeme în curs, când lectorul a început cu latina lui. Pentru a o scurta, starea suprasolicitată înseamnă că mușchii nu mai pot dezvolta eforturi optime, deoarece timpul de regenerare necesar nu mai este disponibil. Are loc o stagnare a forței sau chiar o reducere a forței. În plus, lanțul de sinteză a nutrienților musculari iese din echilibru, astfel încât nutrienții necesari să nu fie pe deplin disponibili mușchilor. Întreaga problemă merge foarte adânc și nu poate fi explicată în câteva propoziții. Pentru a contracara acest lucru sau pentru a ieși din starea Katbolen, există o rețetă foarte simplă. Pauza de antrenament ! O săptămână poate face minuni.
întrebări similare
Am avut o întrebare de câteva zile acum. Slăbesc, dar în același timp mi-e foame din ce în ce mai des, acest lucru poate fi cumva legat de creșterea musculară?
Dacă mă doare brațele sau nu știu ce să fac, mă odihnesc „așezându-mă”. Cu toate acestea, specialul meu de alpinism a însemnat că un astfel de traseu nu este considerat a fi urcat în alpinism sportiv. De unde vine această regulă? Sus este sus sau nu?
Salut! Așadar, dacă pun o știucă în apă din blocul de pornire în timp ce înot, apa vine aproape întotdeauna în ochelarii de înot. Acest lucru este foarte enervant și enervant cu distanțe lungi de înot, dar nu știu cum să-l evit. Imi puteti da sfaturi? Ai și experiență acolo?
În prezent am o cusătură în lateral în timp ce merg cu bicicleta și nu știu de unde vine, altfel o știu doar în timp ce alerg. Cine îmi poate spune de unde poate veni asta?
Bună, oameni buni, în primul rând despre situația mea: am box luni și miercuri. Acolo facem antrenamente clasice cu saci de nisip, antrenamente cu gheare, sparring, etc. De curând am început să merg la sală de fitness marți, joi și duminică. Apoi fac acolo un antrenament complet. Când vine vorba de greutăți, sunt la aproximativ 90% din puterea mea maximă. Dacă ar trebui să vă spun ce exerciții fac, vă rog să-mi spuneți.
Dar acum la întrebarea mea: „Planul meu de antrenament” poate duce la suprainstruire? Mi-e teamă că timpul scurt dintre box și antrenamentul explicit de forță duce la antrenament excesiv. La urma urmei, mușchii din box nu se pot recupera prea mult.
Poate mă poate ajuta cineva?
așa că fac mult sport, până la 3 ore de antrenament intensiv în fiecare zi. dacă fac asta timp de 3 săptămâni - așa că în fiecare zi (!) intru în supraîntrenare - adică gata cu puterea, obosită, uneori adulmecată, etc. apoi mă antrenez câteva zile până când nu funcționează absolut nimic. apoi aștept cam o săptămână în care nu fac nimic - sau poate fac jogging pentru 1 km. dar mi se pare că în pauza acestei săptămâni construiesc masa musculară sau forța mea se îmbunătățește semnificativ. are sens așa ceva - antrenează-te la maximul absolut și apoi amână un timp lung de regenerare? pentru că dacă fac o pauză de 2 zile între fiecare antrenament, de exemplu, am senzația că nu fac suficient - pentru că nu simt epuizare suficient de mult, chiar dacă mă antrenez foarte greu. Oh, prin antrenament mă refer la înot, desigur, deci fără antrenament cu greutatea - de aceea este necesar un antrenament mai mare pentru a folosi mușchii în același mod ca într-o unitate de antrenament cu greutăți.
buna tuturor!
Este posibil? Și dacă da, ce factori trebuie să fie prezenți pentru ca lumbago să apară?
Puteți obține întărirea musculară (pe spate) prin antrenament excesiv și apoi cumva lumbago?
Asta ar fi o nebunie pură. mă poți lumina acolo?
Hei, copilul construiește mușchii de peste o jumătate de an. Văd deja cum totul este bine definit, șase pachete și totul este deja acolo . am 15 ani și datorită geneticii am un procent foarte scăzut de grăsime corporală . așa cum am menționat deja, desigur, pot vedea deja reușite, adică Văd că pot gestiona mai multe greutăți. dar nu se mai întâmplă nimic pe braț. În timpul antrenamentului, puteți vedea pe scurt vena biceps și pe toți cei din antebraț, apoi pompa trage corect și apoi nu se întâmplă nimic. bicepsul/tricepsul meu nu crește? cum se face? prea puțină grăsime care poate fi transformată în masă musculară? ce ar trebui să fac? sfaturile tale?
Am o mare problemă. S-ar putea să fi avut o supraentrenare severă de mult timp. Sper că cineva mă poate ajuta aici.
Simptomele mele: - oboseală, - durere/tensiune severă pe tot corpul - cu greu apetit - disfuncție erectilă severă și libidou scăzut - tulburare de concentrare - iritabilitate
Mai ales problema disfuncției erectile și a libidoului mă deranjează foarte mult. La urma urmei, am doar 20 de ani. Am observat la începutul anului că încet încet am probleme în acest sens. Urologul a verificat apoi totul și a verificat că valorile testosteronului sunt încă normale. Prima dată valorile au fost puțin prea mici, a doua oară au fost în intervalul normal. Toate celelalte examinări au fost normale.
În acest moment, habar nu aveam că supraîntrenarea ar putea fi o opțiune. Așadar, a continuat antrenamentul de luni de zile (complet natural, fără dopaj). Am făcut 3 antrenamente de forță împărțite, de cele mai multe ori de 3 ori la rând și apoi o pauză de o zi. Adesea cardio după aceea timp de aproximativ 20 de minute. Cred că este prea mult pentru mine, am avut aproximativ 1 an de experiență până în acest moment.
De asemenea, am avut mult stres emoțional la locul de muncă, ca să zic așa, pentru că am fost destul de nefericit acolo (stresul favorizează supraentrenarea) și am făcut și defi-fază, așa că nu am mâncat suficient. de multe ori nu mult, a trebuit să renunțe la el din cauza durerii. Când am luat o pauză pentru o vreme, mușchii dureroși s-au transformat într-o durere destul de mare. Am făcut apoi un masaj și iau o pauză de aproximativ 4 luni. Durerea s-a îmbunătățit puțin, dar libidoul și potența nu sunt încă bune.
Se poate ca după 4 luni să se mai desprindă? Chiar dacă valorile sunt de fapt în regulă? În ceea ce privește celelalte simptome, nu trebuie neapărat să fiu din cauza antrenamentului excesiv, pot exista și alte motive, deci, din păcate, nu atât de clar.
Ce crezi că poate fi din antrenamentul excesiv cu mine? Este chiar posibil ca eu/să fiu adevărat/să fiu supraintrenat? Îmi pare rău pentru textul lung, dar acum este o povară grea pentru mine.
Bună, sunt puțin supraponderală, dar am mușchi biceps foarte mari. Nu știu dacă ar trebui să fac jogging pentru că ard puțină grăsime. Așadar, întrebarea mea este: pierzi mușchii în timp ce faci jogging? Aștept răspunsuri: D
Este adevărat că mulți judecători au așa-numitele urechi de judo? Sau mă înșel acum? Dacă este adevărat, de unde provine această vătămare și cum arată?
Bună ziua, am o problemă și primesc întotdeauna apă în nas în timp ce înot, de exemplu, când îmi rostogolesc fundul fundului sub apă sau fac o mâner, indiferent de ce, apa îmi curge întotdeauna în nas chiar și atunci când expir din nas Nu este niciodată așa pentru prietenii mei. Ei nu-și iau niciodată apă în nas, poate știți ceva care vă poate ajuta ?
Bună ziua, dragă comunitate! Am dat o dată pe internet și am citit din unele că, dacă faci sport de rezistență pentru a pierde grăsime, pierzi și masa musculară! Este adevărat pentru că vreau să-mi reduc kfa cu 1%, dar când vine vorba de construirea mușchilor, am făcut-o deja Gata! Dacă este corect, ce pot face pentru a nu pierde nicio masă musculară în timpul antrenamentului de rezistență! Am auzit, de asemenea, dacă mănânc carbohidrați cu 2 ore înainte de rezistență, corpul este ocupat în timp ce antrenamentul de rezistență este gol, dar când fac antrenament de rezistență pe stomacul gol, proteina pătrunde cu Deci mușchii au ars, este adevărat sau este o prostie? Multumesc anticipat!
Se citește relativ constant că, cu antrenament normal de forță (4-5 ori pe săptămână) fără ajutoare, se construiește 3 până la 4 kg de masă musculară pură pe an. Dar continuu să aud că unii oameni câștigă până la 15 kg într-un an și chiar știu pe unul sau altul care a câștigat cu siguranță mai mult de 4 kg. Nici nu pare că există multă grăsime acolo. Cum se potrivește asta? Ce este acum? Pe lângă mușchi și grăsime, construiți altceva care duce la creșterea în greutate?