Deci creșterea piciorului merge conform planului SĂNĂTATEA BĂRBĂTILOR

Tutorial video Cum se ridică piciorul conform planului

Instructorul nostru Moritz Tellmann, de asemenea medic și antrenor personal, vă va spune aici cum puteți acum să vă ridicați în siguranță pe tronul mușchilor abdominali:

creșterea

1. Ai grijă de spate
Pentru exercițiul de bază și varianta 1, vă recomand să plasați un prosop dedesubt. Apăsați-vă spatele atât de strâns încât nimeni nu poate trage prosopul. Acest lucru vă menține spatele pe podea non-stop și previne durerile de spate.

2. Evitați leagănul
Lucrați încet și concentrați-vă pe deplin
pe burtă. Începeți fiecare repetare în mod deliberat din centrul corpului, evitând balansarea și balansarea. Acesta este singurul mod în care
Mușchii abdominali izolați și intens provocați.

3. Scoateți cămașa
Fac ridicări de picioare topless cât mai des posibil. S-ar putea să sune puțin dolofan, dar există un motiv întemeiat: văd exact fibrele musculare care funcționează. Asta mă împinge să mai fac o repetare - și alta, și alta .

4. Instalați trepte intermediare
Variația 2 este cu adevărat epuizantă. Cel mai bine este să abordați exercițiul profesional treptat. Primul picior se ridică pe bancă, picioarele inferioare la podea. Pasul următor: panta pe barele paralele, ideal cu spătarul scaunului, care stabilizează portbagajul. După aceea ești gata.

5. Creșteți intensitatea
Puteți trece cu ușurință clasicul la versiunea profesională: Prindeți o ganteră de 5 kg între picioare, vă va face să transpirați. Sau puteți apuca o minge elvețiană de dimensiuni medii (forțând mușchii abdominali laterali să lucreze).