Deci, digestia dvs. începe - Franken-Apotheken NeustadtAisch, Emskirchen, Wilhermsdorf -
Oamenilor nu le place să vorbească despre digestie, mai ales nu atunci când provoacă probleme.
Există multe și ușoare modalități de a face acest lucru.
În același timp în fiecare zi - nimeni nu ar trebui să ignore acest ideal digestiv
Lasă-te neliniștit dacă nu funcționează la toaletă, deoarece: totul este normal de la trei ori pe zi până la o dată la trei zile.
Se vorbește despre constipație numai dacă evacuarea intestinului are loc de mai puțin de trei ori pe săptămână, numai cu efort mare sau incomplet.
Dacă constipația durează mai mult de trei luni, este considerată cronică.
Există numeroși factori declanșatori: medicamente, muncă în ture sau pur și simplu bătrânețe.
Cu toate acestea, cei afectați pot ameliora întotdeauna senzația de plenitudine și stare de rău și, în cel mai bun caz, pot normaliza digestia prin obiceiuri de zi cu zi mai prietenoase cu intestinele.
Începe cu alimente care nu încetinesc intestinele cu grăsimi și zahăr, dar stimulează munca: în special cu 30 de grame bune de fibre pe zi sub formă de fructe, legume și produse din cereale integrale.
Acestea oferă fibre nedigerabile și substanțe umflătoare care măresc volumul chimului.
Presiunea crescută asupra peretelui intestinal oferă stimulul pentru a vă pune în mișcare pentru îndepărtare.
Pentru ca dieta necunoscută să nu conducă din nou la flatulență, schimbarea trebuie făcută încet și bucată cu bucată: pâine integrală în loc de pâine prăjită, nuci în loc de chipsuri, salată de fructe în loc de budincă.
În multe cazuri, constipația poate fi chiar prevenită cu aproximativ doi litri de apă pe zi. Intestinul gros, care este responsabil pentru „îngroșarea”, extrage apa din resturile de alimente - cu cât mai mult, cu atât scaunul rămâne mai lung în intestin.
Acest lucru duce la dur și problematic din cauza mișcărilor dureroase ale intestinului.
Este cu atât mai important să beți suficient. Dar mijloacele digestive simple cad de-a lungul drumului în viața de zi cu zi.
Pentru o digestie bună, este la fel de important să vă așezați să mâncați, să încetiniți și să cultivați din nou cultura alimentară.
Cei care mănâncă neregulat și dezechilibrat nu trebuie să fie surprinși de digestia neregulată.
Și cine ajunge la porția de cartofi prăjiți pentru a echilibra băutura probiotică își ajută conștiința vinovată, dar nu flora intestinală.
De fapt, intestinul este pe deplin eficient numai atunci când trilioanele de bacterii de pe suprafața sa de mărimea unui teren de fotbal sunt în echilibru, descompun alimentele și resping toxinele și germenii.
Încă se efectuează cercetări privind modul în care intestinele, bacteriile și sănătatea interacționează exact.
Cu o dietă echilibrată, totuși, „probiotice” naturale, cum ar fi iaurtul sau chefirul, cu un conținut ridicat de acid lactic, ajută la pregătirea terenului de reproducere pentru flora intestinală sănătoasă.
Intestinul reacționează adesea la papură agitată, presiune și stres psihologic cu constipație.
Unul dintre cele mai eficiente antidoturi este exercițiul fizic, care ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului care a provocat constipația.
S-a demonstrat că exercițiile moderate, cum ar fi mersul rapid, stimulează mișcarea intestinului după 30 de minute și accelerează mișcările intestinului.
Ședința constantă, pe de altă parte, nu numai că slăbește mușchii intestinali, ci și mușchii abdominali, care sunt importanți la defecare.
Pentru a stabiliza digestia pe termen lung, aceasta trebuie reglată în mod natural.
O posibilitate este de a obișnui intestinele cu regularitatea.
Pentru aceasta, ar trebui să se planifice suficient odihnă pentru toaletă, iar rutina de timp să fie menținută în weekend sau în vacanță.
Mai ales atunci când călătoriți, diferențele de timp și împrejurimile necunoscute duc adesea la constipație temporară.
Un pahar de apă pe stomacul gol poate fi stimulant, la fel ca un masaj la stomac sau o pernă încălzitoare dimineața.
Doar atunci când toate metodele naturale nu funcționează, un medicament pe bază de plante poate oferi ușurare.
Cu toate laxativele există riscul dependenței fizice și psihologice, care, cu utilizarea regulată, crește
poate apărea câteva săptămâni. În cazuri rare, constipația poate fi cauzată și de o boală gravă a tiroidei.
Este mai ușor cu ei:
- Substanțele voluminoase precum puricii, semințele de chia sau de in și tărâțele de grâu furnizează fibre alimentare.
- Același lucru este valabil și pentru nucile și miezurile bogate în fibre, inclusiv pentru castane.
- Fructele uscate, cum ar fi prunele sau smochinele, înmuiate în apă peste noapte, favorizează digestia.
- Pectinele din sucul de mere tulbure natural și acidul lactic din sucul de varză murată sunt ajutoare laxative naturale.
- Substanțele amare din anghinare, cicoare sau radicchio susțin digestia.