Stillgrey - prima mea dietă din recenziile de antrenament - pagina 7
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de the_bearded_one »19 apr 2017 09:14
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de încă gri »19 Apr 2017 11:25
@the_bearded_one Deci, dacă vă blocați în mod regulat sau nu sunteți motivați să faceți nimic după muncă, cu siguranță aș încerca
Tocmai am văzut că ții o dietă de mult timp, îmi poți da câteva sfaturi? Scade stagnează întotdeauna pentru tine chiar și după un anumit timp și ce faci atunci? Refeed sau ceva de genul?
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de the_bearded_one »19 apr 2017 14:37
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de încă gri »24 Apr 2017 09:49
Deci, weekendul s-a încheiat, am avut o luptă grea vizitând rudele și încercând să ard torturi și alții. Cu alergatul și cu bicicleta.
Rezultat în această dimineață: Greutatea a rămas destul de constantă, dar săptămâna aceasta voi vedea ce se întâmplă în direcția cardio și low carb.
Desigur, are un avantaj că nu am slăbit în ultimele 2 săptămâni: forța în formă a fost întotdeauna acolo
Cele mai bune valori din ultimele două sesiuni de antrenament din weekend:
Presă de bancă (negativă): 6x85kg
Deadlift: 8x100kg
Trageri (lat): 16x75 kg
Presă militară: 7x40kg
Am inclus acum exercițiul „ștergătorului de parbriz” ca exercițiu abdominal, la început execuția nu este desigur perfectă, dar nu am avut niciodată un stomac atât de dureros
Fac cardio în fiecare zi de miercuri, fie 30 de minute pe bandă, mergând cu bicicleta sau alergând afară
A fost inclus și un tur cu bicicleta de 35 km.
Din nou câteva trucuri Excel de la mine:
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de KK1710 »24 apr 2017 13:23
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de încă gri »26 Apr 2017 08:26
@ kk1710 Mă bucur să te cunosc!
Picioare antrenate alaltăieri și apoi cu bicicleta 26km -> durere în gât de ieri dimineață.
Ieri oricum nu ar fi fost antrenament, astăzi voi mai lua o pauză, să vedem cum arată mâine dimineață.
Dezvoltarea greutății. Ei bine, rămân sceptic, fluctuează foarte mult în fiecare zi:
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de încă gri »02 mai 2017 08:51
Soo, prima lună de dietă în jur, rezultă -2,2 kg
De fapt, relativ ok, chiar dacă nu sunt atât de mulțumit, fluctuațiile îngreunează păstrarea unei imagini de ansamblu.
M-am îmbolnăvit în urmă cu o săptămână, probabil că nu purtam suficiente haine în timp ce mergeam cu bicicleta și era vânt. Încă nu este prea mult, dar ar trebui să dispară în următoarele zile. Încă m-am acomodat de 3 ori și m-am antrenat în stil liber foarte relaxat pentru ceea ce tocmai aveam chef să fac, chiar și prese de bancă de 8x80 kg.
Deci, concluzia unei luni de dietă: pierderea în greutate destul de dezamăgitoare, dar fără pierderea puterii. În următoarele câteva zile cardio este repornit și încearcă să mănânce și mai strict fără carbohidrați.
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de KK1710 »02 mai 2017 11:57
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de încă gri »03 mai 2017 10:54
@ kk1710 Ei bine, puteți vedea scăderea după primele zile, care a reprezentat mai mult stocare de apă și glicină, deci este eficientă max. 1 kg de grăsime va dispărea. dar voi accelera cu cardio, apoi sper să fie.
Sunt aproape complet sănătos din nou, mâine voi continua cu cele 3 split-uri ca înainte de frig.
Forma actuală: (fără indiciu de pachet de șase)
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de încă gri »08 mai 2017 07:39
În legătură cu weekendul: A fost tot We în Passau și pe Dult, nu era posibil complet fără alcool, nu am vrut să fiu gluma absolută. În acest scop, s-a antrenat înapoi o dată, a mers cu bicicleta 20 km și a parcurs mulți km pe jos. Într-o zi am mâncat pe măsură ce ne-a luat starea de spirit și ieri seară a fost o ocolire la KFC. așa că de astăzi este timpul pentru un plan mai radical, în următoarele zile voi mânca așa:
6 ouă fierte
500g quark (20%) + zmeură
1l lapte 1,5%
Randamente: 1500kcal, 80g carbohidrați, 70g grăsimi, 130g zer
Mă stimulează încet că nimic nu merge înainte, o dietă de 1 lună și efectiv nimic rupt.
Pentru aceasta, câteva PB-uri din weekend:
Presă de banc negativă: 4x90 kg (sunt într-adevăr relativ mândru de valoare, nu m-am gândit niciodată că voi ajunge în direcția „presă de 100 kg” în viitorul previzibil, mai ales nu în dietă)
Deadlift: 4x120kg (tehnica nu a mai fost un succes, greutatea de bine se simte mai mult la 100 - max 110kg)
Urmărirea activității Samsung Gear2:
4 mai: 2535kcal consumați (8700 de pași) (antrenament pentru piept/umăr/triceps)
5 mai: 2767kcal consumați (16200 de pași) (antrenament spate/biceps)
6 mai:? Kcal consumat (? Pași) Bateria s-a epuizat. (20 km cu bicicleta)
7 mai: 2239kcal consumat (14400 pași) (banda de alergare de 5 km)
Din nou o imagine a evoluției în greutate, pierderea este totuși total fluctuantă și efectiv foarte scăzută, dar valorile puterii cresc, de asemenea, în mod regulat. De astăzi doar 1500kcal pentru a intra într-adevăr într-o zonă de greutate diferită.
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de încă gri »09 mai 2017 08:51
Așadar, modelul meu absolut de mai multe luni, acum aș vrea să merg mai departe în direcția sa în ceea ce privește nutriția, să găsesc articolele despre Vince Gironda extrem de interesante și are un punct de plus gigantic cu mine, are în mod natural un corp extrem de definit și asta era cu adevărat rar pe vremea lui.
În ceea ce privește alimentele, chiar vreau să cumpăr cea mai mare parte din fermier sau cel puțin cu sigiliu organic, mama mea lucrează acum într-un magazin de produse naturiste și primește un procent, trebuie să profitez de el
Dacă mănânc 6 ouă în fiecare zi, nu ar trebui să fie neapărat cel mai ieftin lucru nedorit. Cu planul de mai jos primesc 1900kcal și 210g proteine, mănânc alternativ carne/pește/ficat, să vedem cum se dezvoltă greutatea, apoi pot să ajustez cantitatea.
Pe săptămână se va reduce probabil la 1-2 mese bogate în carbohidrați, joi la prânz ies mereu să mănânc cu colegii și în weekend poate chiar o dată cu prietenii. Vince recomandă, de asemenea, 1-2 mese de carbohidrați pe săptămână, astfel încât ar trebui să fie destul de bine.
Am mâncat ficat foarte regulat în ultima vreme, este doar păcat că majoritatea substanțelor nutritive scad atunci când se prăjesc, dar nu pot obține lucruri crude. Ei bine, cel puțin pastilele pentru ficat sunt incluse.
Vreau să iau cele două supe în fiecare zi, tocmai am comandat tablete de ficat.
Supps:
- Mammut Aminoliquid 25ml
- Comprimate hepatice (cantitate încă nu sunt sigură)
Mânca:
- 4-6 ouă (organice sau agricole) 500kcal, 40g proteine
- 1l lapte (1,5%) (de asemenea organic sau de la fermier?) 470kcal, 35g proteine
- 200-300g carne curcan/porc (de la măcelar?) Sau pește 340kcal, 60g proteine
- 100-200g ficat prăjit 130kcal, 20g proteine
- 500g quark (20%) cu fructe (pere, căpșuni etc.) 500kcal, 55g proteine
Greutate în această dimineață: 74,8 kg (așa că voi încerca să rămân la 1600kcal pentru următoarele câteva zile până când ajung în sfârșit la o valoare cu mult sub 74 kg din punct de vedere al greutății, astăzi este anunțată doar cursa cardio 6 km)
Valorile puterii de la antrenamentul de ieri:
- Presă de banc negativă LH: 8x80kg și 4x90kg
- Presă înclinată pe bancă KH: 6x30kg
- Presă pe umăr: 8x20kg
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de KK1710 »09 mai 2017 08:58
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de încă gri »09 mai 2017 09:03
Oh, nici nu am observat că ar putea fi confuză, îmi pare rău Proteina mea conținută în alimente, cu 200g de proteine pe zi, consider că pulberea de proteine este total inutilă
P.S. câteva cuvinte de care vreau să scap:
Văd un avantaj imens în faptul că înțeleg încet fundalul a ceea ce este sănătos și de ajutor și ce nu. Nu trebuie să puneți la îndoială totul în general și să înnebuniți când apare următorul reportaj în ziar, care se presupune că este foarte nesănătos. Cu regulile generale privind consumul de alimente neprelucrate, vă aflați întotdeauna în siguranță.
Nu obișnuiam niciodată să cobor ouăle și quarkul și niciodată nu aș fi urmat un plan de nutriție „impus”. Între timp sunt convins de lapte, ouă, quark etc. și sunt sigur că le pot mânca în fiecare zi fără probleme și nu trebuie să mă forțez să fac nimic.
Același lucru despre alcool, remarcat doar în acest weekend, nu am nevoie de rahatul ăla! Și acum nu-mi pasă dacă prietenii mei râd de mine și mă tachină dacă nu beau nimic în timp ce petrecem, de fapt ar trebui să fie exact invers. Generația noastră actuală este deja destul de nenorocită, oamenii au râs și s-au uitat prost pentru un stil de viață sănătos. „De ce țineți o dietă, sunteți drăguți. „- Încă pot decide pentru mine, doar pentru că burtica prosperității germane a devenit între timp standard nu înseamnă că nu trebuie să fac un deficit
Re: Stillgrey - prima mea dietă de la 1 aprilie
de încă gri »10 mai 2017 09:49
Deci, va fi analizat din nou până va veni doctorul. Sunt absolut mulțumit de Samsung Gear2, deși durează puțin timp pentru a urmări totul, dar majoritatea lucrurilor se întâmplă automat (ceasul recunoaște somnul și merge/aleargă complet de unul singur și asta într-adevăr la naiba exact)
Mă îndoiesc de unele valori, accelerația completă de 40 de minute pe bandă este de ex. cu siguranță mai mult ca 200kcal ars, dar ca indicator este un lucru frumos.
M-am uitat la vitaminele de luni până miercuri pentru a vedea unde există o deficiență, în rezumat aș spune:
- Fibră MULT prea puțin (poate ar trebui să iau din nou niște pâine crocantă în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați? Vedeți deficitul de fibre în mod critic?)
- Potasiu și vitamina C extensibile (nici o idee dacă aceasta se află încă în limite sau dacă este nevoie de acțiune)
Necesarul de calorii recomandat în funcție de ceas: 2750kcal - Cred că este foarte realist să-mi păstrez greutatea. 1800kcal din ultimele zile poate fi puțin scăzut, dar mâine oricum va mai fi o altă masă cu carbohidrați și poate și în weekend, așa că o voi păstra așa pentru moment, ar trebui să se întâmple ceva în cele din urmă. Nu vreau să mă alimentez cu câteva kg timp de 1 an.
Următorul punct, întâlnirea de ieri: După cum puteți vedea pe diagramă, cu siguranță nu am fost într-o zonă sănătoasă în niciun moment în ceea ce privește rata pulsului acolo) mi-a dat total restul în ceea ce privește respirația. Aparent, o mică bandă de alergat în formă nu este suficientă
Cred că diagramele și datele de pe ceas sunt grozave, foarte interesante și informative.
Ultimul punct, prezentare generală a greutății, incluzând consumul de kcal afișat și alimente: Deficitul se presupune că este în intervalul de 500kcal, realist estimez că este mai mare, nu-mi pot imagina că consum doar 2300kcal pe zi, inclusiv un antrenament complet.
Greutate în această dimineață: 73,7 kg (nou scăzut)
P.S. În cele din urmă un 2016 vs. Imagine comparativă 2017 pentru a-mi împinge puțin motivația. În câteva săptămâni ar trebui să apară o imagine cu șase pachete:-P