Deci, puteți trece sănătos iarna
Un ceai de ghimbir proaspăt preparat, de preferință cu lămâie și miere, este deosebit de sănătos în această perioadă a anului.
Heiligenhaus. Aproape lumina soarelui, frigul, ploaia: vremea iarna este o adevărată provocare pentru sistemul nostru imunitar. Dar aceasta este o modalitate bună de a trece peste iarnă.
Zilele se scurtează, e frig, plouă. Noiembrie își arată latura inestetică, valul de răceală se rostogolește inexorabil spre noi. Expertul nostru în fitness WAZ, Alexander Fräcke, explică în această serie cum vă puteți pregăti cel mai bine pentru sezonul rece, pentru a trece iarna cât mai sănătos și în formă.
Trecerea în formă de iarnă este o chestiune de pregătire bună în fiecare an pentru kinetoterapeutul Heiligenhaus. „Există trei factori: dieta, trecerea la sezonul întunecat și protecția împotriva frigului”, explică Fräcke. El subliniază în special nutriția. „Acum este deosebit de important să acordați atenție alimentelor bogate în vitamine: o mulțime de legume proaspete și fructe de sezon ajută la întărirea sistemului imunitar.” Supa de pui, kale sau dovleac ar trebui să fie acum pe masă mai des, la fel ca portocale, kiwi sau mere.
Fräcke nu recomandă diete speciale, dar ar trebui să fii atent și la greutatea ta în sezonul rece: „Nu trebuie să te hrănești cu grăsime de iarnă, ci să mănânci conștient. Atunci nu trebuie să dublezi accelerația pentru figura bikini în primăvară ".
În ultimii ani, Fräcke recomandă ceai de ghimbir de casă, care a devenit cunoscut sub numele de băutură de modă: „Legumele au revenit la modă și ceaiul este ușor de făcut: doar tăiați câteva bucăți de ghimbir și adăugați lămâie.” Pentru dulceață, Fräcke recomandă o lingură. Mierea: „Nu numai că are un gust bun, ci este și un vechi remediu casnic pentru bacterii.” Dar atenție: mierea dezvoltă acest efect doar atunci când ceaiul s-a răcit puțin; Apa nu trebuie să fie peste 40 de grade. Condimentați-l cu fructe proaspete, cum ar fi portocalele, cu rooibos sau ceai negru. „Acest lucru este semnificativ mai sănătos decât aromele artificiale”, recomandă expertul în fitness.
Se pot lua și suplimente alimentare, „fiecare trebuie să decidă de la sine dacă are nevoie de el, în orice caz nu este dăunător”, spune kinetoterapeutul. De asemenea, organismul poate produce unele vitamine mai slab în timpul iernii, cum ar fi vitamina D. „Pentru aceasta, corpul are nevoie de lumina directă a soarelui, dar în lunile de iarnă îi place să se ascundă în spatele norilor groși.” Dacă vă simțiți cu adevărat obosit, ar trebui să aveți o vitamină. Gândiți-vă la cura B-12, "dar cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta în prealabil", sfătuiește Fräcke.
Dar ceea ce cu siguranță nu ar trebui să lipsească este suficient lichid. „Iarna, mulți nu au sete, spre deosebire de vară. Dar fluidele sunt extrem de importante, astfel încât membranele mucoase să nu se usuce ”, explică Fräcke. Pentru că un nas uscat sau buzele crăpate sunt mai mult sau mai puțin o invitație deschisă la următoarea răceală.
Dar nu ar trebui să te ascunzi de ploaie și frig acasă. „Aerul încălzit nu este deosebit de bun pentru căile respiratorii. Prin urmare, este deosebit de important să ventilați bine camera și să o ventilați regulat, astfel încât să poată intra aer proaspăt. A merge la plimbare sau a face mișcare în exterior este deosebit de important acum. "
Ieși în aer curat
Totul depinde de îmbrăcămintea potrivită, pălăriile, eșarfele și mănușile sunt pur și simplu parte a iernii. „Oricine face sport în exterior ar trebui să acorde cu siguranță atenție îmbrăcămintei funcționale bune”, sfătuiește kinetoterapeutul. În plus, corpul are nevoie de fiecare rază de soare pe care o poate obține acum. Unele persoane sunt predispuse la depresie de iarnă, cunoscută și sub numele de blues-ul din noiembrie, în această perioadă a anului. Fräcke: „Soarele strălucește doar câteva ore, dacă se vede deloc. De aceea ar trebui să încercați să ieșiți în aer proaspăt la prânz și să vă umpleți de puțină lumină. ”Pliculețele mici parfumate sau portocalele împânzite cu cuișoare pot ajuta și aici:„ Stimulii olfactivi sunt stimulați ”.
Aveți grijă cu vinul fiert
Expertul mai are un sfat: „Vinul plăcut face semn la piața de Crăciun. Dar alcoolul nu numai că elimină fluidele din corp, după al doilea sau al treilea vin fiert senzația de căldură crește și îți deschizi sacoul sau îți dai jos pălăria pentru că transpiri. Chiar trebuie să fii foarte atent să nu răcești. "