Declanșatoare și evitare - ratiopharm GmbH
Excesul de acid stomacal
Producția de suc gastric este, de asemenea, influențată de comportamentul, alimentația și obiceiurile noastre nutriționale. O schimbare a obiceiurilor alimentare, de exemplu, poate fi o modalitate de identificare și evitare a factorilor declanșatori ai excesului de acid gastric.
Chiar și fără cauze organice sau medicale, arsurile la stomac și regurgitarea acidă sunt declanșate și promovate de următorii factori:
Mâncăruri de lux și mese luxoase: Alcoolul, cafeaua și nicotina stimulează producția de acid în stomac. Mâncările bogate, grase și alimentele picante cresc, de asemenea, cantitatea de suc gastric.
Stres și agitat: Tensiunea și presiunea psihologică afectează digestia. Stresul la locul de muncă sau în mediul privat declanșează stresul și astfel crește secreția de acid gastric.
Furia și agresiunea suprimată: Sentimentele negative puternice, cum ar fi furia, furia și agresivitatea, au, de asemenea, un efect crescător asupra producției de acid gastric - mai ales atunci când sentimentele negative sunt suprimate și suprimate.
Preveniți arsurile la stomac
Puteți avea un impact pozitiv asupra digestiei și bunăstării prin stilul dvs. de viață, dieta echilibrată și exercițiile fizice.
Mănâncă regulat și în pace: Ritmul agitat și presiunea timpului pun o presiune pe stomac, la fel ca și mesele mari și fastuoase. Este mai bine să mâncați cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei. Deci stomacul nu este niciodată prea plin. "Bine mestecat este pe jumătate digerat." - Vechea zicală își are locul său. Mestecați fiecare mușcătură foarte conștient, acest lucru vă ușurează stomacul.
Bea suficient: Digestia optimă necesită multe lichide. Se recomandă cel puțin doi litri pe zi. Ceaiurile din plante (cum ar fi mușețelul, feniculul și floarea de nalbă) au un efect pozitiv asupra problemelor ușoare legate de acid legate de stomac.
Mâncați o dietă echilibrată: Fructele proaspete, legumele și salata, plus proteine (de exemplu, peștele), suficiente fibre și alimente alcaline (de exemplu, cartofi, ierburi, muguri, condimente ușoare) stau la baza unei diete sănătoase și echilibrate și sunt cele mai puțin stresante pentru sistemul nostru digestiv. Grăsimile și carnea de origine animală trebuie consumate cu moderare doar pentru o digestie ușoară. Apropo: sucul de cartofi ajută la arsurile la stomac nu este doar o înțelepciune populară, este dovedit științific. Guma de mestecat după masă poate avea chiar un efect preventiv. Mai bine să evitați băuturile carbogazoase îndulcite.
Mișcare: Cei care sunt activi fizic își stimulează sistemul digestiv și au mai puține probleme de stomac. Faceți exerciții fizice regulate, dar nu exagerați - exercițiile extreme pot face chiar să apară arsurile la stomac.
Relaxați-vă conștient: Deoarece arsurile la stomac și regurgitarea acidă pot rezulta și din stres, ar trebui să încorporați în mod conștient pauzele de odihnă în viața de zi cu zi. Sfatul nostru: yoga, meditație, antrenament autogen, exerciții de respirație sau mișcare.
Îmbrăcăminte casual: Evitați îmbrăcămintea restrictivă. O centură prea strânsă poate crește presiunea asupra abdomenului.
Somn fără simptome: Dormi cu o tăblie ridicată. Deci, intrarea stomacului este crescută și acidul stomacului nu poate intra cu ușurință în esofag. Nu mâncați nimic chiar înainte de culcare. Cel mai bun este: luați ultima masă cu maxim trei până la patru ore înainte de culcare. O plimbare digestivă după ultima masă a zilei ușurează și stomacul.