Defecțiune musculară; Acumulați grăsime printr-o pauză de antrenament! Ce se întâmplă - Revista Foodspring Workout Wednesday
Vacanță, sărbători legale, boală sau pur și simplu să nu ai chef. Ce se întâmplă în timpul pauzei de antrenament? Pierzi toți mușchii?
Cât de repede au dispărut mușchii și grăsimea de pe el?
O pauză de antrenament, de asemenea Detraining numit, duce la pierderea ajustărilor realizate prin antrenament. Cât pierzi depinde de corpul tău, de nivelul tău de antrenament și de durata pauzei tale de antrenament.
rezistenta
Rezistența este prima care suferă atunci când faci o pauză de la antrenament. Grozav dupa cateva zile performanța de rezistență se deteriorează.
Mușchii și forța
Nu vă faceți griji, mușchii nu vor dispărea peste noapte. Dar aici au loc și procese de degradare. In primul 1-2 săptămâni tonusul muscular scade și glicogenul muscular este redus.
Celulele musculare stochează mai puțină apă. Rezultatul: mușchii tăi par mai mici. Dar asta este nu încă despre pierderea musculară!
De la aproximativ săptămâna 2 corpul tău începe încet cu asta Defecțiune musculară, întrucât acestea nu se mai folosesc la fel de intens. Încetul cu încetul îți pierzi puterea. Coordonarea și flexibilitatea dvs. suferă, de asemenea, de o pauză mai lungă de la antrenament.
Fapt scurt: O pauză de 1-2 săptămâni de la antrenament are doar un efect negativ asupra performanței dvs. de anduranță. Încă nu există pierderi musculare majore.
Avantajele unei pauze de la antrenament
O pauză de antrenament de 1-2 săptămâni vă oferă și avantaje. Corpul tău se poate recupera după antrenament. Hormonii stresului sunt defalcați. Mușchii au timp să se regenereze.
A ta Ligamente, articulații și tendoane durează de două ori mai mult pentru a te adapta la o sarcină. Dacă faceți o pauză de la antrenament, aveți suficient timp pentru a vă recupera.
A lua o pauză de la antrenament are un efect pozitiv asupra ta Motivație și mentalitate afară. Colectați energie fizică și mentală nouă pentru următoarele unități de antrenament.
5 sfaturi împotriva pierderii musculare
# 1 proteine, proteine, proteine
Mușchii tăi sunt compuși în mare parte din proteine. Proteinele nu sunt necesare doar pentru creșterea musculară. Proteinele protejează mușchii tăi înainte să se rupă! Încercați să mâncați aproximativ 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Sfatul nostru: Protejați-vă mușchii în timpul pauzei de antrenament! Shake-urile noastre nu numai că au gust delicios, dar vă susțin mușchii cu 24 de grame de proteine per shake.
# 2 Mai mult exercițiu
Încearcă mai mult Mișcare să te integrezi în viața ta de zi cu zi. Explorați împrejurimile pe jos în timp ce sunteți în vacanță, înotați câteva ture în piscină. Luați scările în loc de lift. Luați-vă familia într-o plimbare de iarnă sau în lupta cu bulgări de zăpadă. Stai activ.
# 3 Fără deficit caloric!
Fără sport sau antrenament - mai bine mănâncă mai puțin. Nu este corect! Dacă aveți Protejați mușchii ar trebui să mănânci mai mult. Corpul tău are nevoie de energie pentru a-ți menține mușchii.
# 4 Dormi suficient
Folosiți pauza de antrenament pentru a vă recupera cu adevărat. Un somn suficient și bun joacă un rol major în acest sens. Somnul prost poate face asta Promovează defalcarea musculară. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
# 5 fructe și legume
Asigurați-vă corpului și mușchilor vitamine și minerale importante chiar și în timpul pauzei de antrenament. Încercați să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
Memoria ta musculară: efectul memoriei musculare
Mușchii tăi au un fel Memoria musculară. Cei care s-au antrenat regulat înainte de pauză vor reveni mai repede la vechea lor formă. Mușchii tăi și-au „salvat” vechea stare. Cu stimuli regulate de antrenament, ei pot reacționa mai repede și își pot recăpăta forma veche.
Sfatul nostru: După o pauză, nu începeți antrenamentul cu greutățile vechi. La început, reduceți greutatea de antrenament și apoi creșteți-o moderat. Așa preveniți rănile.