Defecțiune musculară Când mușchii în loc de stomac dispar în timpul antrenamentului
de echipa de redacție BUNTE.de 16 februarie 2018 la 6:37
Dacă doriți să aveți un corp bine definit, ar trebui să vă exercitați corect. Vă vom spune cum să preveniți pierderea musculară. Pentru că fii atent, nu totul favorizează creșterea musculară.
Pierderea mușchilor în loc de construirea mușchilor! Ce groază pentru toți fanii sportului. Se poate întâmpla rapid mușchii încep să se micșoreze dacă vă exercitați greșit. Dar experții dau sfaturi cu privire la modul de prevenire a capcanei comune de antrenament, a raportat „focus.de”.
1. Alimentație adecvată
Dacă vrei să antrenezi mușchii, ai nevoie și de combustibilul potrivit. Se prezintă sub formă de alimente sănătoase și bogate în proteine. Corpul tău cere asta, pentru că la urma urmei a consumat multă energie în timpul antrenamentului.
În plus, sunt necesare proteine pentru a vă menține și a vă construi masa musculară. Dacă nu vă dați corpului proteine, acesta va cădea din nou pe rezervele de grăsime pentru a obține energia de care are nevoie. Cu toate acestea, acest lucru provoacă defalcarea musculară.
De asemenea, ar trebui să utilizați alimente care au o proporție mare de aminoacizi (proteine). Printre altele, acești acizi sunt responsabili de construirea mușchilor. Deoarece organismul poate produce doar unele dintre aceste proteine, trebuie să pătrundă în organism prin alimente. Alimentele precum păsările de curte, mazărea, linte, creveții și brânza sunt bogate în aminoacizi.
fundal
Cele mai citite articole ale noastre
2. Găsiți măsura potrivită
Dacă vă creșteți prea repede volumul de antrenament și intensitatea antrenamentului, are loc ceea ce este cunoscut sub numele de supraîntrenare. În legătură cu un aport scăzut de calorii, acest lucru duce rapid la pierderea musculară. Aici experții dau 500 de calorii drept orientare. Aceasta înseamnă că, dacă rămâneți 500 de calorii sub consumul total de calorii necesar pe zi, atunci începe pierderea musculară.
Când vine vorba de stres și somn, este de asemenea important să găsești un nivel bun pentru a antrena mușchii în mod corespunzător. Când vă supărați, corpul dumneavoastră produce hormonul cortizol. Drept urmare, corpul tău are atunci nevoie de mai multă energie. Acest lucru provine din aminoacizii din masa musculară și astfel are loc pierderea musculară. Deci, evitați stresul.
De asemenea, aveți nevoie de somn suficient, altfel nivelul de testosteron va scădea. Dar tocmai acest hormon este responsabil pentru construirea mușchilor. Prin urmare, pentru a obține mușchi, trebuie să vă odihniți suficient și să dormiți.
Fă o pauză mai lungă
Pentru a preveni descompunerea musculară, ar trebui să faceți o pauză mai lungă de la antrenament dacă:
Lipsa de motivatie: Dacă rezultatele antrenamentului eșuează din cauza antrenamentului excesiv și nu mai aveți puterea de a continua.
Oboseală severă: Aceasta este o indicație a testosteronului scăzut și a nivelurilor ridicate de cortizol din corpul dumneavoastră. Atribuită unei supraestimulare a sistemului nervos central.
Durere musculară severă: Dacă durerile musculare durează mai mult de o săptămână, asigurați-vă că faceți o pauză. Acesta este singurul mod în care corpul tău se poate recupera și îți poți antrena corect mușchii.
Slăbește cu succes cu BUNTE.de
- Pierde 5 kilograme într-o săptămână
- Bug de slăbire
- Ziua trișării
- Slăbiți permanent
- Slăbește eficient
- Pofte
- Hormoni și pierderea în greutate
- Necesar de calorii
- Ucigaș de calorii
- Rămâi plin mai mult
- Bug cu conținut scăzut de carbohidrați
- Evitați defalcarea musculară
- Creștere bruscă în greutate
- Proteine și pierde în greutate
- Arată mai subțire
- Slăbi vizibil
- Mancare inceata
- Lean cu exerciții fizice
- Deficitul de vitamine
- Retentie de apa
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!