Exercițiu și dukan
Bună fetelor, am decis să mă întorc în formă urmând un program de antrenament destul de drastic. Fac cel puțin 30 de minute de cardio de 4 ori pe săptămână, urmată de o sesiune de antrenament cu greutăți cu un antrenor de 1-2 ori pe săptămână (30 de minute). Am pierdut o dimensiune, dar nici un kilogram, de o lună și jumătate.
Cântăresc 90 kg pentru 1m75 (greutatea mea ideală în funcție de masa musculară este de 70-75 kg). Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri!
Pentru a vedea, de asemenea
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
:
Hopa, am vrut să știu dacă pot continua cu programul meu de exerciții. Mulțumesc Guillia
Nivelul de energie pentru sportul intensiv
Ceea ce mă îngrijorează este intensitatea sportului în comparație cu dieta. Am citit în forum că la început, ne lipsește energia, suntem obosiți etc. Altfel, mi-am spus că în perioada de atac scad intensitatea și apoi încep din nou rutina.
Nu îți găsesc răspunsul ?
un extract de pisică care s-ar putea să vi se potrivească
În metoda mea, nu recomand activitate fizică, o prescriu cu aceeași solemnitate ca și când aș prescrie medicamente. Cred că excesul de greutate este o problemă atât de îngrijorătoare astăzi, încât nu poate fi suficient doar să te adresezi unei diete.
Deci, pentru femeile sedentare care nu au nici timpul, nici dorința de a se mișca, cer minimul minim, 20 de minute de mers în faza de atac, 30 de minute în faza de croazieră și 60 de 4 zile pentru a împinge un posibil nivel de stagnare. 25 de minute în consolidare și 20 de minute pe zi pe viață în timpul fazei finale de stabilizare. În antrenamentul meu de pe net, abonații primesc instrucțiuni de activitate fizică care țin cont de vârsta și starea lor fizică, dar necesită cel puțin patru mișcări, abdominale, glute, brațe și umeri și coapse pentru a se feri de căderea brațelor inferioare, a stomacului, coapse și fese lăsate.