Deficiența de magneziu în sport - dezvoltarea și cum să o prevenim!

Sebastion Tok (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit creează și revizuiește articole despre: Noi concepte nutriționale, protecția mediului, durabilitate, nutriție sănătoasă.

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Vizualizați cuprinsul

Introducere în subiect

O crampă a vițelului vă distrage atenția de la exerciții? Ce poți face în legătură cu asta? Un sfat obișnuit este: „Luați o tabletă de magneziu!” - Dar este aceasta cu adevărat singura soluție? Am ajuns la fundul problemei!

Fără foame, fără renunțare! Slăbește 100% după gustul tău

Ce este deficitul de magneziu?

Înainte să analizăm deficiența de magneziu, trebuie mai întâi să înțelegem ce este magneziul și pentru ce are nevoie corpul nostru. Magneziul este un micronutrient. 60% din magneziul conținut în organism (aproximativ 20-30 g) este în oase, 30% în mușchi și doar 1% în sânge. Magneziul este necesar pentru multe procese metabolice din corpul nostru, cum ar fi metabolismul energetic și muscular, precum și în sistemul nervos - toate aceste procese joacă un rol deosebit de important în sport. Prin urmare, un deficit de magneziu poate duce la tulburări funcționale grave. Dar de ce sportivii au nevoie în special de magneziu? Magneziul este necesar pentru a elibera energie din depozitele de energie, astfel încât să o putem folosi pentru mișcare. Este, de asemenea, implicat în funcția musculară: fără magneziu, o fibră musculară nu se poate tensiona și relaxa din nou, astfel încât mișcarea nu este posibilă fără magneziu. De asemenea, organismul depinde de magneziu pentru a putea construi noi proteine.

Cum apare deficitul de magneziu?

Deficitul de magneziu în sport apare atunci când este absorbit prea puțin magneziu, se excretă prea mult sau cerința este atât de crescută încât aportul „normal” nu mai este suficient. Aceasta din urmă este adesea cauza deficienței de magneziu în timpul exercițiilor, deoarece activitățile metabolice din organism sunt mult crescute. Simptomele deficienței de magneziu pot fi foarte diferite ca intensitate și pot avea consecințe drastice foarte diferite. De la slăbiciuni musculare locale și crampe și în special dureri musculare dureroase până la oboseală permanentă, dureri de cap și aritmii cardiace. Puteți afla mai multe despre originile deficitului de magneziu în acest articol.

Obțineți cărți electronice de specialitate gratuit

Obțineți acum ghidul nostru nutrițional gratuit în format PDF.

Descărcați cărți electronice gratuite

Cum previn deficitul de magneziu?

În funcție de vârstă și sex, ar trebui să consumați aproximativ 300 până la 400 mg de magneziu pe zi. Cu această cantitate menținem nivelul plasmatic de magneziu la un nivel de aproximativ 0,76-1,10 mmol/l. Sau mai simplu spus: cu această concentrație, oferim organismului suficient magneziu pentru toate procesele metabolice necesare în timpul exercițiului.

Ce alimente conțin magneziu?

Nucile, semințele de dovleac și floarea-soarelui sunt bogate în magneziu și alte minerale. Se recomandă consumul zilnic de produse din cereale integrale, leguminoase precum soia, naut și linte, precum și legume verzi precum salată, broccoli și spanac. Ca sportiv, în special, trebuie să vă asigurați că ați integrat suficiente legume, nuci și leguminoase în dieta zilnică pentru a preveni un deficit de magneziu în timpul exercițiului.

Dacă doriți să vă asigurați că obțineți toți nutrienții necesari - și deci și cantitatea suficientă de magneziu - vă recomandăm un plan nutrițional Upfit care să se concentreze 100% pe obiectivele dvs. și pe nutrienții de care aveți nevoie pentru corpul dumneavoastră este adaptat. Aruncați o privire la exemplele noastre funcționale și vedeți singur.

Articole mai incitante

Antrenament și nutriție sportivă - această combinație vă aduce în sfârșit la obiectivul dvs.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.