Deficiență de minerale Când lipsesc elemente urme și în vrac

O deficiență de minerale poate pune multă presiune asupra corpului după câțiva ani. Pentru a nu obține un deficit de minerale, există câteva minerale care pot preveni acest lucru. Cu toate acestea, o deficiență de minerale poate rezulta din consumul frecvent de fast-food și mese gata.

Cum recunosc o deficiență de minerale?

Urmele și elementele în vrac sunt minerale esențiale pentru corpul nostru. Cu toate acestea, din moment ce organismul nu le poate produce singur, este important să obțineți minerale și substanțe nutritive prin alimente. Dacă aportul de nutrienți este prea mic, există riscul unei deficiențe.

Simptome ale deficitului de minerale:

Dificultate de concentrare
Aritmii cardiace
iritabilitate
nervozitate
Pierdere în greutate
Probleme gastro-intestinale (greață, vărsături sau diaree)
somnolenţă

Elemente voluminoase și oligoelemente: care este diferența?

Voluminos, oligoelemente, minerale: care este diferența? Atât volumul cât și oligoelementele sunt minerale. Cu toate acestea, acestea diferă în ceea ce privește cantitatea de care organismul are nevoie în medie pe zi. Oligoelementele sunt consumate numai în cantități foarte mici, în timp ce elementele în vrac sunt importante în unități semnificativ mai mari. După cum sugerează și numele, oligoelementele sunt doar urme în corpul nostru. Oligoelementele sunt sub 50 mg/kg în corpul nostru, în timp ce elementele în vrac peste 50 mg/kg sunt reprezentate în corpul nostru.

Prevenirea deficitului de minerale?

Dacă doriți să preveniți un deficit de minerale, trebuie să îl obțineți prin dieta dumneavoastră. Calciu, potasiu, magneziu, sodiu și fosfor aparțin elementelor în vrac. Fierul, fluorul, iodul, cuprul, manganul, seleniul și zincul sunt oligoelemente.

Necesarul zilnic de minerale

Calciu	1000 mg
fier	10 mg
Fluor/fluor	3,8 mg
iod	200 mg
potasiu	2000 mg
cupru	1 - 1,5 mg
mangan	2 - 5 mg
sodiu	550 mg
fosfor	700 mg

Set elemente:

Calciu

Calciul este un mineral vital. Aproape 100% din calciu se află în oase și dinți. Calciul întărește dinții și oasele.

Calciul se găsește în aceste alimente:

lapte și produse lactate
Produse din soia
Migdale
Fenicul și broccoli
Kale

potasiu

Celulele din corp conțin 98% potasiu, ceea ce înseamnă că acest mineral este un mineral foarte important. Această substanță este minimă în oase și în ficat plus în celulele roșii din sânge (eritrocite). Potasiul este adesea asociat cu bătăi neregulate ale inimii sau hipertensiune arterială. Pacienții cu tensiune arterială crescută suferă adesea de deficit de minerale, pe lângă care există și un deficit de potasiu.

magneziu

Mai mult de jumătate din magneziul corpului se află în oase, deci este deosebit de important pentru oase și schelet. Aproximativ. 1% din magneziul din corp se află în serul sanguin - restul de 99% este colectat în interiorul celulelor.

sodiu

Sodiul este un element de cantitate vitală. Când vorbim despre sodiu, ne referim, în general, la sare de masă. Sarea de masă, cunoscută și sub numele de clorură de sodiu, conține 40% sodiu și este conținută în aproape toate alimentele. Prin urmare, o insuficiență este puțin probabilă. Alături de clorură și potasiu, este unul dintre cei mai importanți electroliți pentru organism.

fosfor

Fosforul poate fi găsit în multe alimente, cum ar fi brânza și brânza procesată. Mineralul se găsește, de asemenea, în fast-food, gătite, conserve de carne, carne și produse mezeluri, cum ar fi șuncă sau salam, precum și limonade. Un exces de fosfor poate duce la afectarea rinichilor.

Oligoelemente:

fier

Fierul este important pentru regenerarea celulelor și susține funcția imunitară. Datorită perioadei lor menstruale lunare, femeile au o necesitate mai mare de fier decât bărbații și, prin urmare, trebuie să consume mai mult din mineral. Fierul poate fi ușor absorbit prin alimente și se găsește în următoarele alimente: carne roșie, măruntaie, nuci, fasole și leguminoase. Simptomele tipice ale deficitului de fier sunt paloarea, căderea părului și dificultatea de concentrare.

fluor

Fluorul are un miros deosebit și în forma sa elementară este foarte otrăvitor și foarte coroziv. Fluorul este deosebit de important pentru oase și dinți. Fluorul se găsește în cantități mici în pasta de dinți, apă minerală sau sare de masă și poate preveni dezvoltarea cariilor dentare.

iod

Iodul este o parte esențială a producției hormonale a glandei tiroide și, prin urmare, este important nu numai pentru metabolism, ci și pentru sistemul nervos, mușchii și circulația. Femeile însărcinate, în special, trebuie să-și urmărească echilibrul de iod, deoarece o deficiență poate duce la malformații sau chiar avorturi spontane. Mineralul se găsește în ouă și produse lactate, dar și în pește și bineînțeles în sare iodată.

seleniu

Seleniul este bun pentru unghii. O deficiență poate fi ușor recunoscută prin formarea de pete albe violete pe unghii. Seleniul se găsește în multe alimente: peștele, carnea, ouăle, produsele lactate și linte sunt surse bune.

zinc

Zincul promovează construirea mușchilor, combate pielea pătată și întărește sistemul imunitar și regenerarea celulară. Este disponibil sub formă de unguent, dar și sub formă de tablete sau capsule.