Deficitar timp de 2 luni - foamea; diete de proastă dispoziție și pierderea în greutate
Deficitar timp de 2 luni - foame și rea dispoziție
de stef_iifym »01 Mai 2015 18:57
Am început dieta acum aproape 2 luni. Mănânc bogat în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi. Începând cu aproximativ 81 kg, am scăzut acum la 74,5 kg. În același timp, am continuat să reduc kcal, astfel încât arderea grăsimilor să rămână constantă sau chiar accelerată. La început aveam 2300kcal și acum 2 săptămâni am ajuns la 1900kcal, pe care îl mențin acum. În medie, mănânc 120-135g proteine, 250-270g carbohidrați și 30-35g grăsimi. De asemenea, mă asigur că consum 30-50g de fibre pe zi.
Micul dejun al meu constă în prezent din 80g Kellogs All-Bran Regular, 20g fulgi de compel și 300g lapte cu conținut scăzut de grăsimi, așa l-am remediat. Deci, există aproape 500kcal pe ea. La prânz există de obicei ceva de genul felii de pui cu roșii cherry/castraveți și niște pâine (uneori cu Philadelphia cu conținut scăzut de grăsimi) sau pâine crocantă bogată în fibre cu Philadelphia cu conținut scăzut de grăsimi. Seara (mai ales după antrenament) este masa principală, care reprezintă, de asemenea, aproape 50% din calorii și peste 50% din carbohidrați. Fie mănânc în jur de 300-350g de pește sau 250-300g de pui cu o mulțime de broccoli, morcovi, conopidă, mazăre și fasole. Există fie o porție mai mare de cartofi, fie mai ales orez, quinoa, cartofi dulci și linte roșie din aragazul pentru orez. Din când în când fac o prăjitură cu tărâțe de ovăz, fructe de pădure, banane, niște cacao, 2 ouă și puțin zer.
La început nu am avut probleme cu foamea, dar acum devine o problemă. Foamea mă conduce atât de departe încât până la ora 18:00 am consumat deja caloriile. Așa că mă duc să dorm flămând și mă trezesc flămând. Cu siguranță se datorează faptului că deficitul se adaugă încet și roade corpul. Adăugați la asta antrenamentul care devine din ce în ce mai dur (a început acum 2 luni) și faptul că acum joc tenis din nou de două ori pe săptămână.
Astăzi aș fi dat peste magazinul de kebab după aproape 2 luni. 1kg castravete și 0,7kg roșii m-au oprit să o fac. La început m-am simțit foarte bine. Trecerea la o dietă sănătoasă a fost cu adevărat bună pentru mine, dar acum sunt deseori obosită. În plus, am o dispoziție proastă (deși sunt de fapt o persoană foarte pozitivă și fericită) și motivație/lipsită de conținut. Din fericire, trebuie să țin doar 4 săptămâni și apoi mi-am atins obiectivul și îmi pot crește caloriile din nou.
Dar ce trebuie să schimb între timp pentru a mă simți din nou mai bine și a nu mai fi foame? Ai vreun sfat?
PR-uri
105 kg OHP
Presă pe bancă de 170 kg
200 kg ghemuit frontal
Ghemuit de 240 kg
300kg impas