Deficitul caloric; Construirea musculaturii
Opțiuni teme
afişa
Deficitul de calorii și construirea mușchilor
Ce zici de asta? Există vreo legătură directă sau pot conduce cu încredere un deficit ușor (reduc grăsimea) și construiesc mușchii în același timp (presupunând stimulii corespunzători din antrenament și aportul suficient de substanțe nutritive)?
Este atât de dificil sau mai dificil decât în cazul „fazelor în vrac” obișnuite?
Întreb pentru că am auzit acum păreri destul de contrare în această privință.
Personal, nu pot folosi o „fază masivă” în sens clasic. Vreau să slăbesc (să o fac destul de reușit. Încet, dar sigur) și bineînțeles că totuși vreau să beneficiez cât mai mult de antrenamentul meu de forță.
Într-o anumită zonă (inițială) sau cu un KFA foarte mare, acest lucru poate fi posibil la început, da.
DAR mușchii au nevoie de energie pentru a crește și trebuie să le dai asta.
Doar te contrazici:
deficit de kcal și aport suficient de nutrienți „pe mușchi”? ambele funcționează în același timp numai dacă corpul dumneavoastră are suficiente rezerve.
În funcție de valorile dvs., este posibil să nu fie necesară pierderea în greutate.
90kg pe 1m80 pot arăta grăsimi sau pur și simplu se exercită prost, aș prefera să mă lipesc de imaginea oglindă în loc de cântare
Într-o anumită zonă (inițială) sau cu un KFA foarte mare, acest lucru poate fi posibil la început, da.
DAR mușchii au nevoie de energie pentru a crește și trebuie să le dai asta.
Doar te contrazici:
deficit de kcal și aport suficient de nutrienți „pe mușchi”? ambele funcționează în același timp numai dacă corpul dumneavoastră are suficiente rezerve.
În funcție de valorile dvs., este posibil să nu fie necesară pierderea în greutate.
90 kg pe 1m80 pot arăta grăsimi sau pur și simplu se exercită prost, aș prefera să mă lipesc de imaginea oglindă în loc de cântare
Mulțumesc pentru răspunsul rapid!
Am auzit că tocmai „lipsa” de energie (în cazul unui deficit) provine din rezervele de grăsime.
Adică a sunat destul de plauzibil. De ce au nevoie mușchii? Proteină! În plus, o cantitate echilibrată de micronutrienți. et voila!?
Dar citesc:
"Ambele funcționează în același timp numai dacă corpul tău are suficiente rezerve."
Există doar întrebarea când rezervele sunt suficiente și când nu. Dacă un KFA de 6 sau 8% oferă în continuare rezerve suficiente?
Mai presus de toate, ar trebui să fie important ca cel puțin să vă asigurați că vă umpleți rezervele de energie rapid imediat după antrenament (ceea ce ar trebui să faceți oricum). În caz contrar, nu numai grăsimile, ci și proteinele vor fi descompuse.
Da, magazinele KH ar trebui să fie completate după antrenament. Așa că, după antrenament, am introdus un digest rapid de carbohidrați + un shake de proteine.
Mulțumiri.
Cât kcal îți dai?
Mulțumiri.
Cât kcal îți dai singur?
Între 2500 și 3000 în funcție de ziua și intensitatea antrenamentului. În medie, ar trebui să existe un deficit de 400 kcal. (Cu un deget mare în sus! Nu îl calculez atât de precis!)
În cele din urmă, îmi ascult mult stomacul. Nu vreau să mă simt „umflat”/mâncat excesiv și, de asemenea, să nu-mi fie prea foame. În plus, beți mult, beți mult și mâncați o dietă echilibrată (multe fructe și legume). Până acum mă descurc destul de bine cu asta.
În teorie este posibil, dar destul de dificil de realizat.
Aveți nevoie de un echilibru caloric ușor negativ pentru a reduce grăsimile și un echilibru pozitiv de azot și de stimuli de antrenament corespunzători pentru a construi mușchiul. Dar trebuie să le reglați în mod constant pe amândouă.
Ce se poate întâmpla cu tine că balanțele cu greu arată o diferență, dar poți vedea schimbările în oglindă.
Progresul în construirea mușchilor este mult mai lent, dar pierzi și grăsime în același timp.
Din păcate, nu este posibilă generarea de energie pentru construirea mușchilor prin rezervele de grăsime.
@Stefan B
Scurtă anchetă:
2500-3000 de calorii?
La ce consum vă așteptați?
@Stefan B
Scurtă anchetă:
2500-3000 de calorii?
La ce consum vă așteptați?
Potrivit unui calculator pentru cererea de energie, ar trebui să am între 3000 și 3500 kcal Volumul total de energie a avea.
Nu știu cât de fiabile sunt aceste lucruri. De fapt, fă destul de bine doar ascultându-mi corpul.
„Generarea de energie” este cam vagă la început. Desigur, corpul are nevoie de proteine pentru a construi mușchi. Voi adăuga asta și lui. Mănâncă echilibrat. Completați ceva în funcție de antrenamentul cu greutăți și asta este bine.
Pierderea de grăsime prin deficit de kcal nu trebuie să fie legată de o insuficiență de mușchi.
Deci, cel puțin nu văd de ce ar trebui să fie așa și de ce corpul meu (stimul + aport de nutrienți prin proteine + micronutrienți necesari) nu ar trebui să fie capabil să potolească „setea” mușchilor iritați și să normalizeze echilibrul energetic prin descompunerea grăsimilor în același timp.