Deficitul caloric excesiv rău (sănătate și medicină, sănătate, sport)
Hei băieți, am o întrebare generală despre exerciții fizice și sănătate. De mult timp mă antrenez pentru a slăbi și funcționează foarte bine. Dar, pentru distracție, am început să îmi notez aportul de calorii și să îmi calculez necesarul zilnic și am constatat că în zilele în care fac jogging timp de trei sferturi de oră până la o oră am un deficit caloric de 700 - 1000. Mă întreb dacă acest lucru este într-adevăr atât de contraproductiv, deoarece mănânc normal și nu renunț la nimic. Îmi consum încă 2500 - 2800 de calorii, dar fac mult sport. Am citit deja că un deficit prea mare blochează pierderea de grăsime. Sunt curios ce crezi despre asta. MfG Simon.
1 răspuns
În ceea ce privește deficitul de calorii, puteți arunca și o privire la postarea mea aici.
întrebări similare
Am un deficit bun de 500 de calorii +/- în fiecare zi. Ieri am avut doar 50, dar cel puțin unul. Ceea ce mă îngrijorează acum este: nu slăbesc, mă îngraș!
Fac și sport (antrenament cardio și de forță, dar mai mult cardio de ars, exercițiile de forță seamănă mai mult cu antrenamentele la domiciliu)
care pot fi motivele pentru care mă îngraș?
Deficitul de calorii înseamnă să arzi mai multe calorii decât să iei, dar (sănătos) este de aproximativ 1500 de calorii într-o zi, cum ar trebui să arzi atâtea câte ai un deficit? Sunt disperat acum, pentru că toată lumea spune asta atât de ușor
Nevoia mea totală este de 2500 de calorii, dar mănânc 2000 de calorii în fiecare zi. Am ales un deficit de doar 500 de calorii pentru că cred că acesta este cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală. Din moment ce fac antrenament de forță de 3-4 ori + cardio ard calorii suplimentare . aproximativ 400-800kcal. Aș pierde aproximativ 0,8-1 kg în greutate în aproximativ o săptămână. Destul de multe pauze de odihnă și o dietă bogată în proteine pentru întreținerea mușchilor. Întrebarea mea: cât de mare pot maximiza într-un deficit dacă ard și calorii prin exerciții fizice în zilele de antrenament?
Am mâncat astăzi 2800 de calorii, dar nu am mâncat prea mult, dar acum sunt plin. E prea mult? Cu toate acestea, am parcurs cu bicicleta un total de 32,06 kilometri (un pic din acest lucru a fost posibil și) și am mers la înot (2 ture mici în lac) și am mers la școală. Se pare că am alungat 980 de calorii (fără să înot și, uneori, nici eu nu aveam telefonul mobil acolo. Sunt 2800 de calorii prea mult pentru o fată care are 176,5 cm și 57 kg (17 ani)? Sau este bine? A fost atât de mult ieri și dar pe drum avea 1900 de calorii (deci ghiciți deficitul)
Trebuie să vă faceți griji cu privire la 2800 de calorii acum? De obicei, super culturistii mananca
Sunt la dietă și am făcut exerciții fizice astăzi, așa că am crescut caloriile. Dar am mâncat doar un muesli de ciocolată și asta a fost. De ce se întâmplă asta întotdeauna? 🤨
Sunt un bărbat de 189 cm și 85 kg. Am în mod normal brațe și picioare subțiri, umeri/șolduri înguste, dar burta și pieptul gras. Deci, arăt în general subțire și subțire, dar am un KFA ridicat de aproximativ 20% (grăsime slabă)
Care este aportul ideal de calorii pentru mine? Deficitar, echilibrat sau ușor în exces?
Mi-am schimbat dieta și mănânc aproximativ 2800 de calorii pe zi (cifra de afaceri de bază 2000 de calorii)
Am început să mă antrenez la 88 kg și acum am 85 kg.
Cum mă antrenez și mănânc corect fără să pun prea multe grăsimi inutile?
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Hei, aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar am o întrebare: cât de aproximativ știu cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?: o Nu vreau un deficit prea mare, astfel încât să obțin un efect yo-yo, dar bineînțeles că nu vreau nici unul prea mic, ar trebui să aducă ceva: DI face deja puțin sport, de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră antrenament destul de intens. Există vreo modalitate prin care pot afla câte calorii am nevoie în mod normal și câte trebuie să scăd pentru a avea un deficit? Lucrul este că mi-am calculat cerința de bază aproximativă pe internet (greutatea corporală • 24) și a ieșit 1.400 kcal pe zi, dar apoi a mai spus că aveți nevoie de un deficit de 500-800 kcal pentru pierderea în greutate, atunci aș da, dar numai A mânca 900 de calorii pe zi ar fi mult prea puține, nu-i așa?! Este suficient dacă mănânc aproximativ 1200 kcal pe zi?:) Aproape 200 kcal deficit sau este prea puțin?
Da, știu că 1 kg de grăsime corporală este format din 7000 kcal. Întrebarea mea acum ar fi. Pentru a descompune 1 kg de grăsime trebuie să lucrați cu un deficit de calorii și antrenamente cu greutăți sau sport. Înseamnă asta dacă am 100 de calorii într-un deficit și, ca să spunem exagerat, ard 800 de calorii pe zi prin exerciții fizice, ard 900 kcal pe zi, adică 6300 de calorii într-o săptămână? (Aproape 1 kg de grăsime)
Dacă acum, de ex. Am un deficit caloric de 200 de calorii și necesarul meu zilnic este de 2000. Am mâncat deja 1000 când merg să fac mișcare și arde 300, apoi trebuie să consum 1300 de calorii pentru a ajunge la 2000 pentru că am ars 300 în timp ce făceam sport?
Așadar, întrebare: Dacă vreau să slăbesc, exercițiu + nutriție sănătoasă.
Un deficit de calorii ușor face parte din pierderea în greutate.
Dacă mănânc o dietă sănătoasă și mă mănânc plin de fiecare dată când îmi este foame + fac în total 6 ore de sport pe săptămână (3 ore de rezistență, 3 ore de forță) atunci am acest deficit?
să presupun că nu aș face niciun sport (nu este cazul). dacă mănânc apoi sănătos, dar mănânc din plin, de unde să știu dacă am un deficit caloric ușor? dacă mănânc Prea sănătos, nu voi avea un deficit? alimentația sănătoasă nu are sens, nu-i așa?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Cum reacționează organismul dacă îi îndeplinești doar cerințele de proteine și altfel nu consumi calorii, deci ai un deficit extrem? Perioada, spuneți o săptămână, astfel încât organismul să nu sufere prea mult timp de acest deficit nutrițional și apoi caloriile să crească încet.
Bună ziua, într-un deficit caloric (mâncați mai puține calorii decât consumați) pierdeți grăsime. Ce s-ar întâmpla dacă aș mai face sport, ați pierde mai multă grăsime sau ați construi și mușchi?