Deficitul caloric în scăderea în greutate (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
Calculatoarele de calorii de pe Internet îmi spun că pot mânca în jur de 1200-1500 de calorii pentru a slăbi. Cred că este o prostie completă și mult prea puțin. Nimeni nu ar trebui să mănânce atât de puțin pe termen lung! Mananc 2000-2200 de calorii pentru a-mi mentine greutatea. Nu este suficient să ai un deficit mic de aproximativ 200-300 de calorii? Deci în ziua 1700-1800
4 răspunsuri
În funcție de vârstă, dimensiune, greutate, ocupație, dacă/cât/cât/ce sport practici etc. se pot adăuga 1200-1500kcal. Dacă pierdeți în greutate cu 2000-2200kcal, desigur, pierdeți și în greutate cu 1700-1800kcal. Dar foarte, foarte încet. Oricum este fezabil.
Cercetare scurtă și voilă: pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să economisiți 7.000 kcal. Dacă vă reduceți aportul de energie cu aproximativ 500 kcal pe zi, veți pierde 0,5 kg pe săptămână. Cu o pierdere lentă în greutate veți găsi un comportament alimentar sănătos și veți evita efectul notoriu yo-yo.
Ei bine, am făcut-o când am început să-mi reduc KFA la 6-8%
Am mâncat 1600-1800kcal pe zi + am mâncat conținut scăzut de carbohidrați și am făcut niște exerciții care au mers foarte repede.
Cred că un deficit de 400kcal cu o dietă adecvată este complet ok și, mai presus de toate, ușor de rezolvat.
Aproximativ câte calorii ai consumat înainte?
2000-2800 toate s-au rezolvat, la momentul în care am început să mă îngraș la 2600 - dar în acel moment era încă 45% din masa musculară (în raport cu greutatea corporală) - acum sunt la 59% ultima analiză a fost luni, kfa este inclus 6%, deci rata mea metabolică bazală este acum în mod corespunzător mai mare
1200-1500 nu este prea puțin.
Trebuie să mănânc atât de puțin ca să slăbesc.
surprinde! Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin!
Și nu, nu este nesănătos să mănânci atât de „puțin”. Depinde de ceea ce mănânci. Puteți mânca câteva kilograme pe zi dacă mâncați cea potrivită și încă se încadrează în calorii.
întrebări similare
Salut, slăbesc și trebuie să mănânc 1800 de calorii în fiecare zi pentru a rămâne deficitar, dar este rău dacă mănânc acum 1500 de calorii, dar sunt complet plin?
Am auzit că trebuie să mănânci 2200 de calorii pentru a slăbi. nu contează ce mâncare?
De exemplu, dacă mănânc 1700 de calorii pe zi pentru a slăbi și într-o zi poate mai mult ca 2500, dar mănânc doar 1000 de calorii a doua zi. Conteaza? O scot oricum?
Am 14 ani și mănânc 1600-1800 de calorii pe zi la 2500 de calorii pe zi așa cum este pe internet, nu cred, pentru că mi-e teamă să nu mă îngraș. Trebuie să mănânci mai mult sau se potrivește? Îmi va afecta creșterea? Mănânc 1700 de calorii pentru că mi-e frică să nu mă îngraș. Nu am încredere în mine pentru că am auzit odată că, dacă obișnuiai să fii grasă, te îngrași mai repede decât alții care au fost întotdeauna subțiri, este adevărat?
Astăzi am avut o mare dorință de a mă mișca, motiv pentru care am făcut un total de 3 ore de antrenament în sala de fitness și apoi am făcut jogging.
Am ars activ peste 1800 de calorii astăzi, dar am mâncat doar 1700. Dacă vreau acum să îmi calculez deficitul - dacă este doar 100 sau trebuie să îi adaug rata metabolică bazală, atunci aș ajunge la un deficit de aproximativ 1400.
Cât de mult deficit caloric am nevoie la 16 ani, ar trebui să mănânc 1700 de calorii dacă mănânc doar 1000, este bine
Deci, din moment ce aș dori să am un pachet de șase pentru vară, intenționez să-mi scad Kfa printr-un deficit de calorii, dar acum nu sunt sigur când voi fi în deficit.
De exemplu, dacă am o necesitate zilnică de 2200 Kcal, dar consum doar 1900, atunci sunt în deficit?
Sau trebuie să ard din nou peste 2300 pentru a ajunge la un deficit dacă mănânc 2200 Kcal menționat mai sus?
Deci, să spunem că vreau să slăbesc 1 kilogram într-o săptămână și pot mânca 1.500 de calorii pe zi, chiar pot mânca TOT, atâta timp cât nu depășesc 1.500 de calorii?
Așa că pot bea cât de mult Cola Light/Zero vreau, deoarece are 0 calorii
Deficitul de calorii înseamnă să arzi mai multe calorii decât să iei, dar (sănătos) este de aproximativ 1500 de calorii într-o zi, cum ar trebui să arzi atâtea câte ai un deficit? Sunt disperat acum, pentru că toată lumea spune asta atât de ușor
să presupunem că ar trebui să mănânc 1800 de calorii pe zi și să merg la sala de sport și să ard 600 de calorii acolo. Ar trebui sau nu ar trebui să mănânc 2400 de calorii? Ps: nu vreau să slăbesc, pur și simplu trăiește sănătos și păstrează-mi greutatea, astfel încât să nu câștigi
Rata mea metabolică bazală este de 1550 de calorii, ceea ce înseamnă că, dacă vreau să am un deficit caloric, trebuie să mănânc cu 400 de calorii mai puțin și să mănânc doar 1150 de calorii.
Cum reacționează organismul dacă îi îndeplinești doar cerințele de proteine și altfel nu consumi calorii, deci ai un deficit extrem? Perioada, spuneți o săptămână, astfel încât organismul să nu sufere prea mult timp de acest deficit nutrițional și apoi caloriile să crească încet.
Hei, aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar am o întrebare: cât de aproximativ știu cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?: o Nu vreau un deficit prea mare, astfel încât să obțin un efect yo-yo, dar bineînțeles că nu vreau nici unul prea mic, ar trebui să aducă ceva: DI face deja puțin sport, de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră antrenament destul de intens. Există vreo modalitate prin care pot afla câte calorii am nevoie în mod normal și câte trebuie să scăd pentru a avea un deficit? Lucrul este că mi-am calculat cerința de bază aproximativă pe internet (greutatea corporală • 24) și a ieșit 1.400 kcal pe zi, dar apoi a mai spus că aveți nevoie de un deficit de 500-800 kcal pentru pierderea în greutate, atunci aș da, dar numai A mânca 900 de calorii pe zi ar fi mult prea puține, nu-i așa?! Este suficient dacă mănânc aproximativ 1200 kcal pe zi?:) Aproape 200 kcal deficit sau este prea puțin?
după cum știm, avem nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi. În teorie, aș putea mânca fast-food toată ziua dacă totuși rămân în deficit? Aș slăbi oricum ?