Deficitul de calorii, cheia pierderii în greutate
Ultimul articol
Grăsimile din dietă
Real succes în slăbirea și construirea mușchilor
Carbohidrați și zaharuri
Există mii de metode de scădere în greutate, unele puțin mai eficiente, altele mai puține și multe junk. Chiar dacă credeți că ați găsit cea mai bună metodă, există un lucru pe care nu îl puteți evita: Deficitul de calorii, cheia dvs. de succes în dieta anabolică.
Care este deficitul caloric?
Pur și simplu, consumați mai multe calorii decât consumați. Acesta ar trebui să fie întotdeauna obiectivul dvs., indiferent de dieta pe care o urmați.
Deficitul de calorii este alcătuit din două valori. O dată din consumul zilnic sau cerința de bază și cantitatea maximă pe care ar trebui să o luați pentru a slăbi.
Toată lumea are o anumită nevoie de calorii. Aceasta este alcătuită din mai mulți factori. De exemplu, vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Ai nevoie de această cerință pentru a avea suficientă energie pentru o zi. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să rămâneți sub cerința inițială. 200-400 kcal ar trebui să fie inclus mai puțin.
Experimentarea este importantă
Condiția prealabilă pentru menținerea deficitului este numărarea exactă a caloriilor, numită și urmărire sau numărarea caloriilor. Acesta este singurul mod în care poți ști ce ai consumat deja și ce poți consuma în continuare. Există, de asemenea, numeroase aplicații și site-uri web unde puteți găsi informații despre calorii pentru toate produsele. De asemenea, puteți să vă rezumați întreaga zi de alimentație acolo și să vedeți câte calorii ați consumat.
Odată ce ați obținut, este important să experimentați. Ascultă-ți corpul, schimbă deficitul și vezi cum se simte pe scară. Dacă slăbești puțin sau deloc, atunci crește deficitul de calorii cu încă 200 kcal.
Atunci acordă-ți cel puțin 3 zile pentru ca organismul să reacționeze. Pierderea rapidă în greutate este întotdeauna prima dorință, dar este necesară o anumită cantitate de răbdare.
1 kilogram de grăsime corporală = 7000 de calorii
Presupunând că doriți să pierdeți 500 g de grăsime corporală pură într-o săptămână, ați avea un deficit caloric zilnic de 500 kcal. crea.
Apoi, deficitul dvs. de calorii ar fi adăugat până la o săptămână 3500 kcal. (7 zile x 500 kcal.) în numele 1 kg grăsime corporală (7000 kcal.)
Deci, puteți vedea că pierderea în greutate nu este altceva decât simpla matematică. Nu contează cum îți atingi deficitul acum, fie cu foamea, cu exercițiile fizice, cu postul de suc sau cu băuturile dietetice. Important este: Păstrați-vă deficitul și cunoașteți rata metabolică bazală.
Distribuția macronutrienților
În funcție de dieta prin care te lupți, este de asemenea important să te asiguri că macronutrienții sunt distribuiți corect. Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă, este important să vă atingeți deficitul cu puțini carbohidrați, astfel încât în distribuție trebuie luate în considerare grăsimi și proteine sănătoase.
Cu o dietă fără grăsimi, ar trebui, desigur, să aveți grijă să nu consumați multe grăsimi. Deci, puteți vedea că este important să cunoașteți câteva lucruri despre dieta, corpul și mintea dvs.
Cunoștințe despre deficitul de calorii, pierderea în greutate, construirea mușchilor și multe altele.
Ar trebui să fiți familiarizați cu tema pentru prima dată Deficitul de calorii, slăbiți și/sau construiți mușchi, aș dori să vă recomand o carte. În grundul pentru fitness totul vă este explicat cum se comportă în dietă cu caloriile. Cum se creează un deficit sănătos pentru a pierde chiar și 1 kilogram.
Există multe mituri și credințe false despre diete. Funcționează întotdeauna cu un deficit de calorii, cum ar trebui să fie utilizat, în dieta zilnică sau, de asemenea, atunci când construiți mușchi, puteți afla în grundul gratuit pentru fitness. Aș dori să vă recomand această carte pentru că include tot ce trebuie să știți pentru a slăbi cu succes și pentru că este cu adevărat gratuită, cu excepția transportului.